do której jesc

Witam mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 73kg stałej wagi której mimo treningów nie mogę jakoś zwiększyć. Do tej pory spożywałem jakieś 2800 kcal dziennie (białka ok 150g). Kalkulator natomiast pokazał że powinienem jeść ok 3150kcal (aczkolwiek trochę ciężko było mi tyle złapać w przeciągu dnia) Stwierdziłem że może niedobór tych 300kcal powoduje brak [...]

Witam Mam 16 lat i od zaledwie 2 miesiecy cwicze na powaznie. Niestety wiekszosc mojego ciala to tkanka tluszczowa. Mam 187 cm wzrostu i waze 87 kg. Niestety mam olbrzymi brzuch i teraz staram sie go spalic. Zamierzam wziasc sie za jakas dobra diete i zarzyc jakichs dobrych suplematow. Planuje zarzywac L-Karnityne i HMB jednak wiem ze nie tylko to [...]

mam pare problemow z ktorymi nie moge sie uporac!!1.cwicze w domu juz 4 miesace i mysle ze nie ma tak duzych efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory [...]

[...] mam stracha przed sex'em. Raz zpieprzyłem odblok i przy lasce mi nie stanoł. Myślałem, że problem miną. Pała normalnie stawała. Ale ostatniego czasu poznałem dziewczynę na której mi MEGA zależy i znowu uroiła się mi w głowie myśl a jak znowu się to powtórzy. I od tamtego czasu odczuwam coś w stylu napięcia który zabija mi libido (do tego skurcz [...]

[...] raz w tyg i siłownia 2-3 razy w tygodniu. Nie trzymam diety, staram się jeść duzonmi zdrowo. Biorę kreatynę od dwóch miesięcy. Mój problem jest taki, że po imprezie na której przez to, że się nachlalem jak szpadel pierwszy raz od Sylwestra i dałem się namówić na futro doznałem cholernie dolujacego spadku formy. Wcześniej z 1,5 godzinnego [...]

[...] a na plaży wyglądam nieapetycznie :D Otóż zwracam się teraz do was, forumowicze, o pomoc. Chcę przytyć! Wiem że to ciężki temat. Pracuję w nieregularnych godzinach w pracy w której mam styczność z wysokimi temperaturami przez co bardzo się pocę. Za miesiąc jednak( z początkiem roku akademickiego) planuję odejść z pracy i zakupić karnet na [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na której robię redukcję. Nie chodzi mi o waszą oceną jako taką, ale bardziej o rozpoczęcie dyskusji na temat własnie takiego podejscia. A więc waga początkowa 70kg, bf13% (4tyg temu) Pon - jem co chce i to co chce. Czekolady, pizze, pączki, dosłownie wszystko. W tym dniu spozywam ok 5-6k kcal. Ostatni [...]

[...] tej pory jadłem na oko, ale starałem się jeść po prostu zdrowa żywność i trzymać wagę w granicach 80-83kg przy 180 cm. Pytania : 1. Takie podejście jest dobre? 2. Z dieta, w której wszystko jest wyliczone mój organizm (nie wiem jak to napisać) byłby sprawniejszy? W sensie jakie byłyby plusy takiej diety? 3. Nie raz robię sobie taki posiłek,że [...]

[...] 60 kg. Jakie partie chcę wzmocnić: rozbudować: pośladki, brzuch, ramiona, plecy. Spalacze: Termo Speed Extreme Jestem kobietą o szerokich barkach, grubych ramionach, umięśnionych nogach i z oponką na brzuchu której chciałabym się pozbyć :( Co mam jeść, co ćwiczyć, jak ułożyć plan i jak dawkować sobie ów spalacze? proszę o pomoc. Pozdrawiam

[...] to z góry dzięki wielkie. Posiadam też ~1,5kg --- Gainer'a firmy Trec (Od wujka) I nie za bardzo wiem jak go stosować. Tylko w dni treningowe? Czy jako uzupełnienie diety, której jeszcze nie mam? A może jeść jakby nie było jutra? Jeszcze raz za wszystkie rady wielkie dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a378d1c97ac405995ab9cc54e0c9162.jpg

[...] i kotleta ryż i piersi z kurczaka. Jednak nie wiem czy bieganie, zdrowe odżywianie i granie w kosza coś da, dlatego proszę o lepsze wskazówki co do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i o poprawki w mojej diecie. Napiszcie szczegółowo jak mam się odżywiać, śniadanie, obiad, o której porze nie powinienem już jeść itd. Dziękuje z góry za pomoc.

