[...] : M Wiek : 19 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic Dieta : jem w [...]
Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]
[...] Najdłuższy okres treningu - 7 miesięcy bez przerwy, ale wyjazd niestety mi przerwał passę Doszedłem do 74 kg. Teraz planuję już nic nie przerywać i wziąć się ostro do roboty. Suple: Ostatni raz 1.5 roku temu. Kreatyna mono + białko(8.5 kg do przodu po cyklu) Więc dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml B:27 T:17 W:100 K:550 [...]
[...] będę robił mniejsza ilością kg) No i to tyle a reszta to jak w domu krzesła i różnego rodzaju pompki itp . Aha ćwiczyłem na siłce 3 miechy ;p (koniec kasiory) Dietę mam i daje rezultaty UŁÓŻCIE MI PLAN DO MOICH POTRZEB !!!! (NIE ODSYŁAC MNIE DO INNYCH POSTÓW) Dziękuje za przeczytanie ale teraz bierz się do roboty!! Ha chce cwiczyć CALE CIALO
[...] ułozyłem sobie dietkę (dzieki za poprawki), i ok grudnia stycznia waga spadła mi do 85kg,do lipca trzymalem ta wage z niewielkimi wahaniami do 83-85kg,potem wyjechalem do roboty no i troche przegiełem z oszczzędzaniem na żarciu i robieniem pogodzinach,że w 5 tygodni waga spadla mi do 76kg i BF 15%. Mam spore spadki siły i masy mięśniowej i [...]
[...] posiadam, a kupiłem ją za pośrednictwem www.allegro.pl . Przeglądając sobie tą witrynę natknąłem się na dwie oferty sprzedaży tej książki. Wystarczy wpisać w wyszukiwarce allegro słowo Weider lub Weidera. Oferty są ciekawe. W jednej jest masa dodatków i muszę przyznać, że żałuję pospieszenia się z kupnem... Także do roboty Panowie! Pozdrawiam!
[...] posiłki mają przeciwne zasady dotyczące składu. Co wybrac w takim wypadku? I nie ma za bardzo opcji zrobic jeszcze jednego od razu piszę, bo musiałbym jeśc po północy, a do roboty zazwyczaj trzeba wstac wcześnie następnego dnia - średnio to daje miejsce na sen/regenerację. 3. Ostatni posiłek (w przypadku normalnym, nie jak powyżej)- podstawa ser [...]
[...] zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko [...]
[...] więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i mam płaską klate - jednak po to ćwiczę, by to poprawić. Więc biore się do roboty Wiek - W marcu skończyłem 16 lat Staż - bardzo dużo przerw, praktycznie ćwicze regularnie od dwóch miesięcy, jednak i w tym czasie odpadło dużo treningów. Wzrost : [...]
[...] się budziłem w nocy np o 1,2,3 rożnie chodzę spać przeważnie o 21-22 w nocy wstaje za 5,45,po przebudzeniu już nie mogłem zasnąć i często leżałem aż tak do rana i szedłem do roboty,potem znowu zmiana stanowiska!,i tutaj już ostra jazda bez trzymanki szedłem spać i wcale nie spałem starałem się nie myśleć o pracy ale nic nie spałem np 9 h wcale po [...]
[...] i węglowodanów. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na B,T i W, zakupiłem wagę kuchenną i co….. i przeliczając wczorajsze śniadanie spóźniłem się do roboty. Wszystko niby proste, ale zajmuje mi to strasznie dużo czasu. Ustalam menu, ważę, przeliczam, wychodzi za mało lub za dużo więc znowu ważę i przeliczam – trochę to [...]
[...] poważniejszym, który rozpoczynam w poniedziałek). Od tego momentu planuję wziąć się za siebie porządnie, bo do tej pory zawsze wypadało coś ważniejszego lub ciekawszego do roboty. Teraz moim priorytetem jest masa! A więc : mam 19 lat, 189 cm wzrostu i ważę 74 kg. Zakupiłem trening oraz dietę na masę, ale oczywiście na tym nie poprzestaję i [...]
[...] jestem na cyklu 350 mg cypio i 300 mg deki 2x na week do tego 60 mg mety zastanawiam sie czy dalej leciec na tym cyklu czy moze zrezygnowac bo przyjechalem do holandii do roboty i robie od rana do wieczora gdzie przerzucam od 40 do 60 ton miesa dziennie i nawet nie mam sily chodzic po robocie a co dopiero na silowni zakwasy mam jak bym robil [...]
Pyt : Niedlugo nie zmiescisz sie w drzwi ! Oto trzy proste cwiczenia , ktore buduja mase i sile . Jednym slowem grube , szerokie plecy ! DO ROBOTY ! 1. Wioslowanie na wyciagu - 3ser. po 6-8. - wioslowanie na wyciagu buduje grube miesnie. - siedz prosto , unikaj zbytniego odchylenia do tylu. -podciagnij raczke wyciagu do mostka. 2. [...]
[...] albo mniej.Dzieki nowej silce mam dostęp do maszyn iwielu zlozonych ćwiczeń. I ty mamy problem jako iz nie jestem jednym z tych co pisza uluzcie mi trening wzalem sie do roboty i pogrzebalem porzadnie. Mam co i mam pytanie czy wybralem odpowiednio chce trenować w pon, wtor, czwartki ipiatki reszta wole . Tutaj wklejam linka ... [...]
[...] Co o tym sądzicie? Gdy będę jadł 5 posiłków + te odżywki zwiększę swoje zapotrzebowanie kcal. zdecydowanie, myślę że to jedyna droga do masy. Co jeśli idę na noc do roboty? Jak wtedy rozłożyć posiłki? Ostatni jadłem odżywkę Mass up. (4 miesiące temu skończyłem) Na tej odżywce urosłem sporo jakieś 5 kg. lecz gdy przestałem ją jeść i [...]
[...] ale boje się żeby nie ucierpiała technika, wyciskanie na razie akurat. Mam nadzieje że zmotywuje mnie ten dziennik w trudnych chwilach, bo na razie to się palę do roboty:) Pozdro dla wszystkich P.S. mam jeszcze jedno pytanie, ile powinny trwać przerwy między seriami w tej metodzie? Zmieniony przez - Rowen007 w dniu 2011-05-06 20:06:55 [...]
[...] nie ma co porównywać do tego na cyklu. Przez ostatni miesiąc pomelanzowalem grubo. Do tego jaranie blantow, bardzo mało snu np potrafiłem wrócić z melo o 4 a iść o 5 do roboty... No i libido zaczęło coś kuleć. Poleciałem do labu żeby zobaczyć co jest grane i wyszły mi takie wyniki. Teraz pytanie czy ten progesteron sam się unormuje czy [...]
[...] mięśnia prostego brzucha. Rozwój tych dwóch ostatnich części da nam właśnie ten zamierzony efekt, a mianowicie wyraźne odcięcie dolnej części klatki piersiowej. A więc do roboty!!! 1. WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na dolną część klatki piersiowej. Super, jeżeli w miejscu gdzie ćwiczycie można skorzystać ze [...]
[...] 8 lat i na poczatek instruktor powiedzial, zebym przez 2 tygodnie "pobawil" sie na maszynach, na nieduzych obciazeniach w seriach 3 po 12-15 powtorzen. No to wzialem sie do roboty i zrobilem cwiczenia na wszystkie partie na (wydawalo mi sie wtedy) nieduzych ciezarach. Po treningu czulem sie swietnie, ale juz w nocy mialem takie skurcze, ze [...]