dobre

[...] 32 kg x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 [...]

[...] x 9, 180 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg, 100 kg, 120 kg Wspiecia siedząc 30 kg x 20, 40 kg x 15+ds Notatnik: 1. Uginanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 ciężar powtórzony, dobre czucie i jakość, 40 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 15 jw, za tydz powtórka 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 + 3 kg x 11 bardzo dobre czucie, [...]

[...] 50 kg x 14 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 15 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, tempo [...]

[...] x 16, 80 kg x 20+ Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 dobry progres, ciężka seria ale można lekko dołożyć, 100 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać tylko zrobić normalnie 1 główna i 1 backoff, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (do 15!) 2. Suwnica - 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 [...]

[...] dobra jakość i czucie klatki, czyste ruchy z klaty, stos + 10 kg x 9 poprzednia tak dobrze weszla że zrobiłem jeszcze jedna na tym ciężarze, ekstra jakość i czucie, mega dobre tempo, można jeszcze dokładać, tylko wziąć kabel! 85 kg x 13 też znakomita jakość, bardzo dobra praca klatki, ekstra progres dzisiaj, za tydz stos + 12 kg x 8-10 x 2, [...]

[...] kg x 5 prawie poszło 6 powt ale ogólnie to słabo, można trochę bardziej powalczyć, do powtórki, 70 kg x 9 jw, 10 powt już nie poszło, na pewno bardzo dobra walka do końca, dobre czucie barków ale liczba powt do walki o więcej, 55 kg x 13 powtórka z zeszłego tyg, ekstra jakość i tempo, mega dobre czucie barków, za tydz powtórka 85 kg x 5+, 70 kg [...]

[...] - 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 35 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 dobre czucie ale czuć zmęczenie po słabej nocy i rowerze przed Siłka, na świeżo pewnie by poszło lepiej, 15 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, ekstra tempo i zatrzymanie na [...]

[...] seria do powtórki na więcej powt, za tydz 60 kg x 7+ (8!), 51 kg x 10+ (do 12!) 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 75 kg x 9 jest progres, pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, dobre czucie ale też sporo pracy barku, 62 kg x 13 progres, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 75 kg x 8 pełne dociągnięcie i klata przyklejona do ławki, 63 kg x 12+ (60 + [...]

[...] o 10 powt, 90 kg x 12 też bardzo dobry progres, można dokładać, za tydz 105 kg x 10, 92 kg x 12+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9 ekstra jakość i dobre tempo, dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 67 kg x 12 też dobre czucie, plus za trzymane tempo do 10 powt, za tydz 87 kg x 8! 70 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 [...]

[...] jakość i czucie, ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 czucie i jakość dobre, trochę słaba pomoc przy pierwszym powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i [...]

[...] x 22, 140 kg x 14, 150 kg x 12, 80 kg x 21 Notatnik: 1. Hack 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5 lekko szło, ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, w trakcie serii myślałem czy nie dołożyć ciężaru, 140 kg x 7 te 135 w sumie tak lekko szło że postanowiłem dołożyć na ostatnią serie i w sumie też nie jakoś [...]

[...] x 11 też sztos, mega dobra jakość i kontrola, ekstra załamanie w samym triceosie, za tydz 82 + 2 kg x 8! 73 + 2 kg x 10-12 4. Butterfly - 50 kg x 8, 73 kg x 10 czucie bardzo dobre ale trochę mało powt, na pewno do powtórki na więcej ale trzymać jakosc i pracę klatki, 59 + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, dobre dopięcie klatka, za tydz 73 [...]

[...] x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i progres, ciężar dołożony i 2 powt więcej, mega sztos, można dokładać, 36 kg x 15 też mega sztos, progres ogromny, czucie pleców bardzo dobre i prowadzenie łokcia blisko tułowia, pilnować tego w pierwszej serii, za tydz 50 kg x 10-12, 41 kg x 15! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 44 kg x 5, 55 kg x 10+4 sztos [...]

[...] też sztos, jest progres, mega dobra walka, za tydz 130 kg x 7-8 głęboko! 110 kg x 12-15 (minimum 12!) 3. Bulgarian - 14 kg x 8, 20 kg x 5, 26 kg x 10 pompa i czucie bardzo dobre, głębokość tez ok, można dokładać tylko wziąć paski! 22 kg x 13 jest lekki progres ale też już mega zmęczenie treningiem, za tydz 28 kg x 10! 22 kg x 15! Wziąć paski! [...]

[...] ale z kontrola, trochę lipa bo mogłem powalczyć o jeszcze jedno powt, dobra praca klatki w górze ruchu, za tydz jazda na 8 powt i potem można dokładać, 130 kg x 3 dobre czucie i jakość, ekstra walka do końca, można cisnąć dalej, 100 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, praktycznie pełne 31x1 i zatrzymanie na klatce, tak trzymać i [...]

[...] kg x 14, 11 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. V pulldown - 50 kg x 12, 80 kg x 10, 110 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9 sztos progres, można dokładać, ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo z zatrzymaniem, 130 + 2 kg x 12 ciężar dołożony, dobra jakość i czucie, szkoda że nie poszło więcej powt ale myślę że można lecieć dalej, za tydz 170 + 2 kg x [...]

[...] ale zdjąć lekko za tydz, 80 + 2 kg x 7! 70 kg x 10+ 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ciężar utrzymany, dobra seria, walczyć dalej, 72 kg x 10 też dobre czucie ale tutaj też ma być jakość i tempo 31x1, chyba jednak zdjąć na 70 kg x 10-12, za tydz 86 kg x 7! 72 kg x 10 utrzymać! Pełna jakość! 3. Upper back - 130 kg x 6, [...]

[...] 77 kg x 12 nawet jest progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, dzisiaj ekstra weszlo, za tydz backoff 77 + 2 kg x 10-12 4. Low row - 40 kg x 13+2 jak zawsze bardzo dobre czucie, walczyc do końca, ekstra czucie dołu najszerszego 5. Rear fly - 11 lbs x 10, 16 lbs x 10 bardzo dobre czucie i jakość, mało powt, 16 lbs x 9 też dobra jakość i [...]

[...] utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, można tylko zrobić jeszcze 1-2 powt połówki na koniec, 70 kg x 12 sztos czucie i jakość, zdjęte tylko 1 kg a dwa powt więcej, bardzo dobre zatrzymanie na dole w dopięciu, za tydz powtórka 80 + 2 kg x 8! 70 kg x 12! 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ekstra jakość, nawet chyba lepsza [...]

[...] x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 8, 12 kg x 15+1 7. Curls - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8 dobre czucie, całkiem spoko weszlo, ciężar zostaje, 70 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre czucie i jakość, nie zdejmować ciężaru! 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg [...]