dobre

[...] do poprawki, 35x9jw, zwracac uwagę na dopięcie tricepsa u góry ruchu, za tydz powtórka 45x6+ głębokie ruchy, 35x9+ jw 4. Rozpiętki z linkami - 27+1,25x12 do odciny, dobre czucie, 27x12 jw, 20x17 super dobicie, za tydz 27+2,5 x 10-12, 27x12+, 20x15-20 mocne dopięcie klatka we wszystkich seriach 5. Unoszenie siedząc - 16x15 ciężko, 18x8+8 [...]

[...] 32x10-12 3. Porecze - 45x7 ale pierwsze 3 mega płytkie, 35x11 jw, pierwsze 3 fatalnie, za tydz zejście 40x9, 30x12 4. Rozpiętki z linkami - 27+2,5 x 13 dobrze, 27x14 dobre czucie, 20x20 ok, za tydz 32x10-12, 27x15, 27x12+ds 5. Unoszenie siedząc - 18x12 ciężko, 18x10 + 10x12 ds, 140x20 dobre dobicie, za tydz powtórka 18x10-12 w tempie, [...]

[...] 2. Hammer - bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 6+!, stos + 5 kg x 10-12 3. Wąsko - nieco bardziej dynamicznie, za tydz 120x6+, 105x10+ 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86x10+!, 82x12+!, 82x10++ds 54xmax, 27xmax 5. Unoszenie - 25x12 ciezko ale dobre tempo do 10, 25x10 tempo do 8, za tydz 27x8-10, 25x10-12, [...]

[...] 110x12 4. Suwnica - 140x20 lekko, 130x22 dobrze weszło, rpe 8-9, można powalczyć o więcej powt, za tydz 150x15-20, 130x25 5. Hack - 164x12 dobrze weszło, 136x15 ciężko ale dobre czucie, za tydz 173x12, 145x15 6. Zakroki - 55x20 dobra walka, 50x20 mega walka, za tydz lekkie zejście z powt 60x15-20, 50x20 7. Przywodziciel - Stos x 12 pod koniec [...]

[...] maszyna - 95x5 bardzo słabo, zero siły, rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 [...]

[...] powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to znaczy dobry bodziec na dużym ciężarze 3. Rack - 150x9 dobra, ciężka seria, 130x12 mega progres, super weszło, za [...]

[...] technika, 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz 92x7-8, 77x12 3. Wąsko - 110x9 w czasie serii super uczucie rozrywania tricepsów, dobra, ciężka seria, sporo siły, 100x11 jw, za tydz 112x8-9, [...]

[...] zj**ałem ta serie, mało walki, 100x13 dużo lepiej, dobra seria - pochylenie i czucie na plus, za tydz 117x7-8, 105x10-12 3. Wioslo jednoracz - 80x10 ciężko ale sporo powt i dobre czucie, 65x13 prawa super z zatrzymaniem, lewa już gorzej, za tydz 85x7-8, 70x10-12 zacząć od lewej 4. Rdl - 130x8 ciężko, negatyw lekko rzucany więc do powtórki, [...]

[...] - 32x11 do załamania, truche słabo złapałem hantel, 32x11 lepszy chwyt - hantel musi być bliżej kostki a palce stop skrzyżowane, wtedy jest mega stabilnie, 28x14 mega dobre czucie, za tydz 2 rozgrz, 34x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 14x15 sporo powt ale tutaj ciężar zostaje i progresja tempem wykonania, to musi być bardziej pewne [...]

[...] siedząc - 38x6 poszedł też 7 powt ale płytkie więc nie zaliczam, 34x9 też 10 powt płytko, za tydz 38x6+, 34x9+ 3. Porecze - 45x6 mega ciężko, do powtórki, 35x11 dużo lepiej, dobre dopięcie u góry, za tydz powtórka 45x6+, 35x12 4. Wyciskanie skos - 36x9 dobra praca klatki, 32x10 ciężko, za tydz 38x6-8, 32x10+ 5. Rozpiętki z linkami - 27x11 + 16x12 [...]

