dolne

[...] klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co poprawić, gdyż jestem początkujący. Od razu piszę, żeby nie było zbędnych komentarzy na dolne części ciała nie mogę ćwiczyć. Bardzo mi na tym zależy więc prosze o odp :-) . WIEK: zaraz 17 lat WAGA: 55kg (moim marzeniem jest osiągnąć w tym wieku 66-70kg) WZROST: [...]

[...] dołączyłem obrazek i pytanie dotyczy co robić by zrobić te wystające skośne? często pływacy takie maja a ja nie wiem co zrobić..kolejne pytanie:jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? i ostatnie: [...]

[...] wagi i pozbyciem się i tak niewielkich oznak kobiecości ;) Chciałabym wpłynąć szczególnie na biodra, pupę i uda oraz talię, mając na myśli to, że chciałabym powiększyć dolne partie a zwęzić talię. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, ponieważ zdrową dietę trzymam z przyzwyczajenia i dlatego, że lubię tak jeść i nie wiem co moglabym tutaj [...]

[...] życia. 4) Czas w jaki to osiągnę nie ma większego znaczenia, liczy się tylko efekt końcowy, nie ważne jak długo zajmie. 5) Bardzo proszę o zestaw na całe ciało (górne i dolne partie). Co mnie skłoniło do napisania tego tematu, mimo iż ćwiczenia fizyczne nigdy mnie nie interesowały (jestem typem mózgowca i uzależnionego od [...]

[...] sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie ciała oraz wzmocnić kręgosłup? Każda sugestia mile widziana, ale bardzo chciałabym poznać opinię Obliques. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 60 Wzrost: 172 [...]

[...] na podciaganie sie na drazku) 4 x 12/10/10/8 - wyciag dolny w waskim uchwycie: 4 x 12/10/10/8 - wioslowanie hantelkami w oparciu o lawke pozioma> 4 x 12/10/10/8 - sklony na dolne miesnie plecow z ciezarkiem> 4 x 12/10/10/8 2. Brzuch: wszystkie urzadzenia x 4 serie 3. Rowerek: 45 - 60 minut Piątek: 1. Barki - suwnica - sciaganie do karku: 4 x [...]

[...] zza barków 4x10 Wyciskanie hantelkow siedzac 4x10 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie rąk na bramie (dolny uchwyt) 3x10 (Staje Pośrodku bramy i krzyżuje linki dolne prostując ręce by tworzyły kąt 180 pomiedzy sobą) Tric Wyciskanie francuzkie 4x10 Wyciskanie hentelka zza głowy 4x10 Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4x10 [...]

[...] PLECY -Martwy ciąg 5x6/5/5/5/6 -Ściąganie drążka na wyciągu pionowym siedząc 5x12 -Ściąganie drążka wyciągu poziomego siedząc 5x12 -Wiosłowanie na wyciągu stanowisko dolne 5x10 BARKI -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Wznosy bokiem 5x8 -Facepull 5x15 W środę robię to samo co w poniedziałek A w czwartek robię to samo co we wtorek Proszę o ocenę [...]

[...] plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne pleców wykonywać.. proszę o poprawienie mi błędów w tym planie. PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] z rana po wypróżnieniu zeszło), mam 183 cm wzrostu, bf 16-17%, głównym założeniem jest zrzucenie tych 2%, max 3% bf (w najlepszym wypadku!), głównie aby podrzeźbić trochę dolne partię, bo tam miałem ogromną tendencję do podlewania się. Cała redukcja będzie trwała 4 tygodnie i będzie to po prostu taka krótka przerwa w czasie trwania masy. [...]

[...] Twoim podparciem dopóki nie nauczysz się podciągać. Mając mocne oparcie na krześle podciągnij się do gory. Broda musi być ponad drążkiem. Staraj się jak najmniej angażować dolne partie ciała. Wykonaj 10 powtórzeń. Zejdź z drążka. Chwila przerwy. Najlepiej około 2-3 minut. I znów 10 razy się podciągnij. Cały trening to 10 serii po 10 podciągnieć [...]

[...] barki + kaptury) + Sobota (areoby) + Niedziela (dzien wolny) ** TRENING ** Poniedziałek: + wyciskanie poziome sztanga + wyciskanie skosne górne hantle + wyciskanie skosne dolne sztanga + rozpiętki brama + wyciskanie sztangi wąsko + francuskie hantle + wyciąg linki Wtorek: + uginanie z hantlami podchwytem + zwijarka + zwis na drązku + [...]

[...] na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3 Pompki na poręczach 1x12-tak na dopompowanie [...]

[...] :)) i postanowiłem zrobić Wam prezent! W prezencie od dziadka hansa dostaniecie pod choinke program , ktory z powodzeniem zastąpi Wam aeroby , a przy okazji wzmocni barki , dolne plecy i rozcciągnie Wasze ściągniete mięśnie klatki pleców. Trening jest przeznaczony raczej dla lekkoatletów oraz dla osób ćwiczących na większych salach [...]

[...] łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i chciałbym sobie poćwiczyć w domu. Robiłem a6w (kilka razy ale zabrakło wytrwałości :P) ale robię znowu i widzę, że dolne mięśnie brzucha nawet po napięciu są niewidoczne i po skończeniu 3 serii nie czuję pieczenia, a robię starannie, bo nie będę oszukiwał sam siebie ;) np.w szkole na [...]

[...] powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt 2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 3s od [...]

[...] FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki (barki) 3s Wyciskanie jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) [...]

[...] i przywodziciel. Okazało się że dawna kontuzja biegowa dobrze wtedy się nie zrosła. Z tego względu praktycznie nie ćwiczyłam nóg. W tym momencie wracam powoli do ćwiczeń na dolne partie, do biegania ok 30min x3 w tygodniu wolnym tempem. Plus cały czas ćwiczenia od fizjoterapeuty na wzmocnienie tych partii. Macie jakiś pomysł co z tymi kolanami [...]

[...] go by trochę się zregenerował. Ostatnio zacząłem odczuwam bardzo dziwny dyskomfort związany z tym mięśniem i z mięśniami barków,otóż zamiast bicepsu pompują mi się dolne części barków,robię na ten przykład biceps na sztandze i tak właśnie się dzieje,że odczuwam strasznie te barki jest to miejsce by bardziej sprecyzować między bicepsem a [...]

[...] sobota interwały po 30min. Trening siłowy to: Przysiad RDL Wyciskanie leżąć Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem Coś na brzuch: a- skośne, b- górne, c- dolne. Łydek nie robię ponieważ bd biegał po miękkim i to już ładnie daje im w palnik. Przypominam tylko taką małą gramaturgie iż u mnie 1 bułka grahamka ma 120g. BIałko [...]