doms

Wtorek 01.11.2016 Bieganie 3 sets of: 500m Run fast 200m Run slow 100m Sprint 5min rest Z racji tego, że Box zamknięty trochę pobiegałem. Niby tylko 2,4km ale po DOMS - y na łydkach skutecznie to utrudniały....

Przejdźmy od razu do sedna sprawy…  Co najmniej dwie składowe oporowego treningu fizycznego mogą stymulować zmiany adaptacyjne mięśni, czyli przyrost siły i masy mięśniowej: • wielkość podnoszonego ciężaru, • zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia. Obie te składowe są bezpośrednio od siebie zależne i obie mogą regulować strukturę oraz [...]

To normalne. Bole miesniowe czyli doms wystepuja z Opoznieneim

nie jest źle;-) mnie też podlało od siedzenia na dupie przez kręgosłup ale nie ma co się zamartwiać;-) nadrabiając zaległości w dziennikach stwierdzam, że ten nasz wymyślony nadmiar tłuszczu to najmniejszy z problemów, podobnie jak to że piłka nożna jest najważniejsza rzeczy z tych najmniej ważnych;-) dobrze jest panie Janku Może w przyzły roku [...]

Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze.

Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze. To się nazywa DOMS - opóźniona obolałość mięśni. Trenujesz trochę za ciężko a za mało jednak jesz. Teraz propaguje [...]

[...] tym podejściem, bo na nagrodę żadną nie liczę, laski na 75% CC trzaskają po 30 ruchów %-) ps kurvva teraz jak patrzę na ten filmik to te 18 poszło z palcem w dooopie, dlaczego ja więcej nie probowalem? %-) chyba w niedziele kolejna próba, ale jak doms'y złapią to może być problem %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-02 21:04:34

witaj. skonsultowalbym jednak technike z dobrym trenerem lub fizjo. prawidłowo wykonwany trening silowy nie powinien sprawiac dyskomfortu. no chyba, ze mowa o DOMS-ach, czyli tzw. "zakwasach", ale to inna bajka

Czwartek 15.12.2016 A - SIŁA Lunge 5 x 6 ( na nogę ) 6 x 40, 50, 60, 70, 80 Close Grip Bench Press 3RM 40, 50, 70, 80, 90 72kg x 10 - 80% of 3RM B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 3 Squat Snatch 50kg 6 Bar Muscle Ups 9 Box Jumps 75cm *alternate Wynik: 13 rund + 8 C - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar REST 2min EMOM 4min 15 Toes To Bar Dawno [...]

A plecy bolą bo przewiało - czy to po treningu bardziej. Jak po treningu to nie warto tego lekceważyć i trzeba znaleźć przyczynę. Boleć mogą mięśnie - DOMS to pozytywny ból - ale jak boli "źle" to trzeba coś z tym zrobić.

/SFD/2016/12/30/c54c380846914d5bb28ca9129927525c.jpg BCAA skrót ten odnosi się do brain chain amino acid, w tłumaczeniu na język polski „aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach”. Suplement BCAA zawiera leucynę, izoleucynę i walinę. Aminokwasy od innych różnią się tym, że posiadają w swojej budowie rozgałęziony łańcuch boczny oraz tym, że są [...]

/SFD/2017/1/3/83ccacd43f9546269a36561a891514e5.jpg DT Plecy, tric 1. Podciaganie na drążku 3x max 2.Wiosłowanie sztanga rampa 12 3.Wiosłowanie poł-sztanga jednorącz 3x12 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8-10 5.Szrugsy 3x8 6a WL wąsko x5 6b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10 6c Wyprosty x20 4 obwody po treningu interwal 10min komentarz z cyckiem OK, [...]

Czwartek 05.01.2017 A -SIŁA Bulgarian Squat 4 x 6 6 x 30, 40, 50, 60 Floor Press 3,3,3,3 60, 70, 80, 85 B - WOD CINDY AMRAP 20min 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 26 rund + 10 W bułgarskim nie szalałem z ciężarem, bo DOMS-y jeszcze trzymają. A do tego w WOD dużo siadów było. Floor Press ciekawe ćwiczenie;-) Dobrze, że będzie częściej w [...]

e tam Panowie, na 100m tez sie przyda%) pomoze szybciej transportowac jony wodorowe, przywroci szybciej rownowage biochemiczna miesnia. wiec w kontekscie ewentualnej poprawy regeneracji czy obnizenia progu bolesnosci DOMS-a moze zdac egzamin. trzeba pamietac rowniez ze sprinter nie idzie na trening, rozgrzewa sie, j**nie 100 m, ubiera sie i idzie [...]

e tam Panowie, na 100m tez sie przyda%) pomoze szybciej transportowac jony wodorowe, przywroci szybciej rownowage biochemiczna miesnia. wiec w kontekscie ewentualnej poprawy regeneracji czy obnizenia progu bolesnosci DOMS-a moze zdac egzamin. trzeba pamietac rowniez ze sprinter nie idzie na trening, rozgrzewa sie, j**nie 100 m, ubiera sie i idzie [...]

Piątek 06.01.2017 A - SIŁA Clean Pull 2,2,2,2,2,2 70, 80, 90, 100, 110, 120 Clean High Pull from Hang 5,5,5,5 40, 50, 60, 70 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min Front Squat 70kg 1min Rest AMRAP 4min Burpee over the bar 1min Rest AMRAP 4min Double Unders 1min Rest AMRAP 4min Toes to bar 1min Rest AMRAP 4min Power Clean 70kg Nie pamiętam wyników:-) mimo [...]

[...] od razu w górę. Na koniec krótkie pozowanko – z tym mam zawsze problemy, a podobno tylko praktyka i nauka przynosi rezultaty. Trening opisałem powyżej. Nogi już czuję doms’y a co dopiero jutro, klatka do teraz spompowana, bareczki płonęły. Nowe bodźce przyjęte, aż za dobrze ;) Relację filmową sklecę w weekend, bo tutaj nie mam warunków do [...]

[...] „wodotryski” – odnowa biologiczna pełną gębą. Cały dzień jakiś głodny chodzę, mimo, że jem tyle i powinienem. Chyba mróz idzie. Skleciłem w końcu filmik z poniedziałkowego treningu – do dzisiaj czuję doms’y w nogach i delikatnie w bareczkach. Tak jak pisałem dostałem konkretny wycisk. https://www.youtube.com/watch?v=ArmQh3Kdhv0&feature=youtu.be

Poniedziałek 16.01.2016 A - SIŁA Back Squat 10RM 10 x 105 Press 5, 5, 5 50, 52.5, 55 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 17min Partner A - 30 Wall Ball Parner B - AMRAP Ring Muscle Ups + Dip Wynik: 300 / 40 + 8 C - Accessory 15m Sled Push x 70, 90, 110, 130kg Siady bardzo dobrze. Był zapas:-) cały czas siła idzie w górę. Press natomiast słabo. Jeszcze po [...]

"Mieśnie brzucha od ławeczki w Behaowiec nadal bolą-świetna maszyna! Choć dziwi mnie aż tak długie opóźnienie w reakcji na niedzielny trening" A mnie to nie dziwi! Klasyczny DOMS. Można go uniknąć ćwicząc każdego dnia :) (Nie można jednak robić tego na tzw. maksa)