dolna czesc klatki cwiczenia

Mam problem z klatą, a dokładnie dolna jej część bardzo odstaje od reszty. Moj trening Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki na skośnej dodatnio - (zamienione na rozpiętki na płaskiej) Pompki na poręczach - (na dokatowanie, wprowadzone tydz. temu) Znacie jakieś ćwiczenia dobrze rozbudowujące dolną część [...]

[...] Jeżeli chodzi o rozwiniecie dolnej części klatki piersiowej, to powinieneś koniecznie wykonywać wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół. W tym koncie bardzo mocno pracuje dolna cześć klatki piersiowej. Można to ćwiczenie wykonywać zarówno ze sztangą , jak i z użyciem sztangielek. Jako ze jest to twój priorytet zaczynaj trening klatki właśnie [...]

Dzień 5 z 103 (24 marca). Dziś znów nadwyżka kaloryczna. Zjadłem ±3700 kcal. I moja kochana siłówka, push: - 2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud - 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki - 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę - 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy - 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch [...]

Na zaangażowanie dolnej części klatki dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skosem do dołu. Im większy skos, tym bardziej poczujesz i zaangażujesz dolną część klatki. Standardowe wyciskanie na płaskiej natomiast jest dobrym ćwiczeniem za zaangażowanie całości piersiowego i od tego ćwiczenia radziłbym Ci zaczynać trening [...]

[...] piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo ze robiac skos dolna czesc klatki tez pracuje, tak samo jak robimy plasko, pracuje tez góra. Moje pytanie jest takie, które wyciskanie powinienem robic w [...]

Witam. Mam pewnien problem, chodzi mi o dolną część klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie [...]

[...] luki z rurki, z podstawkami, o wysokości ok.15 cm). Przy ich pomocy wykonuje pompki z nogami na krześle (ładnie rozwijają górną cześć mięśnia piersiowego) lub bez krzesła (dolna część klatki). Te "uchwyty" pozwalają na niskie opuszczenie tułowia (prawie do samej ziemi, choć na początku nie należy przesadzać, bo można kontuzji się [...]

Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]

Moje pytanie tyczy sie dolu klatki :) Pytam sie jak bardziej zaangazowac dolna czesc klatki na treningu nie majac na laweczce mozliwosci cwiczenia klati glowa do dolu :) Za odpowiedz serdecznie dziekuje. Pozdrawiam

widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie [...]

Scorpion zakończ już te wywody o szkodliwości mostkowania, bo chyba pomyliło Ci się ono z odrywaniem dupy i wyginaniem ciała w łuk, co często widuje się wśród polskich "siłaczy". Mostek typowo trójbojowy widywany na zawodach to oczywiście przesada, ma on na celu skrócenie ruchu i przejęcie pracy przez silniejszą, dolną część klatki. [...]

Mam podobny problem właśnie. Ale teraz zawsze robię dwa ćwiczenia angażujące dolną część klatki. Np. zaczynam od wycisku hantli na ujemnym skosie, potem robię pompki na poręczach, i na końcu np wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim w super serii z rozpiętkami ;-) Klata lekko ruszyła ale każdy jest inny

W dużym stopniu pompki na poręczach wpływaja dobrze na przednią część barków,dolną część klatki i w mniejszym stopniu na triceps! Aby jak najmniej działały na triceps należy pochylić tułów podczas ćwiczenia,"schodzić" możliwie głęboko i nie prostować rąk do końca,tzn. nie blokować łokciów. A treningi powinieneś za czynać od ćwiczeń na [...]

W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). Wszystko ładnie pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: [...]

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

[...] cwiczenia po dwie serie to dla mnie tylko dodatek ktory pod koniec cwiczen dopompuje mi miesnie, nic wiecej.. pompki na poreczach myslalem ze idealnie wplywaja na tric i dolna czesc klatki, wiec kiedy indziej moglbym to cwiczenie wykonywac? o brzuchu nic nie pisze bo cwicze a6w co jakis czas ostatniej pauzy nie rozumiem, prosze o konkrety, za [...]

Jakie są dobre ćwiczenia na dolną część klatki, oprócz wyciskania na skosie głową w dół?

[...] operacje to napewno nie zrobisz zeby klata byla normalna jak u innych ale spoko mozesz ja bardzo ładnie poprawic i nie bedzie az tak widoczna wszystkie cwiczenia budujace dolna czesc klatki piersiowej duzo sie rozciagaj to pomoze biegaj wszystko by twoje płuca wypchneły te zebra spotkałem sie tez z opinia ze "szewska klata" zaczyna [...]

[...] wg mnie cwiczeniem typowym na trica, bo za takie cwiczenia uwazane sa np. wyciskania francuskie czy prostowanie ramienia nad glowe (angazuja praktycznie tylko triceps- czyli izoluja go) natomiast WL gl. w dol waskie jednak angazuje takze w pewnym stopniu dolna czesc klatki czy np. naramienne Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-05 02:53:53

Jakie są dobre ćwiczenia na dolną część klatki ?