a dół klaty jak chce ładnie zrobić to w pochyleniu pompować tak? Chodzi mi o dolne zewnętrzne częsci,żeby sie wypełniły.Przy tym ruchu rozstawiać łokcie szeroko ? Jak uzyskać dobre wyniki?
dobra dzieki bardzo. co do pytania nr 2. wykonuje takie cwiczenie: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ono angazuje dolne patrie miesni grzbietu. czy je wyrzucic? poniewaz zalezy mi na efekcie pana po lewej stronie pozdr
dziś rano pobiegałem sobie,taki luźny cross-40:03 sek.tętno-140avg\151max. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 seri po 50 powt. a pod wieczór trening siłowy:(plecy,barki) rozgrzewka-rowerek-5km. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki.6 serii po 10 powt.(20,30,40,50,60,70kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 [...]
corleone daje Ci soga bo mi duzo juz podpowiedziales:) wiec tak nie cwicze na silowni, a w domu to robie dwa cwiczonka na plecy, na dolne partie to co mi podales i na gorne tez jedno cwiczonko. jezeli mam tak malo cwiczen to myslisz ze obejdzie sie na trzech seriach? te wznosy tułowia myslalem ze podzielic to na 4-5 serii?
Szczerze powiedziawszy to lepiej podaruj sobie ćwiczenia na dolne partie pleców dla własnego dobra dopóki nie skonsultujesz sytuacji z ortopedą. Lepiej odpuścić sobie na 2 miesiące niż potem móc trenować przez 2 lata tylko na leżąco tak jak ja.
[...] i kiedy przestaje dawac jakies efekty z powodu przyzwyczajenia sie miesni do nich zmienia sie je:) ogolnie rzecz biorąc lepiej raz klatke zrobic bez dzielenia ja na czesci dolne boczne srodkowe itd tylko zrobic poprostu np sztanga skos , hantle poziom , przenoszenie za glowe np i klatka zalatwiona
[...] na skośnej ławce 4 s 12,12,10,10 uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 4 s 12,12,10,10 uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 4 s 12,12,10,10 wtorek nogi+dolne plecy: przysiady ze sztanga na plecach 4 s 12,12,10,10 martwy ciąg 4s 12,12,10,10 wykroki z obciążeniem 4s 12,12,10,10 wspięcia na palcach stojąc 4s 12,12,10,10 [...]
Problemu zadnego nie ma, sam dostaje aparat na zeby dolne i gorne 8 stycznia. Jedyne co musisz zrobic to kupic sobie szczeke na dolna i gorna czesc zebow, sa takie specjalne takze problemu zadnego nie ma. Sam sie martwilem bardzo i przejrzalem pol google, i smialo mozesz kontynuowac bez zmartwien :) Np. na stronie mastersa masz szczeki podwojne, [...]
[...] 76, biodra 86 do 82 i udo 60 do 56cm (choć na CKD wszystko poleciało ostro w dół po uzupełnieniu glikogenu tj już LC, wymiary jak podałem). Cała tkanka tłuszczowa u mnie to dolne rejony brzucha i boczki. Obecnie jadę na vasobolan + kawa przed treningiem + mono dnt 5g i dt 10g. Spalaczy nigdy nie brałem, choć mam w zapasie sally ale chce to sobie [...]
[...] na laweczce glowa w dol sztange chwytaj szeroko, opuszczaj powoli na wysokosc brodawek piersiowych, nastepnie wyciskasz az do wyprostu rak!! Nie opuszczaj sztangi w rejony dolne klatki piersiowej :D 2) wyciskanie sztangielek na laweczce glowa w dol dlonie na zewnatrz (jak do gryfu). Sciagaj jak najnizej, lokcie lekko w bok. Prostujac rece [...]
No, tylko w złej kolejności. Wpierw mięśnie:Dolne,skośne i na koniec górne. A więc: 1.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie. 2.Skręty nóg w zwisie. 3.Spięcia brzucha. Robisz całą serie jedną potem z minutkę max 2 przerwy i jedziesz następną. 2-3x w tygodniu będzie ok.
panowie rozciagajcie bicepsy uwazajcie glownie na dolne przyczepy - potrafia bolec jak diabli jak sie przesadzi z ciezarem i objetoscia treningu po kazdej serii obowiazkowe rozcieranie miesnia na gorze i dole oraz rozciaganie, moze to wygladac smiesznie ale przynajmniej pozniej nie boli - a i biceps ladnie rosnie (wiem bo mam duzy )