dolne partie

[...] - TO TEZ BRALEM POD UWAGE "-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie)" - TU FAKTYCZNIE JEST BLAD, SRODA PLECY CZWARTEK NOGI "-analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i [...]

[...] Uginanie stojąc - ok 1/2/3 Triceps: Francuskie wyciskanie - j.w Brzuch: Brzuszki - widziałem ze robisz brzuchy z obciążeniem, imo kiepski pomysł, niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa. bałbym tu normalny trening brzuch w 2/3 cwiczeniach w ogolnej liczbe seri ok. 4. Optowałbym za unoszeniem nóg w zwisie lub innym cwiczeniem na [...]

[...] Jestem ciekaw, czy po dzisiejszym obwodzie też będę cierpiał na łydki przez 6 dni. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Pomimo czucia mięśni brzucha podczas wznosów, dolne partie nie odczuły zbytnio uczucia 'pompy', za to górne cegiełki dostały niezły wpyerdol. Wrażenia- jest średnio, będzie lepiej. Dieta [...]

chunga - na dolne partie polecam Ci stare, poczciwe wykroki. Zależnie od zaawansowania z obciążeniem lub bez. Ćwiczonko ostro daje w kość. Zwłaszcza na dwugłowy uda, pośladkowe, stabilizatory głębokie miednicy i kręgosłupa(poprzeczny brzucha , wielodzielny itp). Cytacik jednego rehabilitanta/ortopedy : "oslabienie glebokich stabilizatorow sa [...]

[...] grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

[...] Dzisiaj dzień nietreningowy, jednak ze względu na wolny czas postanowiłam wyskoczyć na siłownię. Coś jednak nie miałam takich chęci do cwiczeń jak zwykle. Pomęczyłam trochę dolne partie ciała, potem areoby - po których się ze mnie lało - i na tym zakończyłam. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 30 minut bieżnia (400m [...]

[...] jak sztanga jest pod kolanami to prostując się zaczepiam ją cały czas o kolana -> wtedy prowadzę ją dalej od ciała i może to ta chwila kiedy bardziej pracują mi plecy a nie dolne partie. Także pomyślałam że następnym razem prowadzić sztangę max. do kolan. Chyba nie będzie to błędem w tym ćwiczeniu? Micha: napoje: woda, herbata czerwona, [...]

[...] i wyciagi 3-4 cw po 3 serie barki wyciskania, unoszenie 2-3 cw po 3-4 serie nogi przysiady, uginania 2-3 cw 3-4 serie brzuch 1 cw na gorne partie 1 cw na skosy 1 cw na dolne partie po 2-3 serie Aktualnie przerwa tygodniowa w treningach w związku z naciągnięciem m. ramiennego i bolu przy wyciskaniach. Regeneruje rękę kolagenem, glukozaminą, [...]

Rób martwy ciąg albo przynajmniej wznosy tułowia na ławce rzymskiej koniecznie bo jesli bedziesz mial slabe dolne czesci plecow łatwo odniesc kontuzje przy wyciskaniu na barki albo nawet na klate. Sam mialem ta kontuzje przez ta ze nie cwiczylem dolnych czesci pleców !! Bardzo bolesna wiec stary zagryzaj zeby i cwicz dolne partie miesni plecow jak [...]

nachwyt zewnętrzne górne partie pleców, podchwyt zewnętrzne dolne partie pleców, rób zamiennie, jeden cykl treningoiwy podchwyt, drugi cykl nachwyt. Jak na drazku nie ma sił to się wybij i powoli opuszczaj

[...] swoim bo mozesz nie zobaczyc zadnych efektow. Po nastepne a6w nie koliduje z treningiem wiec mozesz smialo go uzywac ale jak napisal kolega wyzej praktycznie nie dziala na dolne partie miesni , nie daje czasu na regeneracje i potrzebuje coraz wiekszego wysilku , lecialem a6w 26 dni wiecej nie dalem rady to raz , a dwa ze nie widzialem prawie [...]

[...] :D Stosuj różne warianty: podchwyt, nachwytem, chwytem pośrednim (mieszany) lub neutralny (młotkowy). Można ładnie ćwiczyć "górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe"; dodatkowo ćwiczysz też bicka :) (głowa krótka), triceps (głowa długa), podłopatkowy i [...]

[...] w piątek barki i nogi. Brzuch też. :) Polecam na brzuch robić ABS II a ponadto 3-4 serie nogi trzymając 10 cm nad podłogą, podtrzymując pośladki rękoma, gdyż wtedy ćwiczysz dolne partie. Następnie 2-3 serie na każdą strone mięśni skośnych (lewa i prawa). Kładziesz się na boku i na sygnał podnosisz tułów oraz uda, trzymając się tylko na stopach i [...]

Przykłady skróconego FBW: 1) 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Martwy ciąg 2) 1. Przysiad 2. Wyciskanie w stanie (barki) 3. Wiosłowanie w opadzie. Ogólnie skrócone FBW powinno wyglądać tak: 1. Dolne partie ciała - najlepszym rozwiązaniem jest właśnie przysiad. 2. Górne partie ciała - Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej. 3. Rodzaj [...]

[...] sobię liczbę powtórzeń (gdzieś 2x) niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń - prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki) 3 serie x 15 powtórzeń 6. Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut ZESTAW II - dolne partie ciała czwartek 1. Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc 4 serie x 20 powtórzeń - wyciskanie na suwnicy poziomej 4 serie x 15 powtórzeń - wykroki 3-4 serie x [...]

[...] - chodzilo tutaj o unoszenie sztangi do poziomu mostka na waskim uchwycie Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - z tego co mi wiadomo to jest cwiczenie na dolne partie najszerszego i troche na klatke. Tak tez chyba zreszta bylo gdzies napisane na www.kulturystyka.pl/atlas Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) - tu sie zgadzam [...]

[...] wymienie teraz wszystkie mięśnie biorace udział w podciągnieciu, a są to: plecy: -górne partie mięśni najszerszych grzbietu -obły większy -równoległoboczny klatka: -dolne partie miesni piersiowych wiekszych -miesien piersiowy mniejszy łapy: -głowa krótka bicepsu -głowa długa tricepsu -miesień ramienny -mięsień ramienno-promieniowy są 3 [...]

[...] serii. Jeśli chodzi o brzuch to, robię go po treningu. Trening brzucha trwa Ok 10-12 min, w serii 15-20 ruchów, między seriami 15-20 s przerwy. Zaczynam zawsze od ćwiczeń na dolne partie bo mam je bardzo słabe. Aha, między seriami głównego treningu robię 1 minutowe przerwy z zegarkiem w ręku. Tak to w moim przypadku wygląda :) sugestie czy to [...]

[...] zmniejsz chociaż do 20. Możesz to ze sztangą w łapach robić a jeśli miałbyś problemy z równowagą to jeden koniec sztangi na podłodze a drugi w łapach. Ryba tak zawsze robiłem i już tego pewnie nie zmienię:) tak wykonując to ćwiczenie chyba bardziej angażuje się dolne partie pleców a mniej uda, dobrze myślę?:) No to miłej "nauki":)