domer

Hmm... Moje wynosi okolo 2800 KCL przy wadze 66-68 KG... Wiec Domer On potrzebuje o wiele wiecej kalorii niz ja ,wiec omylne by nie bylo gdy takie zapotrzebowanie u niego by bylo.. Pozdrawiam

mam ten sam problem tyle ze ja mam 162 i gram w siatke. Jezeli mozecie mi pomoc prosze piszcie na priv dzieki Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-02 09:56:34

[...] 38g/w Mizeria badz surowka z salaty 2lyczeczki oliowy z oliwek Podwieczorek: 3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t najlepiej jedz cale jaja + warzywa. Jogurt lepiej naturalnyjogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w Kolacja 150g Ser twarogowy chudy 28g/b warzywa 2 lyczeczki oliwy z oliwek Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-30 18:42:33

Nie trzeba w ogole z wyzszym ig. Mozesz odrazu, np paraboliczny. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-30 18:28:11

Czy mogę czasami zastąpić pierś kruczka udkiem ? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-30 00:11:38

No wiem ale podobno na saa mozna zbudowac 6-8 kg a na dieta suple regeneracja 4-6 czy jakos tak, wiec mnie troche zainteresowało to co napisał Domer, mozesz jakos rozwinąc to jak z tym jest itp ? Ciekawy jestem bo cos nowego

domer co masz na myśli w dużych ilościach czasem mam chęć właśnie na czosnek ale jak robię kanapki to wszystkie są z czosnkiem wychodzi kolo 4 ząbków myślisz ze powinienem ograniczyć do 2 tak jak pisałem czasem jest to raz w miesiącu czasami 3 razy a czasami raz na 4miechy myślę ze nie zaszkodzi a jak to moja babcia mówiła czosnek jest dobry na [...]

Mi sie wydaje, ze od sporych ilosci kofeiny + alkohol serce dostanie niezly wycisk i moze sie to skonczyc zle. Bigosu nie jadam, czasami robie sobie gotowana kapuste z warzywami. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-29 10:18:23

[...] Olej lniany w kwas tluszczowy ALA z grupy omega3. Wiec nie moze byc zamiennikiem dla oliwy. Ale bedzie bardzo dobrym dodatkiem do diety. Mozna cwiczyc po sniadaniu, sam tak robie od wielu lat Wszystkie, ktore wymieniles beda dobre do smazenia. Smalec najtanszy. FBW Na pewno wyzszy. Nie wiem ile. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-28 15:30:50

Na pewno nie "trzeba", raczej "mozna". Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-28 15:16:52

[...] tym lepiej dlatego sie go podaje. Zazwyczaj producent nie podaje rzeczy, ktore moga wplynac zle na produkt. Przykladowo zawartosc % roznych rodzajow bialek w odzywce. Raczej nie podaje sie ile jest pszennego czy hydrolizatu Niektorych wskaznikow nie da sie okresli wzgledem danego produktu. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-28 14:52:26

Zapotrzebowanie raczej nie bedzie az tak wysokie jak napisales. Ok 2600-2700kcal w zaleznosci od aktywnosci fizycznej. Po dodaniu 500kcal, bilans wyjdzie ok 3100-3200kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-28 10:14:00

Heh, Domer narobiłeś mi smaka na jajeczniczkę z grzybami. Zrobiłbym sobie, tylko grzybów brak, do późnego lata trzeba czekać Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-28 07:59:39

Dla mnie b. trudne, ale ciekawe, jak zwykle Domer dobra robota

Domer a jakiej firmy Cynk polecasz ?

Odzywki i suplementy to 5% sukcesu. Dieta to podstawa, radze nie korzystac juz z porad kolegi i poczytac wiecej forum. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 19:06:42

[...] tluszczy) Przed snem: twarog poltlusty 150g warzywa oliwa z oliwek 10g kefir 20g (choc bez czegos slodkiego raczej nie dam rady) B:29g T:18g W:5g Wiecej warzyw, omega3/tran. Jak wyglada btw? I ile kcal dodales do zapotrzebowania kalorycznego bo cos mi sie wydaje, ze malo przy takiej wadze. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 16:37:48

Zwroc uwage na sklad i spozywaj 1-2g EPA+DHA w dwoch porcjach do posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 16:29:24

Nie jestes w stanie dostarczyc kcal z pozywienia? Jezeli nie masz kasy to w szczegolnosci bym skoncentrowal sie na ryzu, kaszy, nabiale, jajach, rybach a nie odzywkach. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 16:26:41

Najlepsza jajecznica jest z cebulka i grzybami Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 12:45:47