do wakacji

[...] dużo cięższe prace i nic nigdy mi nie było. Wypukłość jak się później okazało przepuklina pachwinowa jednostronna nie powodowała u mnie i nie powoduje żadnego bólu, podczas wakacji i nadal przyjmuję Animal Paka(bardziej jako uzupełnienie witamin) i przytyłem jakieś 5 kg w krótkim czasie, ważę teraz 86 kg przy 184 cm wzrostu, z przepukliną udałem [...]

1. WIEK:15 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 187cm, 100kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):od wakacji do teraz 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie mam pojecia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak bedzie 6pak to okey bedzie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta od wakacji 3 razy trening silowy 3 [...]

[...] wyprostować, mam za krótką nogę dla tej ławeczki i się krzywię ;/ 20kg poszło ładnie, wreszcie czuję że pracuje xD 4. Dodaje po jednym powtórzeniu na trening, żeby do końca wakacji dojść do 3s-25p ;] I wtedy zacznę trening na podciągniecie na jednej ręce xD 5. Było mocy, to zrobiłem więcej haha ale boje się, że nie utrzymam takiego tępa ;/ W [...]

[...] mi to bardzo, bo jedzenie zgodnie z tą dietą wiąże się z tym, że jem, to co osobiście lubię najbardziej i to chyba tyle.... Plusem jest to, to że zaraz po powrocie z wakacji wróciłam grzecznie na łono Paleo i treningów, do czasu, gdy się pojawiłam na SFD ciężko mi było bardzo na nowo się pozbierać, trwało to nawet miesiąc albo dłużej [...]

Panie daj się trochę nacieszyć, całe życie byłem zalany... Chociaż do końca wakacji %-). Ciekawe swoją drogą czy tyle dam radę :-D Po Władku zadecyduje czy wychodzę za tydzień w Kielcach, a potem niewiadomo. Realnie chce zobaczyć jak wyglądam na scenie. Wiem gdzie mam braki, ale chce zobaczyć jak to wygląda na tle innych. Możliwe też, że to moje [...]

[...] mi się we znaki cały czas, już to przerabiałem jakieś 2 mce temu, pomogło rozbijanie u fizjo. Tym razem nie będzie fizjo bo czasu na niego nie mam, ale mam nadzieje,ze 2 tyg wakacji pozwolą się zregenerować ;-) https://i.imgur.com/v5aSGiT.jpg Tak to wyglądało na początku treningu https://i.imgur.com/4HJKFOA.jpg Tak po, chociaż zdjęcie słabej [...]

crewliq: A gdzie tam jakieś miody, wolę jedzeniem nabić ;-) (byłam na początku tych wakacji na 2000 DNT i 2200kcal DT, potem 2200 i 2400 :p także to tylko teraz ostatnio coś spadłam) Ale ok, postaram się już dobijać do 1900, a co do treningów, to jeszcze w tym tygodniu może mi wyjść ten FBW (potem to jeszcze nie wiem). WTOREK leki/suple: [...]

[...] trzymał, tylko alko może "trochę" wlecieć %-) będzie to pod koniec lipca, a następnie cały sierpień to już ostatnia prosta i żyłowanie formy. W sumie wiem, że ten wyjazd może rzutować trochę na końcową formę, no ale szkoda mi trochę wakacji i ten jeden weekendzik sobie poświęce :-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-15 22:46:18

[...] na takie wycieczki. Co innego samolotem. Od maja mają ruszyć loty z Szyman (niedaleko Olsztyna) do Oslo, więc kto wie, może będzie częściej. Inna sprawa, że w okresie wakacji cała rodzina siedzi u mnie, a w okresie zimowym ja mam dwa miesiące wakacji. Połączywszy to z dwutygodniowymi przerwami na czas powrotu do domu w ciągu roku, de [...]

