doms

Koledze wyżej nie chodzi chyba stricte o zakwasy, a o DOMS'y taki mi sie zdaje. Bo ja też raczej po każdym treningu mniej lub bardziej je odczuwam.

a to w takim razie zmienia postać rzeczy, ja mówię koledze "masz pomóc małym palcem i ani się waż więcej!" %-) na skośnej ławce to rzeczywiście trochę niewygodnie by było bo wąsko. Modlitewnik fajna sprawa. DOMS: zewnętrzne aktony klaty, środek, dwugłowe ramion i czworoboczne (viva, szerokie poręcze! %-) ) a dół nic. Zmieniony przez - Antos098 w [...]

20.02.2013 - DNT Z rana 30 minut cardio w formie kosza na WF'ie. DOMS po średnim treningu nóg i brzucha zaskoczyły - problemy z chodzeniem spore, a brzuch trzyma już drugi dzień, co dawno mi się nie zdarzyło (żeby było zabawniej, żadnego z ćwiczeń na bebzon nie wykonałem do końca poprawnie). Co do nuk, to aż strach pomyśleć co będzie, kiedy [...]

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img42/9707/65741417.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Sobota: Barki, Ręce 1Wyciskanie żołnierskie rampa 8 2A Arnoldki 12-15 powtórzeń 4 serie 2B Unoszenie hantla przodem, chwyt jakbyś trzymał kielich 4 serie Tutaj prawdopodobnie bedzie [...]

Silownia nigdy po aerobach, to przyczyna bolesności opóżnionej (DOMS). Antykataboliki i antyutleniacze zawsze warto brać. Co do DOMS, zmniejsza go supementacja potasem, HMB i Pycnogenol

Też byłbym skłonny tak stwierdzić, gdyby nie to, że puszczałem pozycję techniczną w drugim, trzecim powtórzeniu. Na filmikach tego dobrze nie widać, bo je zwyczajnie zyebałem. DOMS'y oczywiście tylko na prostownikach i górnych czworobocznych (w ogóle teraz jak o tym pomyślę, to mam wrażenie, że nawet wiosło ciągnąłem wczoraj kapturem).

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

DNT Będzie interwał. Okropne DOMS na barkach, szczerze to pierwszy raz w życiu tak mocne na np bocznych naramiennych, masakra jest. Do tego oczywiście dwugłowe ud, czworogłowe, cały grzbiet jeszcze też się gotuję. Jest super.

Na początku zawsze w łydkach DOMS'y są ogromne.Po adaptacji,możesz robić i 15s wspięć a na drugi dzień będziesz chodził normalnie:-)

[...] zrobiłem naprawdę mocny trening, łapami ledwo ruszałem Doms'ów dzisiaj brak, w poprzednim treningu nóg miałem tylko przysiady,wykroki,good morning,uginanie a na czwórkach domsy zawsze + czasem na dwójkach, teraz mam przysiady/suwnica głęboko/prostowanie - to na czwórki i to w większej ilości serii + z lepszą techniką a na czworogłowych nie ma [...]

[...] + rozrywanie liny 3s po 15 powt na treningu zadyszka + cały spocony byłem, na razie kombinuje z właśnie tym treningiem, bo pozostałe treningi czuje świetnie i dobrze trafiłem z ich ułożeniem, a te partie które chcę najbardziej poprawić nic. I też np na barkach naprawdę rzadko mam doms'y kilka razy się zdarzyło przez cały moich treningów.

no nie obraź się, ale to nie jest super mocny trening, to raczej standard. DOMS na barkach i ramionach osobiście miewam dopiero wtedy, gdy mam około 30serii na barki, czasem nawet więcej, z czego 12s to same unoszenia boczne wliczając w to regresy. Analogicznie z ramionami.

[...] ruch. http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Od 32s. Sissy squat Głębokość mi się podoba. Stań jednak trochę węziej. Uginanie ze sztangielką Zwolnij negatyw.Pod koniec ruchu ściskaj biceps. Wspięcia Stań na czymś wyższym. Mocniej rozciągnij łydkę na dole. No ale wybaczamy,bo sam wiem jak doms'y na łydkach potrafią uprzykrzyć życie;-)

Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Ok, Mds w treningu barków zostaje jak rozumiem ? Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. Ok, czyli będę trzymał się czegoś w okolicy tego: Dnt [...]

Pas w jakims celu przy spieciach czy tak swirujesz jaki to Ty wielki body builder jestes? %-) };-) Nie chciało mi się zdejmować po unoszeniach nóg, w których był mi niezbędny (jak ja się cieszę, że DOMS prostowników wreszcie zaczęły słabnąć ;). Dzisiaj wolne, jako że następny tren to barki i tricepsy, a te drugie potrzebują jeszcze regeneracji [...]

Dzień Nietreningowy 25min Aero + rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img545/6299/38953472.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede [...]

1.03.2013 - DNT Wstałem rano, chwyciłem dzień i wybiegłem z akademika na cardio. Prostowniki chwyciły mnie zaś swą bezduszną pompą, i przez 40 minut walczyłem z bólem. Czuję, że teraz każdy bieg będzie tak wyglądał, więc pora się zaadaptować. DOMS na górnej części grzbietu delikatne, pod pachami zaś brak - widocznie mogłem lepiej spinać plecy przy [...]

Zaległe Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 20 ,22kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: [...]

No, a poza tym to takie DOMS na czworobocznych jak nigdy %-) w końcu dodarłem do tych sezonowych mięśni %-)

sluchaj ja jade caly rok na saa a czasami robie dwa, trzy treningi w tyg i to jest wszystko. Jak sie nie umie trenowac to trzeba zrobic 10 ;-) Niejednokrotnie mi sie zdarzalo ze robilem tylko dwa treningi bo trzeci by sie skonczyl naderwaniami bo miesien nie zdazyl sie zregenerowac. Tak dlugo DOMS'y trzymaly Oczywiscie mowie o silowych bo cardio [...]