[...] będę dokładał pomalutku, bo dość ciężko idzie. MDS na cycki jakoś łatwiej niż ostatnio, ale pompka równie dobra. Rozpiętki zmasakrowały górę! Co to by było gdyby tak połączyć je w ss z gilotyną... %-) Docisk lżej, bo wyglądał bardziej jak docisk %-) W dipsach mały progres, ale robiłem je na szybkości, bo i tak długo już siedziałem na siłce.
[...] i dalej normalnie wycisk zza karku. Ciężary już małe, bo barki już wymęczone. MDS na klate dobrze wszedł, a rozpiętkami ładnie dojechałem górny środek cycków :-) Ten docisk na tricka to bardziej jak cały wycisk, ale nawet nie wiedziałem że tak nisko opuszczam %-) Dopiero po nagraniu ostatniej serii się skapłem. Dipsy małymi ciężarami, [...]
[...] nie wejdziesz na takie ciezary jak w tylnych jesli wiec nadwyreczyles łokcie trzymaniem sztangi to w srode nie beda te łokcie w pełni sprawne, takze modyfikacja wyłącznie treningu kl-tri to zdecydowanie za mało!!! zestaw cwiczen jaki podales czyli docisk wasko, szeroko i prostowanie to tez nie jest w mysl metody jaka przedstawilem w artykule
Widzisz..Tate jest wg mnie mądrym trenerem, i słusznie zauważyłaś, że z sensem mówi. I nikt ci nie każe robič max effort z hantlami..masz do dyspozycji płaską, docisk, chwyt szerszy niż dozwolone, wąsko, docisk wąsko, skos, wąsko skos, docisk wąsko skos, płaską plus gumy, floor press..
witam.mam pytanie jaki mógłby zastosowac trening na ostatnie 6 tygodni przed zawodami,wspomne ze do tej pory robie wyciskanie klasyczne,dynamiczne wyciskanie w koszulce ,docisk w koszulce i bez koszulki i dodatkowe ...barki pompki na poreczach i wyciskanie wasko..czy dobrze by yło gdybym zostawił tylko wyciskanie w koszulce 2 razy w tygodniu na te [...]
Wiatm sene,chciałbym zapytac o dwie rzeczy jedna to plan pod wyciskanie w koszuli...aby miec najwyzsza forme..na poczatku czerwca..a i po drodze w miare byc dobrym wczesniej w połowie marca..w tym czasie odbywaja sie 2 imprezy...ostatnie plany radziłes mi zeby nie zmieniac bo forma rosła lecz ostatni taki sam plan..juz nie dał mi [...]
Witam wszystkich chciałbym zaczac nowy plan 5x5 pod siłe. wcześniej cwiczyłem klatke 3x tydzien ale tylko wycisk płasko i czasami docisk oraz negatywne na tydzien wychodziło mi okolo 15 serii na klatke teraz chciałbym podejsc pod 5x5 i zwiekszyc siłe klatki o jakies 5kg-10kg Poza tym mam jeszcze kilka pytań: 1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt [...]
Witam. Prosze o ocene i poprawe planu . Najbardziej chciałbym sie skupic na bicepsach i na góre klatki . Poniedziałek : Plecy + tył barków - MC 5x8 - Podciaganie się na drążku za karku 5x8 - Wiosłowanie sztanga Podchwytem 4x10 - Szrugsy 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Wtorek : Klata + Barki Wyciskanie sztangi dodatnio [...]
[...] BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantelkami młotek 3x10 uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3x10 TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko (docisk ½) 4x10 ugianie ramion ze sztanga leżąc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż [...]