[...] ryżu to nie jest za dużo? Może dzielić tą porcję na pół i jeść w godzinnym odstępie? Bardzo chciałbym zrezygnować z pieczywa w diecie, nie wiem czy by mi to wyszło na dobre? Powód: więcej się je chleba niż tego co na nim, wydaje mi się też że wyjdzie ekonomiczniej. Jak zabrać się do układania diety? Jakie makroskładniki mam uwzględniać i w [...]
[...] mam 100 zł na miesiąc na ta diete (nie wliczając w to białko) Jakies porady? Proszę o pomoc przy ułożeniu tejze diety 1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co do moich własciwosci? 2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ? 6:00 Rano Sniadanie: Płatki zbozowe [...]
[...] w sensie latwa masa + redukcja tkanki tluszczowej? Ogolnie mam 20 lat, 175 cm wzrostu, waze 69.5kg z czego okolo 15% to tkanka tluszczowa. W przeciagu 6 miesiecy na dobrej diecie i odzywkach+kreatynie nabralem dokladnie 9.5kg gdyz w wakacje 2013 roku moja waga byla 60kg rowne a teraz 69.5kg ktora sie wacha i mam duze problemy z nabraniem [...]
[...] z powodu wagi niż teraz) chcę to zatrzymać teraz gdy mam tak silną motywację. Pomóżcie mi w doboże diety, suplementów i ćwiczeń wiem że jest tu sporo fachowców i licze na dobre rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 111 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 117 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 113 cm Obwód uda: 65 cm Obwód [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry / [...]
[...] planuje zaczac redukcje. Nizej podaje moja diete. Interesuje mnie czy B/T/W zostaly dobrze dobrane. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal. Czy wartosci oliwy z oliwek sa dobre? w 25ml wyszlo mi ze jest 25g T i jest to 220kcal. nie jestem pewny czy sa to prawdziwe dane. 8:00 Posiłek I -2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) 167kcal -55g płatków [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
[...] warto to brac jak nie to co zmienic na co? 2)Czy to mi nie zniszczy obecnego stanu wątroby? 3)Co wogole mam zrobic zeby było dobrze?? 4)a i przy okazji prosze jeszcze o jakas dobra rozpiske, najlepiej nawet na 5 dni i jakies dobre cwiczenia na brzuchola- brzydola! 5)noi od razu jak juz prosze o rozpiske! POZDRAWIAM i Z GORY DZIEKI ZA POMOC!!!!
1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek 3 krótka [...]
[...] problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na raz, w ciągu dnia, tyle niezdrowych. Chciałabym zacząć jeść racjonalnie, zdrowo, wybierać dobre produkty, ale naprawdę źle mi to idzie, Od momentu kiedy odstawiłam tamtą dietę i miałam przejść na racjonalny sposób odżywiania, dając sobie przyzwolenie na cukier od [...]
[...] już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: [...]
[...] o kolano - 3 x 10 Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sily, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu [...]
[...] do tego postu z tym ale ja sie pytam bo nie znalazlem. Jak kręcić pilke do kosza na palcu?? Jakies linki tez moga byc. Posypia sie sogi. I jeszcze pytanie jakie buty polecacie do kosza?? Do 500zl. Gram glownie na sali i potrzebuje takich glownie do gry ale jak beda dobre do chodzenia to tez nie pogardze :) P.s Narazie mam te nowe Iversony takie
[...] są poza konkursem i nie wliczamy ich do treningu zasadniczego . Znalazłem kilka treningów tego typu , trening Arniego czy 5x5 Rega Prka ale po przemyśleniu wydają mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków . Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
[...] nasyceniem (w grudniu) i bylem zadowolony, crea mam sporo i nie zalezy mi na oszczednosciach, wiec teraz tez pojade z nasyceniem. z tego co czytalem polaczenie TT + ZMA daje dobre efekty, jesli chodzi o podbicie tescia przez kilka tygodni, moze przedluzyc troche TT+ZMA i wykorzystac to, bo po tygodniowej regenaracij planuje cykl z wiekszym [...]
[...] z wagą do tej 70-tki dobić ale będzie trudno. A teraz jeszcze mam takie inne pytanko, bo brałem ostatnio TREC Mass XXL Gainer i właśnie mi się skończył. Czytałem również, że dobre jest dla ektomorfika CARBO. I teraz nie wiem co zamawiać, co mi da lepszy efekt? A może można brać i Gainera (białko) i CARBO czy nie za bardzo? Druga sprawa tyczy się [...]
[...] już po pierwszym miesiącu). Czy jednym z elementów moich potencjalnych supli może byc kreta Olimpu Mega Caps? Czy do tego jakieś białko? Może coś w stylu Tribulusa? Sogi za dobre przykłady :) Wiem że takich jak ja to jak piasku na plaży, ale nic pod siebie nie znalazłem konkretnego :( Więc z góry przepraszam i dziękuję za pomoc :) obowiązkowa [...]
[...] bo nie jest to az tak znikomy procent uczacych. Mozecie trafic na tak dobrych trenerow, czy to Kung-fu, czy TKD, czy karate, ze wasze umiejetnosci uliczne beda rownie dobre co praktykow np. zapasow lub boxu, przeciez nikt nie zabrania karatekom uczyc sie realnej walki. Na koniec chcialbym dodac, ze i tak na ulicy 90 % sukcesu stanowi [...]
[...] sie go opisać. Jak ktoś domyśli się o co mi chodzi to niech da znać albo może jakieś sugestie gdzie czegoś takiego szukać. Opis: jest to takie kółko z rączkami którym jeżdzi się po podłodze podobno dobre to jest do kształtowania sylwetki tułowia. Wdzięczny byłbym jeszcze za podanie adresów sklepów internetowych z tego typu sprzętem. Pozdro 4all
[...] dobrych wynikow w szybkim czasie we wszystkim co mozliwe:). Takie zakłady maja duzy wplyw na motywacje i osiagniecie zakładanego celu. A mi napewno taki zakład wyjdzie na dobre i potrzebuje czegos takiego:). Oczywiscie zakładamy sie o $$$. Przechodzac juz do samego Propbetu chciałem spytac was czy jest to możliwe to osiagniecia Wzrost: 188 [...]
JAK KRĘCIĆPIŁKĘ NA PALCU??