[...] progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, dobre czucie, za tydz 42x12, 38x12-15 3. Wykroki - 75x8 słabo bo kolana się odzywały więc nie zylowalem, 60x15 dużo lepsze czucie czwórek, za tydz 75x8+, 62x15 4.Suwnica - [...]

[...] 120x6 Jadnak ta seria była niepotrzebna, odpuściłem bo już było czuć dół pleców, za tydz 140x6+, 120x12 5. Uginanie - 95x12 bardzo dobrze weszło, 95x10 jw, 68x16 bardzo dobre dobicie, za tydz 100x10-12 x 2, 68+2x15+ 6. Facepull - 59x14 dużo lepiej niż ostatnio, 59x14 jw, 50x18 + 15x15 ds, za tydz 63x12+ x2, 50x20 7. Modlitewnik - 35x14 ból [...]

[...] powalczyć na tym o 8-9 powt, 115x10 słabo, mało powt, za tydz 130x8-9, 115x10+ 2. Wioslo - 140x8 słabe pochylenie ale dobra ciężka seria, bez bólu pleców, 120x12 bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 142x6-80, 122x12 3. Rack - 150x2 znowu slabo, za tydz cofka na 140, 130x10 słabiej niż tydz temu, za tydz 140x6-8, 130x10+ 4. Wiosło jednorącz - [...]

[...] - 190x9 zwalniany negatyw, przy nieco szybszym ruchu można trochę dołożyć, 170x12 jw, bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 210x6+, 170+2,5x12 2. Wioslo - 120x8 bardzo dobre czucie, mocny ruch lokcia do tyłu co dało się odczuć w najszerszych, 105x12 bliskie prowadzenie łokci = lepsze czucie, sztos seria, za tydz 122x8, 107x12 3. Wioslo [...]

[...] słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x5+, 38x10-12 5. Butterfly - 73x15 czucie takie sobie, za tydz 73x15+ 6. Unoszenie - 27x15 bardzo dobre czucie i tempo, 27x13 jw, 21x19 dobre dobicie, za tydz spróbować 32x10-12 x 2, 21x20 ruch bardziej w płaszczyźnie bocznej i tak będę robił bo mocniej wchodzi w bok [...]

[...] 25 kg x 8, 35 kg x 6 45 kg x 11, 9, 30 kg x 18 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 19, 18, 17 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 24x8 sztos, 16x10 ciężej ale wciąż dobre czucie, ccx13, za tydz 26x7-8, 16x10+, 6xmax, ccxmax 2. Wioslo - 100x8 trochę lepsze czucie ale można jeszcze nad tym popracować, 85x11 sztos technika i zatrzymanie [...]

[...] za tydz 35x9+, 30xmax w tempie 21x1 3. Porecze - 44x6 słaba głębokość, 32x9 dużo głębiej, za tydz 40x6, 30x10+ głęboko! 4. Wyciskanie skos - 40x7 bez progresu, 35x11, 25x15 dobre czucie, za tydz 40x6 pełne i głębokie ruchy, 35x10-12 jw, 27x15 zwolniony negatyw 5. Rozpiętki jednoracz - 4 szt x 22, 20 dobra pompa 6. Unoszenie siedząc - 15 kg x 15 [...]

[...] 16 szt x 19, 14 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x4 zwolnione tempo i poszło tylko 4x, 90x8 też wolniejszy negatyw, dobrze weszło, 70x15 bardzo dobre tempo 21x1 i dobra pompa, za tydz 95x6+, 75x12+ w tempie 2. Wycisk hammer - 20x10, 40x10, 60x10, 80x8 dobra pompa, tempo 21x1, za tydz 80x8+, 60xmax 3. Wąsko - 100x6 [...]

[...] 9 lbs x 23, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, za tydz [...]

[...] zwrócić uwagę na pełne ruchy do barku, 80x11 dużo lepiej, dobrze weszło, za tydz 92x8, 80x12 3. Wycisk wasko smith - 115x5 źle dobrany ciężar, za ciężko, 95x10 dużo lepiej, dobre tempo, za tydz 100x8-10, 90x10-12 4. Hantle skos dodatni - 40x7 słabe tempo i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale [...]