[...] diety ale w większości zbilansowane , wpływ na sylwetkę był spoko , ogólnie większość diet pod okiem specjalistów , np takich jak tutaj forumowy koniu151. 10. Zdrowie bardzo dobre żadnych dolegliwość badania kontrolne ostatnio robione i wyniki książkowe. 11. Suplementy jedynie magnez, cynk ,potas, Wit c . [...]
Witam. Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety). Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na [...]
[...] Jeśli zły dział/temat to proszę o przeniesienie;P Nowy jestem, muszę jeszcze się zaaklimatyzować :P Aha dodam jeszcze, że podczas układania planu treningowego głównym czynnikiem jaki brałem pod uwagę była jak najmniejsza ilość dłupania w sprzęcie i przekładaniu ciężarów z hantli do sztangi Licze na dobre rady i wyrozumialość :P Pozdro!
[...] do supli. jakie białko polecacie, moze jakis gainer. Bcaa i glutamine tez chce kupic. witaminy pewnie olimpu . I chce brac kreatyne , wiem wiem ze za wczesnie ale chce miec dobre efekty a kreatyna to chyba podstawa:). jaka kreatyne polecacie , proszek czy kaps? Cena powiedzmy ze nie gra roli, chce powaznie zabrac sie za to bo 55kg mnie dobija..
[...] pojawił się na boisku w zremisowanym przez Erzgebirge Aue 2:2 meczu 2. Bundesligi z TSV 1860 Monachium. Juskowiak pożegnał się z kibicami w wielkim stylu. Rozegrał bardzo dobre spotkanie, w 59. minucie zdobywając bramkę na 2:2. Było to 33. trafienie polskiego napastnika dla drugoligowca z Saksonii. Na cztery minuty przed końcem meczu Polak [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************ JEST! Witam, przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW, na poczatku byly bardzo dobre efekty ale teraz zaczelo to troche zwalniac. Chciałbym przejsc na split. Przez to pol roku zmienialem intensywnosc treningu poprzez zmiany ciezarow i odstepy czasowe [...]
[...] wiejski) Chleb baltonowski 200 Majonez z olejem słonecznikowym 20 sałata 7.(nie zawsze mam czas i ochote )twaróg To jest tylko przykładowa dieta, mysle ze dobieram dobre skladniki bo masa idzie mocno do przodu, sugeruje sie tymi wyliczeniami: Kalorie 5100 Białko 168gram= 920kcal Tłuszcze 186gram=1600kcal WW 648gram=2590kcal [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem / podchwytem (wg uznania) - spięcia na palce w staniu (wg uznania) ...ale zrobiło się tego sporo. Przetrenowanie nie zawsze jest dobre. Chciałbym poznać waszą opinię. Brzuch początkowo tylko w planie B, bo pamiętam jakim obciążeniem dla mojego organizmu były intensywne jego ćwiczenia, nie chcę [...]
[...] na ty etapie jest nieistotne. Dieta białkowa ? Ćwiczenia:Jedynym sportem uprawianym przeze mnie w ciągu ostatnich 2 lat był squash.Czy waszym zdaniem w połączeniu z dietę białkową pozwoli mi w ciągu 3 miesięcy zrzucić 10 kg.Czy powinienem zacząć od razu ćwiczenia na siłowni? Jakie? Liczę na waszą pomoc,dobre rady i doping - będzie potrzebny.
[...] jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, temat siłowni odszedł na dalszy plan. Wtedy byłem w formie, no można powiedzieć dla mnie bardzo dobrej. Od tego czasu wiele się [...]
[...] pompujaca 25 powt Przedramie 3serie 15 powt 1seria pompujaca 25 powt TRICEPS Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90-93 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa ,dobre proporcje Staż treningowy na słowni: ok. 3 lat z przerwami większymi lub mniejszymi Uprawiane inne sporty: opieka nad dzieckiem Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] i 20 g na ładowaniu W dzień ładowania: bez spalaczy i BCAA (wszystko mam zakupione) No to dotarłem do końca. Teraz jeszcze kilka pytań ! czy wyliczenia, trening i dieta są dobre ? Czy nie za dużo Hiitu w treningu ? Może lepiej dać zwykłe bieganie ? Jak lecieć pierwszy tydzień ? Jak wiadomo organizm potrzebuje czasu żeby się przestawić na [...]
Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]
[...] 30 minut rowerek + 30 bieżnia trucht ). Do tego chcę dołożyć dietę, policzylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal.. Jednak możecie to sprawdzić bo nie wiem czy jest dobre. Ustaliłem sobie dietę na dokładnie 1830 kcal, i mam determinację aby ją utrzymać. Oczywiscie jest to poki co dieta na 1 dzień ale chciałbym abyscie sprawdzili czy [...]
[...] ze 103 cm w pasie zszedłem do 94 cm ale to i tak bardzo dużo.Moim celem jest mieć w pasie około 85 cm i dobrze się odtłuścić choćbym miał ważyć poniżej 70 kg i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc. [...]
[...] się raczej nie udaje. Jesli chodzi o biceps, to ćwiczę go co 2dni, czytałem, iż regeneruję się on dosc szybko, więc ćwiczenie go raz w tygodniu jest błędem (nie wiem, czy to dobre źródło), więc ćwiczę go co 2 dni. Nie mam zakwasów, pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie bicepsa co 2 dni dla mnie jest ok, ale mogę się mylić, może [...]
[...] tu regularnie w celu zdobywania wiedzy. Zacznę może od tego, że trafiłem tutaj, bo po prostu chciałem schudnąc. Mam 173 cm wzrostu i jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem dobre ~80kg. . Odstawiłem większosc niezdrowych produktów, gazowane napoje (piję głównie wodę, zieloną herbatę i... piwo, do którego mam słabosc:). Nie katowałem się żadnymi [...]
[...] są stymulowane przydatne taki trening jest do sportów jakie mają charakter "stop-start" czyli do sportów walki też prosze podajcie ćwiczenia by zwiększyć dynamike ( dobre by było wyciskanie z małym obciążeniem szybko , lub 1 kg hantel do rąk i boksowanie szybko w powietrze lub przysiady z małym ciężarem też szybko ) prosze by te [...]
[...] WPI, WPC, SPI) Żadnych posiłków nie zastępuję odżywkami, są one dodatkowym zastrzykiem kalorii(czyli nie są wliczone w te 3700). Przejdę do sedna. Na początku notowałem dobre wzrosty(około 1 kg na tydzień). Po 6 tygodniach wzrosty przestały być już tak widoczne(wraz ze wzrostem masy zwiększam ilość kcal- do liczenia kalorii ilości białek, [...]
[...] wyszło 2700 z hakiem. Założenia treningowe są takie, że 3 x w tygodniu typowy trening siłowy + 30 min aere ( bieżnia, orbitrek ) po treningu siłowym. W DNT jak tylko się na dobre rozpogodzi dołożę bieganie na świeżym powietrzu ( okolo 30-45 min. a w miarę wzrostu kondycji/wytrzymałości dłużej ). Zarys diety - brak ograniczeń żywieniowych I [...]
