Zmodyfikowane wersje ćwiczeń kulturystycznych-kwestia superserii.

Ciekawie wygląda (z opisu) ćwiczenie na najszerszy z użyciem krzesła.
To jest podchwytem?

Biceps z 18 kg na rękę to godny szacunku!

Akurat bicepsy mam silne, więc te 3 ruchy po 18 kg to dla mnie nie jest powalający wynik no ale dzięki za słowa pochwały :)

To ćwiczenie na najszerszy to ni mniej ni więcej rodzaj ćwiczenia jakie sie robi na najszerszy przy wyciągu ściaganie w dół ale bez uginania w łokciu lub w leżeniu chyba młotki, nie wiem.. Nie, robie to nachwytem, na takim podeście w piwnicy ( zabudowane rury). Kłade ręce blisko siebie na nim, zwyczajnie klękam ( bardzie zaawansowani mogą jak pompka nogi wyciągnięte), ręce wyprostowane i opuszczoną mam głowe, tak, że ręce są ponad nią. Lekko zgięte ręce w tricepsie ale podczas wykonywania nie uginam ich, pracuje tak jakbym ściągał wyciąg. Jakby innymi słowami to opisac ćwiczenie to jakby są to pompki ale ręce są wyżej a nie niżej i bez uginania w tricepsie a głowa w dole. Takie pompki- ściągania, trudno mi określić.





Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-26 20:23:20

Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-26 20:23:45

Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-26 20:26:22

Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-26 20:53:53

Dochodze do wniosku, że wszelkie podciągania na drążku i australijskie nie są takie dobre na najszerszy jak sie powszechnie uważa.Wydaje sie, że pracują w nich bardziej tylne barki i górne plecy.

Australijskie ?
Pokaż o co chodzi (np. filmikiem z YT)

Australijskie to jakby łatwiejsza wersja drążka

lub

ja robie to z nogami wyżej trudniejsza wersja

Ja tam Ojan po tych ćwiczeniach a kiedyś jak mniej ważyłem po drążku nie czułem tak najszerszego.

Tomasz S aka Paweł

Ja tam Ojan po tych ćwiczeniach a kiedyś jak mniej ważyłem po drążku nie czułem tak najszerszego.

Zgadza się.
Jak się człowiek przyłoży (a przy tym o to nie jest tak trudno jak przy drążku) to czucie pleców może być znaczne bo nie walczy się o podciągnięcie a o przyciągnięcie do drążka. A czas spięcia jest dłuższy niż przy podciąganiu.

ojan

Tomasz S aka Paweł

Ja tam Ojan po tych ćwiczeniach a kiedyś jak mniej ważyłem po drążku nie czułem tak najszerszego.

Zgadza się.
Jak się człowiek przyłoży (a przy tym o to nie jest tak trudno jak przy drążku) to czucie pleców może być znaczne bo nie walczy się o podciągnięcie a o przyciągnięcie do drążka. A czas spięcia jest dłuższy niż przy podciąganiu.

robie nieco inne, tak jak Twoje Ojan z nogami na talerzach gryfowych i nogi wyżej.. ale mnie chodziło o co innego, że lepiej czuje najszerszy po tym ćwiczeniu ostatnim czyli to z rękami blisko a głowa niżej od rąk z pozycji klęcząc nachwytem. To wykonałem i czułem bardziej plecy niż wszelkie drążki. Wydaje mi sie, że wszelkie podciągania bardziej angażują albo dolne partie najszerszego albo czworoboczny niż najszerszy.


Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-27 20:40:31