Fajny wyglad bez odrzywek mozna osiagnac w ciagu 2 lat . Wiem o czym myslisz teraz . "Czy zdarze do tych wakacji" Jak bedziesz sie trzymal diety i treningu to na pewno zdarzysz . Ja teraz ciagne na samym bialku i rezultaty przeszly wszelkie oczekiwania (fakt ze i tluszczu sporo zlapalem ale to produkt uboczny) Coraz powazniej mysle [...]

ej ale ten trening na bice daje w****-za***isty jest robie tak; obliczam 50% z max ciężaru jade 3-4 serie po 12 powtórzeń i ostatnia seria jest aż do odmowy pracy przez miięśnie ALE CHŁOPAKI MÓWIE WAM NIGDY NIEMIAŁEM TAK NABRZMIAŁYCH BICEPSÓW JAK PO TYM TRENINGU--NAPRAWDE GO POLECAM--WYCZYTAŁEM GO Z KSIĄŻKI PT. ,,,KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO [...]

[...] temu ale 100 wziolem ale tesh troszke zmeczony bylem sobie na beke na silce dzisiaj wznawiam trening trzeba sie wziasc za siebie do maja chce 120 tachnac a do przyszlych wakacji 10 kg przytyc wiem ze dam rade dla chcacego nic trudnego z dobra genetyka moshna zdzialac cuda.... pozdroo for @LL ( driver...magik....zenith....ekipa....) [...]

Ja w przeciwnienstwe do Was nie mam nic przeciwko duzej masie. Teraz bede mial 4 miesiace wakacji(ew. do konca zycia wolne od szkoly), wiec bede staral sobie jakas robote znalesc i to nie koniecznie w Polsce, a jak zarobie troche kasy to mnie nikt nie pozna. Jesli chodzi o moje plany to absolutne minimum to 110kg na zyle.

[...] stabilna na poziomie 69kg (jest przyrost mięśnia/siły, utrata fatu ogromna, lecz jeszcze trochę go jest - mam szczerą nadzieję, motywację i chęci że pozbędę się go do końca wakacji , od września będzie czas na rzeźbę, o ile wcześniej pozbędę się w/w tłuszczu). Rozmiar spodni - 31, koszulki rozmiar M już trochę luźnawe (spory sukces, zejść z XXL [...]

[...] są, nie zauważyłam zastoju, więc zmiana serii i powtórzeń na pewno już by dała mięśniom większego kopa. Nad zmianą FBW na split zastanawiam się głównie dlatego, że podczas wakacji nie muszę się martwić czasem spędzonym na siłowni. Z drugiej strony potencjalnie od października być może musiałabym z powrotem wracać do FBW, więc może nie ma sensu [...]

[...] poszlo 215kg Wiec razem 10kg + 10kg +15kg = 35kg w sile na plus Swoje cele na te 3 miesiace wypełniłem i teraz starał sie bede dązyc do celow jakie są wymierzone do konca wakacji a nastepnie do tych ktore zalozylem sobie do konca roku . Bardzo mi pomaga wyznaczanie sobie takich mikroceli . Dla przypomnienia cele do konca roku to SQ 200kg WL [...]

SAWI: powiem ci tak pod koniec wakacji 2003 brałem 60 kg naklate ale nietrenowałem systematycznie od września wżołem sie do roboty no i tera wchodzi 91kg. ale to wciąż mało dletego jade dalej i nieoglądam się do tyłu :) 88

[...] na zakresach powtórzeń np. 15-12-10-8 (po których zawsze czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – [...]

[...] Jeżeli mam 15 lat, 175cm 63kg wagi (wchodzę w fazę szybkiego wzrostu)to mogę normalnie robić przysiady ze sztangą 4 razy w tygodniu przy moim max obciążeniu 70 kg (do końca wakacji może będzie z 80-85) ?? Czy to nie wpłynie na zmniejszenie mojego końcowego wzrostu?? To dla mnie bardzo ważne (mam szanse zostac siatkarzem zawodowym, wiec kazdy cm [...]

[...] czym pozbylem się troche tłuszczu więc przyrost masy mięsniowej był niezły. Na klatkę wyciskałem wtedy ok. 75 kg. Potem zrobiłem trening na rzeźbę pod kątem zbliżających się wakacji. Schudłem 6 kg . Treningi wznowiłem dopiero pod koniec września, ponieważ przytrafił mi się wypadek (uszkodziłem sobie staw kolanowy co jeszcze do dziś czasem [...]