hehehehe...no to wyszlo na to,ze Domer wszystko wie...;)))) no to powiedz mi jeszcze o ile mam zmniejszyc ww i o ile zwiekszyc tluszcze? pozdrawiam Agata
Domer chyba ze sie zapoda jeszcze do tego ze 2 litry wodyja sam kiedys jadlem wafle,miod.ale nie ma to jak dextro juice albo jakie carbo,taniej wychodzi i porecznie i wogole jak najbardziej si senior Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2005-04-27 21:58:04
Obetnij troche ww a daj wiecej tluszczy. Orzechy, tlusta ryba, pestki z dyni. Tran podziel 2*5ml. Ryz daj brazowy. O co chodzi? Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 A diete masz w ogole pod inne zalozenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-28 10:30:33
Zapomnij o suplach. Poczytaj posty podwieszone a w szczegolnosci post qazara o robieniu masy. Tam wszystko jest napisane jak ulozyc diete. Ulozysz i wrzucisz tu a my poprawimy. http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-28 17:36:21
Zapotrzebowanie oblicz wzorem waga*24*wspolczynnik aktywnosci bo za wysokie. Jak redukcja to odejmij ok 300-500 kalorii. 5 posilkow bedzie ok. Daj dod iety zdrowy tluszcz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:41:36
Po treningu ww proste lub carbo a po ok 45min posilek. To zmniejsz ww i dodaj tluszczu. Bialka tez ok 30g mozesz wywalic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 15:03:39
dzieki domer juz zabieram sie do lektury. Tak chodzi mi o diete na mase. Alwe chcialbym zyskac sucha amse miesniowa.... bo tluszczyku sie nei pozbede nie ?
Uzupelniasz glikogen po treningu poprzez dostarczenie weglowodanow postych jakies 20 min po nim ? Ile kapsulek tranu bedziesz mial brac bedzie zalezec od zawartosci kwasow tluszczowych w owej kaspulce domer: Oliwa z oliwek zawiera oczywiscie niewielkie ilosci omega 6 Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-06 10:43:15
Te dwa najbardziej mi sie podobaja http://www.sfd.pl/temat40963/ http://www.sfd.pl/temat197125_strona1/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:20:20
Dni maja byc takie same jesli chodzi o btw/kg masy ciała. Tylko ładowania zmieniasz. Wszystko masz w poscie qazara o ckd. http://www.sfd.pl/temat161108/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:52:11
[...] Banany po treningu nie sa najlepszym rozwiazaniem, jezeli juz to carbo lub, wafle ryzowe, glukoza, miod. Klata z plecami to tez nie najlepszy pomysl, dobieraj tak zebys cwiczyc duza partie miesni i mala w jednym treningu. Odzywke mozesz rano z mlekiem, chociaz to zalezy od diety, na ckd z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-07 01:16:30