do pracy

[...] sie ze masy miesniowej. Glownie rozbudowaly mi sie nogi, lapy, plecy, brzuch I barki ale klatka stoi w miejscu. Probowalem domowe treningi pompki itp. Ale nastepnego dnia w pracy straszna meczarnia I na dluzsza mete nie realne. Tylko sie niszcze przez to. 6posilkow dziennie nierealne . Pracuje od 7.30 do 12 I od 13 do 18. Przepraszam jak [...]

[...] co dwa tyg (nogi sa najmocniejsze z wszystkich parti ) wtorek: muay thai sroda:biceps,triceps,przedramie czwartek:muay thai piatek: plecy,barki sobota:zaczalem biegac po pracy 5-6km Chciałbym zrzucić tak do 67kg zachowujac jak najwiecej sily i miesni czy jest ten plan w miare ok ? suple to Bcaa i zaczalem jesc jablczan kreatyny i dieta taka [...]

[...] 4Gb, instrukcje oraz jako gratis ładowarka samochodowa przydatna przy korzystaniu z nawigacji. Działa w każdej sieci, bateria trzyma standardowo(2-3 dni zależy od trybu pracy), nie zawiesza się, jest odblokowany (S-off, Root) czyli można wgrywać co się chce. Na obudowie widać ślady używania ale bez drastycznych, szybka nie ma żadnych rys [...]

[...] wstaje o 7.30 okolo 8 jem platki, o 10:20 3 jajeczka, 11:30 mam normalny obiad w robocie (do wybory ryz zawsze jest jakies miecho, makaron zawsze,) o godz. 13 mam przerwe w pracy do godz 17:30 o tej tez godzinie mam kolacje (tutaj tez zawsze ryz, makaron, i czasem mieso, i moj ostatni posilek o godzinie 21 ( tutaj zalezy od dnia bo w jednym dniu [...]

[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23?? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność treningów 4 razy w tygodniu, Średnia staż treningowy: 2 lat Stosowane [...]

[...] w dni nietreningowe (a więcej jak 3/tydzień nie jestem w stanie siłowni odwiedzić) łażę, cuduję, targam zakupy, robię w pip rzeczy, cały czas zapieprzam jak motorek, ale wszystko za mało. Niestety, skoro masuję, to moje ukochane bieganie, jak i zreszta aeroby w ogóle, odpadają. Radźcie koledzy - jak się zmachać, żeby nie zepsuć efektów pracy???

[...] - 2,5 kg Gainera 737 - właśnie i co jeszcze jest mi potrzebne ??? - Dieta, wiem to podstawa ,coś napewno wygrzebię z archiwum forum sfd,chodzi tu tylko o to co musze miec by był efekt pracy ( oczywiscie nie w 2-3 dni jak to piszą bo takie rzeczy tylko w erze ) Potrzebuję czegoś skutecznego i dobrego , cena nie gra wielkiej roli. Pozdrawiam !

[...] a osoby co na początku 2011 składały papiery jeszcze mieliśmy to oni dostali". Tak więc radzę, składajcie jak najszybciej bo i nawet rok możecie spokojnie czekać. No i pracy też nie idzie znaleźć dobrej na ten czas bo co 4 miesiące trzeba gotowym być... Ehhh WKU Wrocław. Ktoś jakieś ma porady to poproszę. Zmieniony przez - ZO4 w dniu [...]

[...] Jestem na utrzymaniu masy ciała tak zwane zero kaloryczne obliczone dla ppm + aktywność jaką mam cały tydzień - tj 3x siłowy 3x cardio i średnio 15 000 kroków + aktywność w pracy. Codziennie trzymam ustalone kalorie waga faktycznie stoi, ale np dzisiaj ( jeden dzień w tygodniu - wyjątkowo!!!!!!!!!) kobieta namówiła mnie na totalny reset tj. [...]

Mam taką sprawę, ćwiczę od miesiąca i nie mam specjalnej diety. tzn wygląda to tak: rano o 8 jestem juz w pracy i jem platki owsiane z mlekiem i owoc, potem 10 - 10.30 jem kanpki z jakaś kiełbasa, ważywa jakiś nabiał, potem 12 pije kufel of MASS XXL nastepnie do 15.30 zjem jeszcze jakis owoc kanapke. 15.30 posilek w domu czyli jakies mieso i ryż + [...]

