do wody

Jak milo popatrzec na taka sylwetke:) dobra robota, troche wody i tluszczu do zrzucenia, moze do debiutow nie zdazysz, ale spokojnie, wazne, zeby dobrze sie czuc ze soba i przygotowac sie na 200%. Martwi mnie tylko, ze tak malo jesz, nie jest to dobry pomysl, tutaj laski z mniejsza masa miesniowa i lzeszym wysilkiem, jedza spokojnie 1800-2000kcal [...]

Łor, dzieki :) psiak fajny ale straszny leń. Dzień 145. Piątek 7.08 Dzień nietreningowy, upał i jeszcze raz upał, tyle litrów wody dawnie nie wypiłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Spaghetti - makaron pełne ziarno penne +pierś+pieczarki+cebulka+kukurydza+pomidory+ser+zołty [...]

Bez wazeliniarstwa, mam tylko pomidor paprykę i jest kosa naprawdę, Szybko ogarnąć posiłek jak nie ma czasu fajna opcja, Tak samo jako sos np do tuny z makaronem troche wody dwie trzy lyzki i i polać po tym,

[...] 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g ryź basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 4500-5000 ml wody

[...] 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 250g dorsza, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 250g dorsza, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 4500 ml wody

[...] makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] 2 całe jajka, 200g białka jaj, 15g Whey Protein 95 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] płatków owsianych, 15g migdałów, 50g Whey Protein 95 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 60g Whey Protein 95, 20g masło orzechowe 3000 ml wody Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-06-01 17:49:57

[...] 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g ryż jaśminowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] ryż paroboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g tuńczyk, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] truskawki 2 posiłek: 90g płatki owsiane, 20g rodzynek, 200g twaróg chudy, 20g wiórków kokosowych 3 posiłek: 200g serek wiejski, 6 wafli ryżowych 4 posiłek: 75g ryż basmati, 220g rostbef, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3000 ml wody

[...] 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 100g twaróg chudy, 36g Mutant Whey, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] jaśminowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g tuńczyk, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] kokosowych 3 posiłek: 70g płatków owsianych, 2 jajka, 200g białek jaj, 12g 100% Whey Isolate, 10g wiórków kokosowych 4 posiłek: 65g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 40g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 4000 ml wody

[...] posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 80g ryż paroboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 4000 ml wody

[...] warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: przed meczem: Shake - 50g zmielonych płatków owsianych, 2 miarki Mutant Whey, 12g wiórków kokosowych 5 posiłek: po meczu - 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] 75g ryż paraboliczny, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] warzywa 3 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 10g wiórki kokosowe 4 posiłek: Kebab, mała Cola, 2 batoniki proteinowe z Rossmana taki Cheat Meal 5 posiłek: 30g makaron razowy, 200g tuńczyka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-06-27 19:27:52