domer

[...] białka i węglowodanów + tłuszcze, skoro przygotujesz raz na kilka porcji. Kasze + drób + warzywa + oliwa Ryże + ryby + warzywa + olej kokosowy Makarony + wieprzowina + warzywa Nabiał + płatki zbożowe + owoc + orzechy Jaja + pieczywo + warzywa. Masz xxx kombinacji a przepisy w dziale kuchnia sfd. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-23 14:07:15

Witaj, Jadłospis troszkę bym poprawił jak domer piszę ryby tłuste typu śledź, makrela, halibut czy łosoś urozmaiciły by proporcje kwasów tłuszczowych. Pozdrawiam

Bardzo dziwnie bilansujesz te posiłki. Jaja, następnie bułki z warzywami? Wrzucaj produkty a nie gotowe posiłki. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Nigdy jeszcze nie widziałem 4%. Chętnie zobaczę %-) Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-23 16:12:05

Mimo wszystko ważny będzie ogół diety, więc polecam wypełnić ankietę działu i wrzucić rozpiskę diety, według zaleceń w regulaminie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-23 16:19:28

Masz racje domer. Jest kwestia czy jest sens czy nie ale do konca nie wiadomo czy 3 g jest lepiej nisz 2 g bialka kiedy jestes na redukcji. Ja personalnie jak sam jestem na redukcji to wole byc pewny ze ilosc bialka jest na 100% zeby jak najmniej miesniowa mase stracic. Wiadomo jest ze 2.5-3 g bialko szkody napewno nie zrobi. Jak cos to wiecej [...]

Co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Trendy zmieniają się wraz z badaniami. Te, nie są korzystne w kwestii, którą poruszasz a gdybanie nie jest dobrym rozwiązaniem. Ciekawe co by na to powiedział zwycięzca Tour de France, Chris Froom ktory po przejsciu na diete niskoweglowodanowa wygrał "wielka petle" 3 razy i obecnie jest nie do pobicia w [...]

Zdecydowanie należy ważyć produkty przed ich obróbką. Pieczywo chrupkie to dość przetworzony produkt. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-25 08:49:53

Spokojnie możesz zwiększyć ilość płynów. 2l to niewiele dla osoby aktywnej fizycznie. Warzyw jak najbardziej można jeść więcej. Poza tym produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-25 09:14:46

[...] wiele nie ma np w migdałach, czy nerkowcach. Nie kojarzę na rynku maseł, które nie są produkowane z prażonych orzechów. http://potreningu.pl/articles/4483/utlenione-lipidy--ukryte-zagrozenie http://potreningu.pl/articles/2263/utwardzony-uwodorniony-cukierniczy-tych-tluszczow-unikaj-jak-ognia Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-25 09:22:51

Znam osobę, która nie trenuje, je jak 80% innych osób i wygląda lepiej niż większość po 5 latach treningów. Są również przypadki wegan startujących w sportach sylwetkowych. Idąc tym tokiem myślenia, może lepiej będzie przejść na weganizm i nie trenować aby mieć dobrej jakości sylwetkę? Nie za bardzo dostrzegam związek...

To, że coś działa na Ciebie nie oznacza, że jest najlepsze dla każdego. A gdzie napisalem, że tak właśnie jest ? Wrecz przeciwnie, po raz 3 przypomne o badaniach nietolerancji pokarmowej bo widze ze nieuwaznie czytasz co pisze. Trendy zmieniają się wraz z badaniami. Te, nie są korzystne w kwestii, którą poruszasz a gdybanie nie jest dobrym [...]

[...] Wysokie stężenie prolaktyny może być też skutkiem mocnego stresu, ale też może być wynikiem guza przysadki. Jeśli chcemy zacząć suplementację, warto oznaczyć również - wit D - wapń -sód - magnez - potas Mam nadzieję, że artykuł się przyda ;-) Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-25 15:53:11 Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-26 20:11:05

O ile w inne dni będziesz urozmaicał, dodawał warzywa to ok. Byle nie jeść tych dwóch dni cały czas. Tzn. tak jak mówiłem na początku nie wliczałem warzyw do diety, bo ich znikoma kaloryczność praktycznie nie ma znaczenia - jasne będę wliczał w dietę wspomniane warzywa. A z urozmaicaniem - myślę o tym, żeby np. ryż zastępować od czasu do czasu [...]

[...] żeby Ci pasowało. 2. Po treningu odżywka białkowa a w dom np do ok godziny pełnowartościowy posiłek. Dowolne WPC. Ekonomicznie masz np z All Nutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html?utm_source=LAN&utm_medium=baner&utm_term=ANWheyProtein4080&utm_campaign=CID0172 Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-27 09:46:45

Sytość po posiłkach nie jest wyznacznikiem anabolizmu. Czy jesteś w stanie zbudować masę? owszem, ale z pewnością nie będzie jakościowa. Nie zapominajmy, iż to hormony kształtują naszą sylwetkę, na przykład zbyt wysoki nadmiar kalorii może pogorszyć parametry metaboliczne albo ... jadasz zbyt mało, a wraz z tym mało odżywczo. Tak jak Domer [...]

W takiej sytuacji jak najbardziej. Wędzone od czasu do czasu. Świeże można częściej. http://potreningu.pl/articles/3792/ryby-jakie-ile-i-jak-czesto Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-27 10:28:21

[...] posiłku, gdzie brakuje Ci tłuszczów. Będąc szczegółowym, najlepiej dala od treningu.Tutaj lepiej się sprawdzą tłuszcze nasycone i jednonienasycone. Z orzechów ziemnych najlepiej unikać. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-27 15:32:56

Wypełnij ankietę działu i wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-27 16:02:32

[...] kwasów tłuszczowych. Mięso wprowadzaj w postaci danego elementu tuszy a nie gotowe mięso mielone. Takiego nie polecamy. http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-30 11:01:13

[...] twarde, ciężkie i mokrawe. Ważny jest skład. http://potreningu.pl/articles/217/najlepsze-zrodlo-weglowodanow http://potreningu.pl/articles/1736/skad-brac-weglowodany-by-budowac-czysta-tkanke-miesniowa http://potreningu.pl/articles/2684/najlepsze-zrodla-weglowodanow-dla-aktywnych-nastolatkow Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-30 11:27:18