dobre na barki

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

[...] w stylu: Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu push press, high pull itp. Zmieniony przez - [...]

[...] dużo ćwiczeń na barki i na plecy, nie wszystkie obciążają kręgosłup. Na barki właściwie tylko wyciskanie sztangi działa niekorzystnie na kręgosłup. Na plecy masz np. takie bardzo znane i bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe jak podciąganie. Znakomicie dziala na najszersze grzbietu i nie ma negatywnego wpływu na kręgosłup, może Ci tylko pomóc.

na barki jak robisz sztanga to hantlami spróbuj albo odwrotnie;] wyciskanie gryfu łamanego sprzed klatki jest dobre i wymachy na boki hantlami, oczywiście też gryf do brody;]

Bardzo dziękuje za odpowiedź i mam jeszcze pytanie co do tego napinania mięsni przy ćwiczeniu ? Czy to naprawde daje takie dobre efekty jak czytałem ? I chciałem powiedzieć, że chce przynajmniej przez 1-szy rok ćwiczeń wykluczyć wszystkie ćwiczenia które obciążają w dużym stopniu kręgosłup poniewaz chciałbym jeszcze troche urosnąć w górę, a [...]

[...] sposobów na poszeżenie sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym uchwycie jakim jesteśmy złapać sztange w bezpiecznym sposobie... szczególnie dobre cwiczenie jest podciąganie na drązku które wykonujemy z jaknajszerszym roztawem rąk, najlepiej jak by kolega potrzymywał ci nogi i wrazie czego pomagał... następnym [...]

[...] dokładać też co trening lub tydzień. 2. Wyciskanie na barki jeśli robisz sztangą to stojac sprzed głowy. 3. Nie wiem jak będzie ze stawami podczas biegania, chyba, że masz dobre buty i biegasz w jakimś lesie a nie po betonie/asfalcie/kostce brukowej. Skakanka i worek ok ~20 minut po treningu. 4. Z drazkiem myśle, że to będzie najlepsze wyjście [...]

na barki unoszenia boczne daj gdzieś na plecy wywal maszyny (dobre dla kobiet) i bazuj na wioslowaniu sztangą albo sztangielką/martwym ciągu i podciąganiu na drążku. ogólnie w miarę ok.

Same pompki na rękach są dobre na górę klatki jak i barki.

[...] wyciskaniu na barki rewelacja , dobrze czułem mięsień mimo dużego ciężaru , a robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od paru tygodni. Reszta barków też dobrze, świetna pompa no i dobre czucie mięśnia. Wszystkie serie z lekkim zapasem. Biceps też dobrze , pełny zakres ruchu i mocne spięcie , jedynie w ostatniej seri z hantlami troche sobie pomagałem bo [...]

Wynik wczorajszego treningu. Pominąwszy że rezultaty nie są dobre, a barki i klatka bardzo słabe (popracuję nad nimi) to zastanawia mnie technika w ćwiczeniu mięśni pleców na wyciągu siedząc. Intruktor z siłowni mówił kiedy byłem pierwszy raz, że usiąść dalej, łokcie ściągamy do tyłu, pracować łopatkami, a nie rękami i tak się staram. Natomiast [...]

Dochodze do wniosku, że wszelkie podciągania na drążku i australijskie nie są takie dobre na najszerszy jak sie powszechnie uważa.Wydaje sie, że pracują w nich bardziej tylne barki i górne plecy.

[...] kulturystyka to tylko dodatek. -- to skup sie na bojach. Ewentualnie doatkowe cwiczenia na barki, uda, klatke, plecy. Partie bic, tric, lydki wywal calkiem z planu to dobre dla kulturystow. Chyba ze np. uwazasz ze wyciskasz na lawie za malo mimo iz klata i bary silne tylko wina trica to wtedy tak, ale to tez wyciskanie francuskie a nie [...]

[...] ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie masz wyciagow do dyspozycji??a co do podciaganiu na drazku i szrugsow to bym ich nie wyrzucal bo sa to bardzo dobre cwiczenia.polecam min 3x20 szrugsow mozesz je robic z barkami albo z plecami.ja osobiscie robie 4x 15 - 20.na bic i tric ewentualnie dozuc w cwiczeniach podstawowych [...]

aha czyli optymistycznie jak narazie sie nie zapowiada :D chyba nie mam wyboru a tak w ogole znacie jakies dobre cwiczenia rozciagajace na barki? Jeszcze dzsiiaj pojde na trening i zobacze jak to bedzie wygladalo..

Ja bym wolal plan kiilloba, bo jetsem jednym z tych co mniej znaczy lepiej:) Dodalbym tylko cos na barki. Znajomy z ktorym cwicze robi jednak FBW 2 razy w tyg i uzykuje zaskakujaco dobre wyniki silowe, z masa juz gorzej ale nie ma zadej diety, nie mowiac juz o suplach.

[...] zwracam na nią uwagi nawet. Przykładowo barki kończę 6 powórzeń z 70kg, a klatkę z 75kg. Przysiad też muszę mocno tyrać bo kończę także na 70-73kg ..ostatnio zacząłem robić przedni i idzie gorzej Mogłbyś podać mi jakieś dobre plany na Barki, Plecy i Nogi? bo ja się na tym nie znam za bardzo Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-15 15:35:41

[...] NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1. Pompki na taborecie: : Pompki na krzesłach(poręczach): technika na klate pompki z rękoma na przodzie + wąsko / to chyba dobre cwiczenie na barki? podciaganie podchwytem .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Wyprosty tułowia na ławeczce Dobre na prostownik pleców? Zmieniony przez - L3m0n w dniu [...]

[...] mi aby nie obciazać kręgosłupa osiowo i darować sobie martwe ciągi, mógłbyś jeszcze to uwzględnić w poprawie? A co do dwuch rzeczy jeszcze, nie jestem narazie wstanie sie podciagac na drążku i wiciskanie sztangi zza karku ponoc jest dobre na odstajace barki. Mógłbyś mi jeszcze na to odpowiedzieć bo chciałbym tak wszystko na 100% dobrze mieć?

[...] FBW. Natknąłem się w internecie na innym serwisie( nie wiem czy mogę tu wspomnieć jego nazwę) na takie FBW z priorytetem ćwiczonym na osobnym treningu. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie dla mnie. Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na [...]