do roboty

mam to w swojej bazie przepisów już z dwa lata, ale żadnemu podopiecznemu tego nie dałem, bo wiem, ze z miejsca napiszą, że do wymiany, bo za dużo roboty. %-)

Odżywianie : Słabość do fast food'ów tutaj bardziej chodziło o stosowaną/preferowaną dietę np. zbilansowana, keto itp., jak masz słabość do fasto foodów to ułóż sobie dietę tak żeby wrzucać tam np tortille z kurczakiem i warzywami, ziemniaki pieczone, burger własnej roboty z dobrej jakości mięsa itp.

[...] jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi ok. Do każdego posiłku 2,3 i 4 robię sos swojej roboty na przecierze pomidorowym + przyprawy :). /SFD/2017/1/21/40524596643a4ee3864932007cf02739.jpg Zmieniony przez - thorvarg w dniu 2017-01-21 14:58:54

[...] z tym samym + snickers+banan. Po treningu uzupelniam weglowodany marchewką lub jakims lodem smietankowym. Idę na silownie, tam przed i w czasie cwiczen pijam napoj domowej roboty, (1.5l wody, 3 łyzeczki miodu, sok wycisniety z 1 cytryny i 1/3 lyzeczki soli) godzine po silowni jestem w domu i w domu okolo godziny 20;30/21;00 zjadamjakies białko [...]

[...] Później wracam do domu i o godzinie 14:30 obiad. Tutaj gotuje mama, więc nie mam na to za bardzo wpływu. Dzisiaj było duszone mięso, ziemniaki i sałatka (przetwór domowej roboty z własnych: papryk, ogórków, cebuli, marchewki itd. Wczoraj akurat smażona pierś z kurczaka. Po tym posiłku trening. Przed samym treningiem czasami wypije jogurt [...]

Wnc czytałeś w ogóle co autor napisał nad badaniami? Które badania są które? Przecież teraz prolaktyne ma w połowie normy, to gdzie podbita ona jest? Mój zonk inny temat mi wyskoczył, bo w pośpiechu pisze z roboty, a szefowa jest dzisiaj nie do wytrzymania. }:-( nie masz może rewolweru.

[...] już zwyczajnie muli pod koniec dnia jak więcej danych do przeliczenia i więcej grafik. Cały czas optymalizujemy kod, z dnia na dzień powinno być coraz lepiej :) Reasumując jest BDB i odwaliliście kawał dobrej roboty - jest ćieżkiej , więcej bajerów ale idzie się przestawić po jakimś czasie A będzie jeszcze lepiej! :) Dziękujemy za dobre słowa.

[...] tak mniej więcej ile w jakie dni,jakie przyspiesznia. No i zawody chociaż jedne by się zdało ukończyć, ale tu w pobliżu to lipa z jakimikolwiek zawodami. Ale ostatnio to sobie łątwie robote za granicą, bo nawet roboty w okolicy nie ma chyba, że na czarno. Na kase nie narzekam, no ale coś trzeba dalej robić. A trudno by mi się żyło bez biegania.

Powiem tak, juz powoli zaczynam wygladac tak jak powinienem, ale jescze troche roboty przede mna. Waga 102 byla jak zaczynalem redukcje, a wczesniej wazylem 117kg, cwiczylem jak mi sie podobalo, nie mialem w ogole pojecia o jedzeniu. Napewno bede dazyl do bf ponizej 10%. Co do zdjec to niestety nie wrzuce, nie lubie publicznie wystepowac.%-) A [...]

[...] jaki napisales wyzej. To tez zalezy jak bardzo chcesz sie zredukowac, bo jesli tylko zgubic pare kg i poprawic sylwetke to pomalu do tego dojdziesz i bedzie dobrze, a jak chcesz sie pociac jak np Raczek no to duzo roboty przed Toab i taka intensywnosc bedzie potrzebna Tak, to jest ujemny bilans. Kolosalnego nie, ale zawsze potraci po kieszeni

Ty jak na staż 2 lata to coś przyynajmniej zrobiłeś w porównaniu do mnie heh... Kawał dobrej roboty pozdrawiam

(..)"momentami mam mysli "matko jak pojde do wojska albo roboty przeciez diety nie utrzymam, i wszystko mi spadnie"(..) wiesz mi,nie ty jeden masz takie myśli ;)

[...] jakas szyneczką i pomidorkiem 21:15 no niech to już bedzie ostatni posiłek , jakis lekki, ale jaki ? a spać chodze około 24 a przed treningiem i po treningi koktajle włąsne roboty, z białek, banana i do tego wlany jakis soczek owocowy na treningi bede chodził ( jak anrazie mam tak w planach) od poniedziałku do piątku od godizny 15, na jakies 1,5 [...]

Cześć. Dzisiaj zrobiłem ciastka domowej roboty i zdrowe. :d Podziele się przepisem: Składniki: -2 banany -2 łyżki rodzynek -2 łyżki orzechów włoskich(ja dałem troche więcej ) ;d -szklanka płatków owsianych -troche cynamonu -szczypta soli -kawałeczki czekolady(ja użyłem taki pasek, trzy kwadraciki) *Można ewentualnie jakieś białeczko dodać ale [...]

Cześć. Dzisiaj zrobiłem ciastka domowej roboty i zdrowe. :d Podziele się przepisem: Składniki: -2 banany -2 łyżki rodzynek -2 łyżki orzechów włoskich(ja dałem troche więcej ) ;d -szklanka płatków owsianych -troche cynamonu -szczypta soli -kawałeczki czekolady(ja użyłem taki pasek, trzy kwadraciki) *Można ewentualnie jakieś białeczko dodać ale [...]

[...] że to bedzie dla Was przestroga i nie piszcie lepiej głupot. Jak zdacie sobie sprawe że to głupota, to nawet skrucha nie pomoże Moje początki na forum nie były zbyt ciekawe, ale szybko sie opamiętałam, jednak to za mało Zróbcie sobie pożądki i sami przeanalizujcie swoje wpisy żeby modzi nie mieli za dużo roboty Pozdrawiam wszystkich

Thx, jeszcze w chuu roboty, ale po woli do przodu. Największym problemem jest dieta gdyż nie mogę patrzeć już na to jedzenie :P Ale damy radę...

5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 2 jajka na twardo - dodaj oliwę, warzywa ( musli własnej roboty? ) płatki owsiane. 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa 1 banan - chleb z pewnego źródła. Mięso tak samo. Bez banana, dodaj orzechy włoskie. 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś [...]

Hmm waga spada, obwody też, lecz jeszcze dużo roboty przede mną. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I płatki żytnie białko mleko orzechy II białko orzechy III ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Nie zapomnij o warzywach jak jesz razowca [...]