do roboty

[...] Zakończenie Pracy - Posiłek nr3 (50g makaronu + 200g Ryby) 14.20 - 20g BCAA 15.00 - Siłownia 16.00 - 20g BCAA - chciałem wskoczyć na elipsę ale nie miałem sił po całym dniu roboty, bez kawy nie było szans i motywacji, z CR będzie dużo lepiej - nie mogę się doczekać tego kopa przed treningowego którego mi tak brakuje. 16.15 - 50g Carbo 16.50 - [...]

[...] czas na pełną piz...ę. Dieta prawie czysta,wieczorem wpadł Ziomuś i przywiózł domową kielbasę + małe piwko. Idealny posiłek;-). Dzień spędzony aktywnie bo do poludnia nieco roboty na ogródku, potem z Małą chwila, siłka, żarcie i trochę nauki na szkołę, bo w poniedziałek dwa zaliczenia więc coś trzeba umieć. Jutro DNT, jak Mała zaśnie i akurat [...]

[...] mamy połowę testu, ja dziś biorę Machine man burner ostatni dzień i robię 2 tygodni przerwy a ostatnie 2 tygodnie jadę na podwójnej dawce. Zapomniałem zrobić fot jedzenia do roboty. 1. ryż brązowy 50g, 3 jaja, 2. tuńczyk 130g, 3. serek wiejski 150g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 50g, gulasz z łopatki 150g siłka 5. makaron durum 50g, udko kurczaka [...]

[...] 12/50kg 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) 3/50kg 3/60kg 3/70kg Kaptury: 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) 10/35kg 8/40kg 6/45kg 4# Dzień idealny :) wszystko idealnie poszło. Zmieniłem dietę i od razu mam więcej czasu , czuję się taki bardziej wypełniony , bardziej energiczny. Trzeba iść spać, bo rano do roboty - pozdrawiam.:)

Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]

[...] kiszonki w ataku(kapusta i ogórki), brokuł, pomidor. Minął rok na forum i przydałoby się zrobić jakieś podsumowanie... Koleżanki się tu podpytują kiedy. Chociaż do roboty to wzięłam się na dobre dopiero od marca. Chwalić też się nie ma zbytnio czym chyba.. Dziś - tak z ciekawości - zrobiłam sobie poglądową fotkę tyłu. Bo nacisk na nogi [...]

Koniec radochy wracamy przykładnie do roboty! Trening z wczoraj: Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x2x50kg ( drugi raz z pomocą). 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x5x40kg, 1x3x42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x67,5kg, 1x4x70kg. Rozgrzewka z 45 i 55kg). 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; [...]

[...] temu cos jestem w stanie zarobic) i jak wracam do domu to nawet nie mysle zeby kompa odpalac tylko odrazu prysznic i spac jak nieraz mam tak jak np jutro ze wychodze z roboty 23:30 - jestem w domu ok 24 prysznic i spac jak sie uda to gdzies spie najszybciej 00:20 a o 3 - 3:10 juz pobudka, robienie jedzenia i do roboty.. ale zazwyczaj sie [...]

[...] bo co to w ogóle i do cholery ma być?! Cel wyznaczony, droga jest wytyczona, motywacja nawet niczego sobie biegam tak, jak zaplanowałam, a dietować mi się nie chce?! Nu, do roboty! *KLAPS!* Dobrze, że chociaż treningi na razie przeprowadzone zgodnie z planem. Bladym świtem biega się duuuuużo lepiej i fajniej niż późnym rankiem. Dziś bez problemu [...]

[...] ze 113kg na 104 :-( Ale talia osa %-) Kazdy skos widac. Jakos sie zebralem i pojechalem dzis na zakupy także dzis odrabiam kcal i odbicie moze jutro byc bardzo fajne i spore ale tez od jutra dieta i siłownia wiec czas wstac i wziac sie do roboty, Jest cien nadzieji ze bedzie dobrze wiec tylko tym zyje. Jutro wracam, beda wpisy. Trymajcie kciuki.