[...] roku i dużo przybrałem masy mięśniowej ale nadszedł czas aby spalic tą tkanke na brzuszku szczegółnie i na cycach ale nie chce stracić tych mięśni co wyrobiłem przy ciężkiej pracy chce jeszce bardzie przybrac ale nie tłuszczu nio i sam nie wiem mialem taki plan ale sam juz nie wiem chcialem wziąść sobie przez miecha do końca lipca Thermo speeda [...]

[...] 3 rodzajami kółek, hantelki i drążek, przez co ten trening wydaje się dla mnie ciekawą alternatywą. Jakie stosuje się tu przerwy miedzy seriami? Takie jak przy interwałach 1:1 lub 1:0,5 (stosunek pracy do odpoczynku)? http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI Tu jest napisane że przerwy takie jak potrzebne, ale jak się miało to u Was w praktyce?

[...] 32 Problem polega na spożyciu raz na jakiś czas(tak raz na miesiąc) niezdrowego „żarcia” typu fastfood popitego napojem gazowanym lub jedzenia np.na weselu/jakimś wyjściu z pracy, po takim jedzeniu mój brzuch wygląda dramatycznie, jest nadęty jak balon, aż wstyd zdjąć koszulkę, po 3-4 tygodniach „reżimu” dietetycznego brzuch wraca do normy(jest [...]

[...] 60x10 85x8 77,5x10 pelne napiecie miesni w przedostatniej seri kozystam z pomocy partnera miedzy seriami napiecia izometryczne staram sie tez maksymalnie skacentrowac na pracy miesnia co trening staram sie zwiekszyc obciazenia o 2.5-10 kg, odpoczynek 2-3 min do tego wiadomo dieta 6 g.ww na kg masy ciala 200-300 g, bialka okolo 100g tl. do [...]

[...] raczej prosiłbym o rozsądek jeśli chodzi o cenę. Co byście mogli polecić? Pre-workout (cena nie gra roli). Ma po prostu działać, najbardziej zależy mi na pobudzeniu, gdyż po pracy często brakuje mi siły i zapału. Potrzebuje coś naprawdę mocnego. Pytanie tylko, co jest na czasie. Brałem już m.in Nitrobolon, S.A.W, Napalm... tylko ten ostatni [...]

[...] moge trenowac(duzo wolnego czasu i srodki finansowe) I tak od 3 miesiecy ciezko pracuje nad soba,micha w pelni trzymana 5-6 posilkow dziennie,w braku w diecie gainerek w pracy... Sila bardzo szybko powrocila i kg tez bardzo szybko ida-okolo 6/7 kg w 3 miesiace,jak dla ektomorfika to dosc dobry efekt,obwody szybko wrocily na twarzy [...]

[...] mg Witamina B6:2,6 mg Witamina B12:3,0mg i tu mam do was pytanie po co sa aż tak duże dawki każdej z tych poszczególnych witamin skoro zalecenia sa tak małe przy ciężkiej pracy,mnie sie wydaje także ze moze dojść do przedawkowania.Odpowiedzcie mi na to pytanie bo to ważne dla mnie i rzedewszsytkim dla mojej mamy bo to ona zaczęła wojne z góry [...]

[...] na siłowni około 1,5 roku. na siłowni jestem 6-7dni w tygodniu. Wiem, że to dużo, każdy mi to mówi, ale lubię chodzić na siłkę bo pomaga mi ożywić moje ciało, po 8h nudnej pracy przed komputerem. teraz do rzeczy. Zainteresowałem się ostatnio planem HST, sporo czytałem na forum i tylko nie znalazłem odpowiedzi na jedno nurtujące mnie pytanie. [...]

[...] wspomagaczy, a co za tym idzie będe na nim wolniej biegał i wogule, czy sporo bardzi intensywny i ze wspomagaczami. Nie chodzi mi o to, żeby się pobudzać przed każdym i przed każdym pic 5 expresso, tylko wtedy gdy nie będe miał ochoty i będe zmęczony po pracy. Chyba już wiadomo o co chodzi, proszę o szczere odpowiedzi. :D Pozdrawiam Sportsmen

Trenuje boks od niedawna i szybko odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening [...]