dolne

[...] 4x12-15powt 10kg Odwrotny butterfly - 2,3bloczek 4x 12powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 (bujanie) 40.5kg Prostowanie na wyciągu w opadzie 3x15 (dolne bloczki, z progresją po jeden po każdej serii) Uginanie w oparciu o ławkę skośną na biceps 3x 12 powt 10kg Wyciskanie francuskie leżąc 3x12powt 10kg Uginanie nachwytem [...]

Ja bym wcale się tak nie kierował tylko mierzeniem pasa, bo każdy ma tendencję do tycia w innym miejscu. Ja tak jechałem, pas ciągle stał w miejscu, dodawałem, dodawałem, a potem się zorientowałem, że nie tylko mięśnie mi idą w dolne partie, ale również tłuszcz :-D

Nie wiemy, czy umiesz poprawnie wykonywać te ćwiczenia, poza tym to ćwiczenia na dolne partie ciała, gdzie reszta?

kiedys robielm takie siady jak Ci napisalemladnie pompowaly dolne partie 4rek

nie zastapisz tego cwiczenia mozna zrobic tak zeby dolne czy gorne partii piersiowych byly bardziej lub mniej zaangazowne w niekotrych cwiczeniach ale tych jako tak nie zastapisz

pamiętaj aby abs był dobrze widoczny w tym dolne częśći musisz mnieć odpowiednio mały poziom tkanki tłuszczowej więć ja ci polece aeroby

Ćwicząc 13 sierpnia rankiem i wieczorem musiałem nadwyrężyć prawe, dolne odnóże. Przez kolejne 3-4 dni czułem ból w kolanie przy próbie ugięcia nogi lub uklęknięcia na to kolano. W tym samym momencie podczas prostowania nogi np. podczas wstawania czułem ból od kolana przez całą łydkę. Przymusowo więc mam przerwę. Najprawdopodobniej nie [...]

Czyli już wiem w czym tkwi problem A6W połowę czasu źle wykonywałem ćwiczenia na dolne mięśnie i z pewnością to dało taki efekt jaki jest teraz Cóż do tego planu co teraz mam może wydawać się dziwny ale widać efekty robiąc pompki i A6W wcześniej efekty były znikome W sumie trochę tłuszczu mi się spaliło podczas tego miesiąca ale chciałbym [...]

Różnego rodzaju wiosłowania. Im bardziej pochylony tułów tym większy nacisk na dolne części czworobocznych i nie ma co się rozdrabniać

[...] 1-3, po kiego diabła Ci 8-10 co traki zakres buduje? Hipertrofię, po co Ci grube mięśnie na rowerze? Wytrzymałość siłowa to z kolei 20-25 powtórzeń na górne ciało i do 50 na dolne. I ta plyo! Plyometryka zmienia "okablowanie" mięśni w kierunku rekrutacji większej ilości jednostek motorycznych w jednostce czasu i jest przydatna sprinterom i może [...]

a polecacie jakieś ćwiczenia szczególnie ważne na mięśnie skośne i dolne? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Kieruję sprecyzowane pytanie do pewnego grona osób. Nie widzę potrzeby wstawiania ankiety. Wyniki badań hormonalnych powiedziałem, że dolne granice jeśli chodzi o normy testosteronu. Niech się ktoś wypowie po prostu kto miał podobnie i zdecydował się na teścia nie tylko ze względu na siłownie i sylwetkę ale głównie by poprawić jakość życia [...]

umnie dzis konczyny dolne:-D

To o ktorej powinnam jesc ostatni posilek? Ile powinnam jesc wegli? Trenuje 6 razy w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki cwicze interwaly na bieżni, we wtroki i soboty robie cwiczenia silowe na dolne partie i brzuch + 15min na biezni. W srody robie silowe na gore i brzuch + 15min bieznia.

[...] Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie na barki stojąc, triceps pompki wąsko 1x i pompki tyłem 2x. Jakie są te lepsze ćwiczenia niż brzuszki? :D Głównie chodzi mi o dolne partie brzucha

Mogłbym cos jeszcze dołozyc na dolne partie klaty? Może np. 1cw normalnie 2 ograniczyc do 2 seri dołozyc wyciskanie sztanga/rozpietki w skos w doł(2 serie),wtedy byłoby razem 10seri Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-25 23:46:59

Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni Prawdopodobnie masz dobrą mobilność i zanim w ogóle poczujesz jakiś "naciąg" w prostownikach, dotykasz kolanami klatki.

witam ostatnio w moim dzienniku zrobiły się straszne luki niestety z braku czasu zaniechałem też trochę dietę i ćwiczenia (zwłaszcza partie dolne):-| aczkolwiek nie jest znów aż tak żle ,czeka mnie jeszcze z tydzień góra dwa takiego zajobu a potem... luz aż do wiosny:-) poniżej ostatni trening mały pozytyw to progres w ciężarach w ćwiczeniach [...]

[...] się nad wejściem na wyższe węgle, bez wliczania warzyw, ale nadal na niskich tłuszczach w okolicach 40g. Chciałabym tę nadwyżkę węgli spożytkować na pociśnięcie na dolne partie ciała, bo robiąc dzisiaj fotki góra wygląda super, talia wcięta!, plecy szerokie, barki zarysowane, brzuch płaski i wychodzą nieźle muskle na brzuchu nawet, ale [...]

[...] Wioslowanie robie nachwytem, bo zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu jako tych widocznych. Robienie podchwytem rozbudowaloby mi i tak niewidoczne srodkowe i dolne grzbietu. Odnosnie mlotkowego na biceps - uwaga taka sama jak ze sztanga. Z FBW problem jest taki, ze po nogach i plecach jestem na w pol zywy, przez co inne partie [...]