[...] glupio bylo isc do lekarza ale nie poszedlem do pracy wiec musialem isc. Lekarka stwierdzila ze stan zapalny schodzi i przepisala jakies mocniejsze krople i wyslala mnie do roboty %-) A juz myslalem ze sobie odpoczne do weekendu a tu lipa trzeba znow tyrac :-( 14.08.2018 Masa dzien 105 Piszac date dotarlo do mnie ze jestem 15lat po slubie a [...]

[...] robic. Dobilismy sie wyprostami z dobrym kontrolowanym ruchem i max. Dopieciem :-)) Chwilami mi nie dobrze bylo ale przezylem :-)) Zonka tez dobrze doj**ana byla %-) zawiozlem ja do domu i uderzylem do tyrki. Zjadlem potreningowy i teraz slucham muzy i biore sie powoli do roboty :-)) Zdr dziki Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.01.2019 22:58:39

[...] na siłę, wbrew Twojej woli. Baaa... Nie przypominam sobie nawet, żeby ktoś wysyłał immienne zaproszenie ;-] Z jakiej racji ktoś ma ćwierkać i zachęcać? Mało mamy roboty? Chcesz coś osiągnąć? Dupa w troki i do roboty? Nie chce się, trzeba specjalnej zachęty? A z jakiej racji ma komukolwiek zależeć na tym, żebyś Ty spaliła SWOJE sadło? [...]

[...] intensywnie kopiować tajską metodykę (nie mogłam się powstrzymać...)Zresztą nawet u nas często pojawiają się seminariach MT...Ale oczywiscie chwali im się, że wzięli się do roboty i mają ambicje. A sam artykuł Yanga świetny i myślę, że bardzo potrzebny, bo rzucił światło na sporo rzeczy. Szkoda, ze od tego nie zacząłeś, zaoszczędzilibyśmy sobie [...]

Kabo, miast mędrkować bierz się do roboty bo będzie trzeba dołożyć do 1000+ na turystykę }:-( ja pracuję cały czas :-), a o turystyce mi nie wspominaj w maju muszę kilka tysi dopłacić do rezerwacji na czerwiec i chwilowo nie za bardzo wiem co będzie i co z tym fantem zrobić :-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 12/04/2020 17:33:23

zapraszam do dyskusji o HRmax :-) Dziękuję, się wypowiem, ale krótko bo zaraz do roboty :-) Wartość HRmax można sobie w .... wsadzić. Do niczego to nie przydatne, o niczym nie świadczy, nikt nie wie ile wynosi %-) Najistotniejszym parametrem jest próg mleczanowy LTHR i przy tym będę obstawał. To właśnie próg mleczanowy pozwoli w miarę dokładnie [...]

[...] tygodniu ćwiczyłem 3x z innym kolegą a 1x solo :-). I przy tym razie co sam byłem wypadła przypinka ;-D. Ale od poniedziałku wraca i zapowiada, że ostro zabieramy się do roboty bo ma 2 miesiące na zrobienie formy - planuje wakacje na nowy rok %-). Dwa razy mu skasowali wyjazd więc do 3x sztuka ;-D. Czyli to się nazywa makrocykl "od urlopu do [...]

[...] ryz z warzywami i kurakiem uwazam ze zbyt duza porcja 2. Trening 20:00-20:30 Biegi ~ 5 km 3. Wnioski Pozazdroscilem kolegom dystansow biegowych wiec i ja sie wziolem do roboty dzisiaj jakies 5 km zrobilem. Do konca przyszlego tygodnia chce wydluzyc biegi do 40 minut. Oczywiscie staram sie nie przemeczac kolana zeby mi znowu cos nie siadlo [...]

No Filonko do roboty:-)działaj :-)

Witaj wśród żywych :) I do roboty...