Witam Mam pytanko apropo odchudzania.Planuje powoli wprowadzic diete odchudzajaca.Niestety z powodu pracy i starych nawykow zywieniowych jadam zadko(2-3 razy dziennie) i czesto ostatni posilek jest dosc puzno (21-22). Pytanie brzmi o ktorej godzinie moge spokojnie zjesc ostatni posilek jesli chodze spac okolo 24-1 w nocy. Slyszalem ze po 18 nie [...]

Witam mam 171 cm wzrostu mezomorfik 68kg jestem po długiej redukcji aktualnie przeszedlem na mase liczyłem zapotrzebowanie dodam że mam pracę w której robię pieszo po 8-10km do tego dochodza ruchy typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło [...]

[...] u znajomych... No i tu problem się rozpoczyna... - nie jeść nic... - przyjść ze swoim jedzeniem? - zaprosić przyjaciół do siebie i podać im posiłek na podstawie diety, której sam przestrzegam? Oczywiście problem nie ogranicza się tylko do mojej obecnej diety... Znając polską kuchnię każda taka wizyta ma potencjał na nieproszone kalorie z [...]

Witam! Jestem po operacji kolana dokładnie mówiąc miałem szytą łąkotkę,od operacji minęło już 2 miesiące.Chodze na rehabilitacje na ktorej spędzam dziennie 2 h, hydromasaże, prądy, lasery, pola magnetyczne i głównie ćwiczenie wzmacniające dwugłowy i czworogłowy uda. Odkąd mam z tym kolanem trochę się przytyło więc co mógłbym zrobić żeby zrzucić [...]

Wiec mam problem bo tyle co ja diet w życiu sie naczytalem to masakra heh. Chcialem sprubowac sam ułozyc za pomoca artykulu z waszego forum, ale 6 posilkow i to cale obliczanie- nie mam na to czasu, ani glowy do tego. Postanowilem poprostu zrezygnowac z kolacji, a jesc troszke wiecej na śniadanie. Ale teraz problem- Zaczałem ćwiczyć z cięzarkami, [...]

[...] mam problem z przyrostem masy. proszę o małą podpowiedź.biorę białko hi-tec przed snem ,noi oczywiście Xpand w odpowiedniej dawce przed treningiem. mojego treningu niebęde rozpisywał, powiem tyle że skończyłem teraz półroczne budowanie masy (której itak niejest na tyle ile chcę bo tylko 80kg no ale w dobrej rzeźbie). piszcie pozdrawiam kMthc

Witam serdecznie. Chcialbym Was poprosic o diete dla mojego dziadka. Jest on gruby( jakby połknął piłke do kosza) lekarz mowi ze ma otluszczona watrobe. Chcialbym wprowadzic w jego zycie diete, dzieki ktorej zaczalby sie dobrze odzywiac i zrzucil kilka kilo. Pierwszym krokime bylo kupienie mu garnka parowego. Tylko jest jeszcze jeden problem bo [...]

Witam Wszystkich ;) Mam pytanie, czy moge do diety na mase i innych odzywek dorzucic CLA ? Jak wiadomo na jesien i zime dobrze jest budowac mase... mam bialko,bcaa,cm3,vitaminki,omega3 oraz diete w ktorej jest bialko i sporo wegli.. Chcialbym do tego dodac Cla poniewaz mam dosyc widoczny Celulit (rzadkosc u faceta)Ja odiedziczylem go genetycznie [...]

Mam 18lat, waga 62,5kg przy 174cm wzrostu wiec jak widzicie bida z masa miesniowa. Pare tygodni temu rozpoczalem trening 100pompek ze strony 100pompek.pl, zaczynalem na od 6-10 aktualnie robie 26-30, ale postanowilem kupic laweczke i 80kg obciazenia z gory, gryf dobrany, sprzet stoi w pokoju i teraz trza sie zaopatrzyc w jakis specyfik do pomocy [...]