do pracy

[...] ale to du.pa .. czytałem dziś post t3 norma .. t4 mało i piszą mu znawcy lekarz ale wsumie t4 słabo.. t4 mnie nigdy niezblokowal , a podkręcił na tyle żeby niezasypiac w pracy . No i tak wedle norma czy endokrynolog ..tarcza blok to piszą Ci t4 najpierw chyba że siadłeś i całkiem zalewa to t3.. to taki paradygmat ..nieważne.. ale fakt faktem [...]

[...] - nawiazywania latwego kontaktu z klientem - kultury osobistej - ukonczonego 18-tego roku zycia w zamian oferujemy: - prace w zgranym i scisle zwiazanym ze sportem zespole - pracy na pelen etat - poznania wielu znanych sportowcow - szkolenia w dziedzinie suplementacji i diety CV prosze skladac do konca czerwca w sklepie EVERLAST- C.H. KING CROSS [...]

Witam wszystkich . Postanowiłem zmienić swój wyglad gdyz strasznie sie zapusciłem . 186cm 110 kg najbardziej z powodu pracy kierowcy która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po [...]

[...] i czasami mi przypominały bólem i lekkim spuchnięciem ale lekarz wojskowy uznał że to nic takiego przepisał maść i tyle czekali tylko aż wyjdę do cywila.poszukałem sobie pracy na hali żeby nie obciążać kolan na budowlance.niestety ból się znów pojawił w lipcu i od tego czasu ciągle co ok 3tyg.mam ściągany płyn taki czerwony.lekarz mi [...]

[...] proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan jest to trening na stacje z czego na [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

[...] Waga i pas przestały się zmniejszać, więc dokładam aktywność w formie 3x tydz fbw. Moje pytanie dotyczy posiłków okołotreningowych. Chodzi o to, że w ciągu dnia z racji pracy mam możliwość zjeść o 10 potem o 14, są to posiłki białkowo-tłuszczowe. Trening zaczynam około 18. Najwygodniej dla mnie wyglądała by opcja - po robocie mała czarna [...]

[...] Co do posiłków to na śniadanie tj ok.6 rano jem 100g owsianki(musli) z mlekiem. Obiad to najczęsciej piersi z kurczaka z warzywami i ryżem + 1 pomarańcza o 11:30 (przerwa w pracy). W dni siłowni po ćwiczeniach tj ok.18 zjadam omlet z 2-3 jajek z twarożkiem i owsiankom + pomarańcza. W dni aerobowe(bieganie + brzuszki) po ćwiczeniach zjadam [...]

Czesc wszystkim! Po kilkumiesiecznej przerwie zwiazanej z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. [...]

Hej! Mam do was pytanie. Jestem dziewczyna, lat 35. Od ok 3 lat probuje zrzucic zaledwie 10 kg a niestety bez zadnych efektow. Mam siedzacy tryb pracy ale staram sie cwiczyc ok 4-5 razy w tygodniu (nie wiem czy znacie Insanity Shaun T. Calkowicie odstawilam cukry. Diete mam rozpisana przez dietetyczke (prosze nie smiejcie sie z bebio.pl od Ewy [...]

[...] zapotrzebowania energetycznego na masę, podstawiłem swoją wagę itd. itp. i wyszło mi ~3000 kcal. Trochę trudno wkroczyć mi w świat diety, ponieważ mam różne godziny pracy, a że jestem śpiochem to ciężko byłoby mi wstać parę godzin przed wyjazdem do roboty... Były przypadki, że spożywałem 2 posiłki dziennie, bo nie było na to czasu i waga [...]

[...] oraz usuwam posiłek po treningowy. Oczywiście często zmieniam źródła węglowodanów(ziemniaki, kasza itd). Pytanie do was, czy taka dieta da radę? Czy czegoś w niej nie brakuję? Na koniec dodam że prowadzę dość aktywny tryb życia gdyż w pracy przez całe 8 godzin jestem na nogach. Do tego dostaję sie tam rowerem co zajmuje mi 30 min w każdą stronę.

[...] nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj apetyt wzrosl niesamowicie. W pracy brakuje mi przerw na jedzenie... Gdyby czegos brakowalo, to dopisze. Prosze o ocene i rady. Interesuje mnie trening nog szczegolnie, co dolozyc? Dziekuje za pomoc.

[...] 2 miesiące temu zaczynałem z wagą 87, po 3 tyg podskoczyła do 90kg i tak się trzyma już od 5 tyg. Dodam że rok temu ważyłem 77kg a wzrost wagi myślę zawdzięczam zmianie pracy z fizycznej na takiej za biurkiem i kupą stresu który miałem przez pracę. Od 2 miesięcy praca inna i stresu też o wiele mniej. Czyli co bez wejścia na jakaś dietę np. [...]

[...] i nogi sobota- brzuch i biegi niedziela wolne I NIE ROSNE!!??no może;powiedzmy słabo!przez około pół roku!? Fakt-mam problem z dietą!Mój dzień z dietą: 10:00 śniadanie w pracy(od 10 zaczynam) 4 kromki chleba z masłem i jakąś kiełbaską,serem 14:00 drugie śniadanie takie jak śniadanie wyżej 18:30 odiad ziemniaki, sos, kawałek mięska 21:00 [...]

[...] grono SFD :). Moze temat zaczne od przedstawienia mojej skromnej osoby - 178cm wzrostu, 21 lat, pragnie LATAĆ, siatkówka/wsady zainteresowanie, motywacja ogromna oraz wkład pracy również. I teraz do sedna - mam 80kg wagi (w 3 miechy zrobiłem 3/4kg czystego mięcha - bez zbędnego zalania, mimo endomorficznej budowY) moje maxy w [...]

[...] tą partię mięśni. I tu jest moje pytanie co byście polecali czy mam spalać na początek ten tłuszcz czy nabierać masy i dopiero potem się rzeźbić. Mi jest wszystko jedno mój wygląd mi nie przeszkadza ale poprostu pomimo pracy i studiowania postanowilismy z kolegą zapisać się na siłownię. Prosił bym o poradę co dałoby większe efekty. Pozdrawiam.

[...] że dla początkujących tylko kreatyna. Jeśli tak to jaka jest najlepsza (cena nieistotna)? No i zapomniałem o diecie, którą mam ułożoną. Z tym, że nieraz nie jestem w stanie zjeść tyle powinienem z powodu pracy i dziewczyny która pochłania większość mojego czasu. Na uzupełnienie białka gdy nie mogę utrzymać diety kupić gainer'a? Pozdrawiam

[...] albo placek owsiany lub jajeczniczka owsiane 80g 1 - 2 jajka WPC 80 - 25g Omega 3 40 g migdałów/orzechow wloskich warzywa 2 sniadanie: bedzie się odbywac na uczelni wlbo w pracy wiec musi byc szybkie tutaj albo chleb zytni pelnoziarnisty 100g, albo jakis makaron do tego kurczak 100g i warzywa, troche rodzynek Przedtreningowy: nic tutaj nie [...]

[...] tkanke tluszczowa do minimum jak rowniez pozbyc sie zlych nawykow zywieniowych i osiagnac w przyszlosci wymarzona sylwetke fit/wyrzezbiona. Wiem, ze czeka mnie wiele pracy gdyz sie "troszeczke" zaniedbalem ale wierze, ze znajde tutaj odpowiednie rady i wsparcie.Zalaczam ponizej dodatkowe informacje oraz przykladowy dzien diety ktory [...]