Siema , mam tyle samo lat co ty i nawet zaczęliśmy ćwiczyć na początku stycznia obydwaj . U mnie efekty są bardzo dobre przykładowo gdy zaczynałem brałem na klatę 35 kg (wiem ze to masa piórkowa:) ) a teraz 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po [...]
[...] poprzez bulimiczne dzialanie i ma wiele podobienstw do amfetaminy. Ma tez zalety - hamuje wychwyt noradrenaliny, dopaminy i serotoniny, przez co jest tak skuteczne - dobre samopoczucie "zaglusza" skutecznie glod, funkcjonuje sie bardzo dobrze przez caly dzien. Unikaj tylko laczenia sibu z stymulantami mocniejszymi niz kofeina ( a i te [...]
[...] na wyciskaniu tylko na zejściu tułowia pod hantel lub sztangę równocześnie prostując rękę. Ćwiczenie bardziej jest podobne do młynka. A co do ćwiczeń na spalenie tłuszczu to dobre jest też piramidka wykonując rwanie np: 1lewa 1prawa 2lewa 2prawa 3lewa 3prawa itd bez przerwy aż niebedziesz w stanie wykonać więcej po czym zmniejszasz ilość powt.
--- 7.01 --- - WINDMILL 3x5/str - CLEAN & PRESS 3x10/str - JERK - 5x10/str + BRZUCH - 4x50 spięć + PLANK 1min --- całość - 30 min --- PLANK - pozycja podobna jak do robienia pompek, z tym, że podpieramy się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH [...]
[...] wyprostowanym w górę chyba wystarczy - overhead squat, windmill, turkish get-up. co do treningów typowo bokserskich czy pod kątem innych sportów walki - wiem że są bardzo dobre (robione z głową, niekoniecznie z "uporem maniaka"); pytałem o jakiś zestawik ogólnorozwojowy jako uzupełniający do tego co już robię. chociaż zdaję sobie [...]
[...] ----- Co do TABATY to można robić ją dziennie ale nic poza tym. Mając inne treningi to zdecydowanie można ją obciąć. Widzę że dobrze zacząłeś, dobre ćwiczenie wybrałeś i niezły wynik od razu. Jedna rada jeszcze tylko, dobrze wykonywać te treningi będąc dobrze rozgrzanym (dosłownie, chodzi o temperaturę). Chwila na [...]
[...] nie pomoże w budowaniu masy ;] dieta,dieta,dieta,regeneracja,dieta,dieta,regeneracja,trening na siłce i na nowo... taka jest kolejność przy budowaniu masy w SW. Kup sobie dobre aminokwasy zamiast carbo... poza tym vitargo jest lepsze niż carbo. Chyba że nie celujesz w wyższą wagę... ale i tak amino to podstawa. powodzenia!!!!!!! Zmieniony [...]
http://www.forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=18167&postdays=0&postorder=asc&start=0 jak przeczytasz uwaznie to da Ci to wiele odpowiedzi Panteon. Kawał dobrego artykułu + wypowiedzi po których skumasz jak wiele rzeczy wygląda w praktyce. Zdrowe tłuszcze (o których mowimy) są kaloryczne, ale to w pełni bezpieczne kalorie, czytaj one [...]
[...] że rozruszają tłuszcz podskórny - myślałem że to tylko MCT może zrobić.. poczytam ten art. W marcowym KIFie jest o tłuszczach MCT - nic konkretnego - ogólnie - sązdrowe i dobre przy redukcji.. :) PS2 po pobieżnym przeczytaniu artu i uzupełnienia: - po samym aero - OD RAZU normalny posiłek (WWzłożone + Białko) - nic nie było o tłuszczach [...]
kooteK92: To co podałem, to są tylko opcje - nie wcinam cały dzień kanapek.. kanapki to 1-2 posiłki. To, że lunch/podwieczorek nie są pełnowartościowymi posiłkami to się zgodzę, ale nie są też szkodliwe, są samczne i nie chodzę po nich głodny.. :) Podwieczorek to raczej posiłek przedtreningowy - bazuję na średniej ilości jedzenia - nie chcę się [...]
[...] http://www.animalpak.pl/dieta/142/chleb-nasz-powszedni.html powyżej jest i o mleku i o chlebie KOTKU.. W KIFie dr PETER FORT często pisał, że mleko po treningu jest dobre, ponieważ ma szybkowchłanialne białko, wapń, dobrze nawadnia i podpierał się badaniami, w których gościom podskoczyła masa mięśniowa i spadła tkanka tłuszczowa. Jest [...]
[...] powodować nadwyrężenia. - najlepiej w treningu zaczynać od małych celów, czyli 3 x tydzień jest OK, zacznij i zobaczysz, jak Ci będzie mało to najwyżej dołożysz. - bardzo dobre podejście do drążka. Mi kiedyś pomogło bardzo podobne podejście - aeroby rób tyle ile potrzebujesz, jak będziesz miał IDEALNĄ dietę to pewnie będziesz potrzebował ich [...]
[...] na siłownię są zwykle "dobrze zbudowani". Floor Press proponowałeś mi już wcześniej, faktycznie będzie w sam raz, zakres ruchu mniejszy niż na ławce ale może być dobre. Poczytam szczegółowiej o tym ćwiczeniu. Obiecuję, że nie będę już nic pisał o orzechach ;) Tran też jest wporzo. Łykałem całą zimę i możliwe, że pomógł mi uchronić się [...]
[...] na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę dźwigać cięższego KB itd - siła i wytrzymałość (dosyć specjalistyczna, ale myślę, że ma dobre przełożenie - np. pod kątem sztuk/sportów walk) Żonglerka - może spróbuję 12kg kiedyś popodrzucać - koniecznie na zewnątrz !! --- 21.04 --- Rowerek - 60min [...]
[...] niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze mnie :) KB 16kg: -TGU- 6x1/str - 6min -C&P drabinka - (1,2,3)x5 -INTERVAL SWING - 10x20 (30/30sec) -DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x3 --- całość 45min [...]
[...] jestem w stanie wykonac wiecej niz 2-3 na treningu. Jest to duza objetosc. Srednio wychodzi 1,2,3,4,5,6,7 powtorzen na cwiczenia. Moje odczucia po kilku treningach sa bardzo dobre. Mam ochote na kolejne treningi. Po cwiczeniach czuje sie niezle zmeczony ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu. A co najwazniejsze przestal mnie bolec kregoslup. [...]
[...] mnie tez bolalo ale to z rok temu bylo, teraz bezbolesnie dla mnie i z opinii tez, i moc jest jak dla mnie konkretna a wlasnie jesli chodzi o tren, to tu czesc chlopow wziela hexe z alphy a czesc enana z cy,ber,a i alfa "nie miala podjazdu" jednoglosnie Ja sprawdzam na sobie wiec wiem co dla mnie dobre, kazdemu proponuje robic to samo.
dawki standardowe,bede dawał znać na bieżąco. start planuje za jakis tydzien-dwa, same dobre opinie o nim słysze więc też mysle że się nie zawiode ;-) pozdro
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
