domer

[...] rejonie, bo to z zasady jest trudny do poprawy obszar ciała, ale jeśli będziesz konsekwentny i wytrwały, to z biegiem czasu na pewno będzie coraz lepiej. Tak, jak radzi Ci @domer - upewnij się już teraz, że poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski do budowania masy, bo inaczej będziesz bez większych efektów kręcił się w kółko - tył, [...]

Jest dobrym, podobnie jak różnego rodzaju mięsa, ryby, jaja. To, że jest dobre nie oznacza żeby spożywać go przez większość dni tygodnia jako ostatni posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-19 13:20:03

no nie jest źle , tak jak pisał domer daj zdrowego tłuszczu .Liczy się ogołem bilnas kcl , może być mniej posiłków.

Przecież wszystko masz napisane. W czy jest problem? Daj ten obiad jako posiłek po treningu. Ser biały 200g możesz dać z orzechami jako 2 posiłek. Do każdego posiłku min 300g warzyw. Jak po odjęciu twarogu będzie za mało białka to zwiększ mięso okołotreningowo. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-24 13:12:57

W miarę ok, tylko warzyw nie wliczaj a daj więcej ryżu/kaszy przed i po treningu. Ale to pójdzie mi bardzo w ww. Obliczyłem że muszę ok 124g ww dziennie.

Wystarczy podstawić dane pod wzór. Napisz, w którym momencie masz problem. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-09-09 15:21:07

Jakos nie chce mi sie wierzyc zeby tam bylo 1800 kalorii. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-22 09:05:03

Lepsze to niż aeroby. Dlaczego nie mogą to być treningi siłowe? http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 15:21:33

[...] w takim razie coś innego? Bo na tym szczeblu, młody potrzebuje dużo siły, szybkości i wytrzymałości. Nic lepszego niż zbilansowana dieta nie mogę polecić tak jak domer napisał to podstawa. Wiesz gainer,białko, witaminy czy inne suplementy bierze się z reguły dla wygody bo przygotowanie nie zabiera czasu tak samo jak konsumpcja jeżeli [...]

[...] ze ilosc bialka w diecie jest dopieta na ostatni guzik, oraz ze posilek po treningu bedzie zawieral zrodlo pelnowartosciowego bialka. Pic na wode to w szczegolnosci te "aminokwasy", ktore nie sa w ogole hydrolizowane, np Amino 2700 Universala. W tym produkcie glownym skladnikiem jest WPC :-) Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-26 10:58:28

Wyniki są ok. Proporcja HDL:LDL mogłaby być lepsza, np 1:2, ale 1:3 jest do przyjęcia. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-21 10:06:23

Obserwuj organizm i koryguj aktywność/kcal w diecie w zależności od oczekiwań. Rzeczywiście jest dość szczupło. dość szczupło w sensi,że za mało kcal?

Dzieki Domer to teraz biorę sie za pozostałe dnimam nadzieję że tez poprawisz bo zapewne cos namieszamPozdro!Kurcze nie umię znaleźc znowu tej kaszy kuskus w tabeli:=(A co zamiast ryżu mozna dac oprócz tej kaszy kuskus i ryżu brązowego?czy tylko te 2 produkty sa najlepszeA i jakies rady na 2 śniadanei i 1 posiłek bo oba mają byc w pracy i nie [...]

Za ryz mozesz daC marakon, kasze gryczna, jeczmienna itp. Wywal troche tej kukrydzy i daj inne warzywa, tunczyka daj w sosiw wlasnym w kawałkach. Tu znajdziesz kus kus http://www.sfd.pl/temat198648/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-11 13:28:05

Domer thx za link do kus kusTego tuńczyka spokojnie zamienię-mam nadzieję że na puszce będa wartości żeby dobrze powyliczaćJesli chodzi o ta kukurydze to tak chciałem zrobic tylko w 1 dzień bo ym se taka sałatke w domu przyrzadził spakował do pojemnieka i w pracy powcinał no ale jak piszesz żeby pozmieniać to cosik wykombinuję.Kasze zapodam na [...]

Mozna ale lepiej np na smalcu a oliwe dac do surowki lub wypic Pam dostaneisz tu w sklepie sfd lub u Sona. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-31 11:11:33

Poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerowane przez Ciebie 11 procent, ale nie zmienia to faktu tego, że jak najbardziej warto budować masę mięśniową. Poniżej więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od sugerowanych [...]

Obliczasz raz,na samym początku okresu cyklu treningowego, który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie [...]

Jestem zadania jednak, żeby zrobić wcześniej diet break i strategiczne roztrenowanie. Wtedy ewentualnie pomyśleć, w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki, co warto robić dalej. Czy krótki mini-cut i następnie znowu wejść na cykl budowy masy mięśniowej, czy może zrobić kolejny cykl budowy masy mięśniowej. To już będzie zależne [...]

Niestety nie da się określić jakie powinny być zmiany obwodów ciała, czy jakie one będą na przestrzeni czasu. Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby [...]