Cześć! Wracam na siłownie po 4 latach przerwy i mam kilka pytań. 1. Przedtreningówka a kreatyna. Jakie są różnice i co warto brać? Czy moge to mieszać? Proszę również o dobre przetreningówki i kreatyny cena/jakość. Żeby kopało. 2. Czy warto dzwigając samo żelastwo brać dodatkowe witaminki, jeśli tak to jakie? :) 3. Problemem jak ćwiczyłem 4 lata [...]
[...] przyspieszyc regeneracje lub przyszlosciowo zabezpieczyc przed uszczerbkiem, poza tym moze jakies rady treningowe? moze wiecej stretchingu(jezeli tak to jakie cwiczenia sa najbardziej wskazane, a jakich nie nalezy teraz wykonywac), czy dobre sa zimne kompresy? czekam na wasza pomoc w tej sprawie. „ Umysł panuje nad ciałem, a ciało nad materią".
[...] idzie do przodu, więc zostanę przy tej samej liczbie serii. Nowy plan oczywiście na masę. Oczywiście FBW. Jaki plan poradzilibyście, żeby teraz robić? Czy 5x5 będzie dobre typowo na masę przy stażu 4 miesiące? Obecny plan wygląda tak: A/B Przysiad/Przysiad 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s [...]
Witam chce się zapytać zapodaje 4 kapsy przed treningiem i 2 kapsy przed snem ;p i pytanie czy to jest dobre dawkowanie..? i moim zdaniem nie ma co brac Aakg w dni nie treningowe?
[...] z drugiego prawie połowa. z początku bylo ok libido zaj**iste, do tej pory 10 kg zrobione i sila tez ostro w góre.Mysłałem ze moze ta druga paka FAKE i od 2.5 tyg bije jakies g**** ale tak jak pisze pompa jest samopoczucie dobre a libido kiepskie. nie to ze nie staje ale nie jest tak jak było nawet nie jest tak jak przed cyklem. podpowie ktoś???
[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening masowy Odżywianie : problem z spożywaniem dużych ilości mięsa Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od pierwszego dnia diety, 3 godzinne treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]
[...] I teraz zastanawiam się jak rozkręcić te golenie?? Chciałbym ją rózwnież przerobić na olejowy- chciałem tą prawą goleń z regulacją skoku zakleić silikonem kupić jakieś dobre uszczelki i zalać olejem... tylko pozostaje jeszcze sprawa smoczków. Jeśli ktoś kiedyś przerabiał ten amor , posiada jakieś informacje albo schematy lub jaką kolwiek [...]
Witam, trenuje już półtora roku na siłowni, zaczynałem z lekko pogłębioną lordozą jednak wcześniej przy mniejszych ciężarach nie sprawiało to problemu, ale teraz gdy już troszkę więcej kilo biorę to zaczyna to być dokuczające. Mianowicie problem jest taki, że gdy robię ćwiczenia angażujące część lędźwiową kregosłupa to później po prostu mnie boli [...]
[...] do diety. Jestem ektomorfikiem stosowałem różnego rodzaju Gainery lecz nie przynosi to zadnych skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w [...]
[...] ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 Brzuszki 5/10 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD) Plank 2x1min Co sądzicie o tym treningu? Co by poprawić? Macie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast brzuszków? Czy da mi pożądaną mase cociaż na początku? Pozdrawiam
[...] 5g 43 0 5 To wszystko mieszam i robię z tego placki które smażę na oleju kokosowym. Shake zazwyczaj pije z wodą. Wracając do tematu miodu. Te placki nie są zbyt dobre i czy np dodatek miodu wielokwiatowego będzie błędem? Wiem, że powinno się unikać cukrów ale te z miodu wydają się zdrowe. Zastanawiałem się jeszcze czy nie przenieś [...]
[...] nie czuje takiego napięcia, takiej pompy.Dlatego też właśnie przeszedłem na mniejsze ciężary. Diety nie stosuje , staram się jeść przynajmniej 3 posiłki dziennie. Jak wyjaśnić to że mam taką klatę? Jeśli macie dla mnie jakieś dobre ćwiczenia z podkreśleniem dolnej części klatki piersiowej to będę bardzo wdzięczny jeśli mi je pokażecie :)
Witam, mam 17 lat ćwiczę już dobrze ponad 2,5 roku. Ćwiczę od roku czasu z dietą i uzyskałem dość dobre efekty lecz od paru miesięcy mam juz zastój, dodam że od roku ćwiczę z suplementacja : białko/węgle. Zacząłem teraz brać BCAA, vitaminy, jeżeli zastój nie przejdzie to chciałbym przerzucić się na kreatyne, ponieważ od dłuższego czasu na nią [...]
Witam, Zima to czas małej redukcji więc stoję przed przygotowaniem diety. W zeszłym roku bazowałem wyłącznie na aerobach opartych na treningach z pulsometrem i wyniki były dobre, ale mam nadzieję na rewelację w połączeniu z dobrą dietą. Nie będę na razie pytał o to co mam zjeść na śniadanie ;) Przeliczyłem całe TDEE i teraz mam problem z [...]
[...] szanuję decysję sędziów, to chcę rewanżu, bo nie czuję, że decyzja 2 do 1 dla Barnetta była właściwa. Jestem zmotywowany i skupiony na tej walce i jestem pewien, że zrobię dobre widowisko. Barnett jest wspaniałym wojownikiem i pokazał jak bardzo niebezpieczny jest na ziemi (w parterze). W walce na takim poziomie, wszystko może się zdarzyć, ale [...]
[...] formą nie ma problemu i zamieniłbym to z czasem na więcej mięśni, tylko jak domowym sposobem przybrać na wadze? Jak macie jakieś domowe sposoby, coś na rodzaj diety, jakieś dobre produkty na szybsze przybieranie na wadze to bym był wdzięczny za wskazówki. Głupi temat, ale szczerze nie chce mi sie szukać w necie informacji, diet, a do lekarza z [...]
[...] kontrolowanym ruchem dobierdzcie naprawde dobry ciezar nie koniecznie duzy nie zapominajac o wszystkich szczegolach treningu Poprostu przylozcie sie a efekty beda naprawde dobre Trenmig robcie naprzemiam raz A raz B Nigdy nie zaczynajcie treningu od tych samych cwiczen itp. Polecam i pozdrawiam Zycze sukcesow Niech masa będzie z wami
[...] aktywności : zamierzam 3x w tygodniu FBW + przed sniadaniem bieg 60 min - 6 dni w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieznia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 15tego roku zycia, bylo tego tyle ze juz nie pamietam, [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 110 mam pytanie czy antek i meta to dobre polaczenie? i jak one stoją w balkanie? chodzi o to czy ciezko o oryginał? mam zamiar pojechac tak 4dni-50mg 6dni-100mg 4dni-50mg i na zejscie meta 4 tyg po 30mg do [...]
[...] jakichś tabelek czy czegos w tym rodzaju, nie szukam diety typu ileś tam kalorii tylko poprostu takiej w której bedzie mało tłuszczu. Chciałem jeszcze chodzic na basen, bo ponoć pływanie jest bardzo dobre, ale niestety narazie brak funduszy :/ i na basen bede mogł sobie pozwolic dopiero w grudniu. co propnujecie zamiast basenu ? pozdrawiam.
