domer

Słabo to wygląda. Skup się na podstawowych złożony/wielostawowych ćwiczeniach na największe partie mięśniowe i angażujące wiele grup mięśni. Głównie nogi i plecy a reszta niewielki dodatek. Trzy ostatnie w ogóle do wywalenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 08:29:04

Rodzice mają rację. Dieta powinna być urozmaicona a nie ciągle kurczak. http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 16:49:43

A można wiedzieć, ajką odżywke stosujesz? Ja mam coś i nie wiem, czy ja coś źle robię, czy po prostu one mają taki intensywny smak, który mi trochę przeszkadza szczerze mówiąc. Chociaż działanie ma niezłe. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-22 10:43:12

Jak już Domer zdążył zauważyć, przy niskiej dostępności białka organizm zaczyna pobierać energię ze źródła alternatywnego czyli aminokwasów zmagazynowanych w mięśniach, niemniej jednak należy to stanowczo zrewidować, gdyż może dojść do procesów katabolicznych. Lipidów jest również zbyt mało bowiem brakuje kwasów tłuszczowych o3.

Skąd twierdzenie, że masz braki tej witaminy? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-23 16:29:53

Jak poprzednicy wyżej. Termogenik jest ostatnią rzeczą której potrzebujesz na chwilę obecną. Zdecydowanie lepszym pomysłem jest wprowadzenie suplementacji kierunkowej - czyli tego czego brakuje w diecie, jak Domer wspomniał. Np: głęboki deficyt wit.d w osoczu m.in zaburza prawidłowe wydzielanie androgenów i.t.d niemniej jednak wstaw swoją dietę [...]

Skąd Ci do głowy przyszło te 1700kcal? W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to jeszcze większe problemy hormonalne. To aż tak mało? :|| 18 lat, 176 cm wzrostu, waga 70 kg. Ile powinienem jeść oraz jak rozłożyć makro w %?

Jak podejdziesz do tego poważnie, to efekty na pewno będą. Dieta, treningi siłowe i z czasem sylwetka ulegnie poprawie. Brzuszkami nic nie osiągniesz. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-30 11:42:13

Kalorie za nisko...jak dla kobiety, białko za wysoko, tłuszcze za nisko... Wylicz zapotrzebowanie raz jeszcze ze wzoru, który podrzucił Domer i wrzuć ile wyszło do wglądu.

Niestety samo mma i bieganie nie przyczynią się do tego abyś kształtował sylwetkę. Podstawą zarówno sylwetki, jak i wyników w sportach walki są odpowiednie treningi siłowo-wytrzymałościowe. Bieganie odpuść sobie i skup się na nich. Treningi typowe dwubojowe a do tego funkcjonalne + crossfit. Czyli mówisz że przy mma czy bieganiu człowiek nie [...]

Skoro źle się czujesz na wysokich węglowodanach to ogranicz ich ilość do ok 150g dziennie i podbij tłuszcze, przechodząc na low carb. http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-06 06:24:42

Dokładnie, jak Domer zaznaczył. Warto pogłębić badania. I prosiłabym, byś te w normie jak mówisz wrzucił do wglądu.

Domer jadam po 16, moj blad podczas ukladania diety. Pracuje na 3 zmiany, co tydzien zmieniaja mi sie pory treningow i posilkow niestety

[...] są prawidłowe, to odejmujesz ok 300-400kcal i obserwujesz obwody ciała, mierzone co 1-2tyg. W zależności jak wygląda Twoja aktywność, możesz ją stopniowo zwiększać a później odejmować kcal. Następnie podziel te kcal na makroskładniki. OK 2g białka, 1-1,3g, tłuszczów i reszta węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-15 13:48:16

blue_hope się pomyliła, oto prawidłowy link do wyliczenia zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-20 13:48:20

Dziękuję Wam za odpowiedzi. @FiQus nie mam celu, w lutym cięższy o 4kg chciałem robić masę, ale w dziale diety domer doradził mi redukcję, więc się robię obecnie redukcję, nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem [...]

Tutaj piszemy o diecie a w tamtym dziale o suplementacji. Autor powinien zdawać sobie sprawę, że jak nie poprawi ew. błędów żywieniowych, to suplementy nie pomogą. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-25 17:06:59

Problemy ze snem może mieć szerokie podłoże. Robiłaś badania hormonalne? może warto byłoby wprowadzić adaptogeny. Niemniej jednak bez głębszej analizy Twojego przypadku ciężko tutaj cokolwiek zaradzić. Tak jak Aga i Domer wspomnieli - zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne mogą szkodliwie wpłynąć na parametry poszczególnych szlaków [...]

Śmiało możesz stosować takie ilości o ile stać Cię na to przez stały okres. Jeżeli nie, to zmniejsz żeby mieć na dłużej. Wszystko wydaje się poprawnie policzone. 1. Czyli nie jest problemem i niczym nie grozi branie 1,5 g - 2g EPA + DHA dziennie ? 2. A odnośnie oleju lnianego, spożywając go 10g dziennie konwersja w EPA + DHA stanowi 5%, czyli [...]

Śmiało możesz po treningu zjeść owoce i wypić odżywkę białkową. Następnie np godzinę później na spokojnie zjeść posiłek. zajrzysz tutaj i doradzisz? http://www.sfd.pl/Nieudolna_masa_Endomorfik-t1147114.html