18.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 7 No to zaczynam kolejny tydzień ;-D Póki co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x [...]
[...] ponoć dobry ze względu na Omega-3, ale czy dobry dla mnie... :-? - głodna jestem często, najpierw mi się wydawało, że tak dużo jem, a teraz bym mogła chyba drugie tyle. Wracam zaraz do pracy, w domu będę późno, żarełko przyszykowane, wrzucam rozpiskę, bo już nic się nie zmieni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d98276a5ee4d7b8e200d648f19c946.png
[...] do ABW, test razora dalej obowiązuje, ale to jest formalność. Prawdziwe testowanie jest na adaptacji. Najważniejsze żeby przypodobać się innym członkom pododdziału, nie spodobasz się to i tak Cie zajadą :) Teraz spadam do pracy, ale jak ktoś będzie zainteresowany to mogę po krótce napisać jak wyglądała adaptacja na której ja byłem we Wrocławiu.
[...] zakonczylem dzis ostatnie cardio zakupilem diury, pokrzywe itp. Niestety wczoraj sie przytrulem bo cos w bloku z wodą robili i zalalem tym gownem bialko i nie poszedlem do pracy , jako ze nie mialem numeru do kierownika to kazalem bratu ich poinformować. Dzisiaj poszedlem do pracy i mnie wyslali " za kare" do domu ze ich nie poinformowalem ze [...]
[...] bez białka - same owoce) PT - średnio trzymana (jak w czwartek) SOB - kompletnie nie trzymana NI - kompletnie nie trzymana TRENING: Nie było. Chyba żeby liczyć dojazd do pracy rowerem (10min w jedną stronę), 8h zapierdzielu w polu (właściwie 9 ale odliczam czas na jedzenie i przerwy) czy też pakowanie dobytku w kartony i tachanie owakich z [...]
North ja po cichu tez licze ze dzieki zmianie pracy troche mi neat skoczy- beda spacery na przystanki, mysle ze wiecej ruchu w pracy niz teraz, gdzie jednak wiekszosc dnia stoje. A co do jedzenia to znowu wroci luksus przerwy lunchowej- pol godziny na spokojne zjedzenie posilku :-D I przy takiej kalorycznosci to proporcja 90/10 czy 80/20 [...]
[...] się u Was Ladies pojawiłam, a obecnie to trudno mi samej w to uwierzyć. Pamiętam dwa lata temu kiedy dużo ćwiczeń robiłam źle technicznie, ale ćwiczyłam, potem wróciłam do pracy i jakoś ciężko było mi ogarnąć wszystkie obowiązki, aż czara przelała się w lutym po wciśnięciu się w spodnie, powiedziałam dosyć pobłażania sobie trzeba się wziąć za [...]
A i owszem. Bardzo lubię, fajnie się sączy przez kilka godzin. No i na lato z lodem i cytryną mega napój chłodzący. I do pracy zaniosłam sobie mały zapas yerby i kupiłam yerbomos, bo jednak w robocie bieganie co pół godziny do kuchni po uzupełnienie wody bywa upierdliwe. ;-) A tak mam pół litra podpięte pod matero i jest pięknie. Wiadomo, że to [...]
[...] 25 km się uzbierało. Aeroby pełną gębą. :-D Nabijanie odległości po piachu męczy jakieś dziwne mięśnie. %-) Poniedziałek: większość dnia w pociągu, krótki spacer z dworca. Fajnie było się wyrwać z miasta na weekend, odpoczęłam (zwłaszcza głowa). Od jutra powrót do pracy i treningów. /SFD/Images/2016/4/11/dc41770d299f44e6984620f291656923.jpg
29.06.2017r I wreszcie czwartek! Doszedłem dziś w pracy do wniosku, że za bardzo mi się te tygodnie przed urlopem dłużą więc... je skróciłem %-) Wziąłem najbliższe trzy piątki wszystkie wolne więc mój tydzień do urlopu trwa tylko do czwartku :-P Odnośnie dnia dzisiejszego - wstałem wyspany, zrobiłem rano szame, zjadłem i pojechałem do pracy. Jakoś [...]
[...] innymi cudami, ale w końcu padło na w miarę budżetowy rower crossowy - po mieście jest ok, po leśnym dukcie też w razie czego pojedzie. No, ale ja nie planuję nim jeździć do pracy, tylko na różne wycieczki po okolicy. Deja, nanit - foty michy? Zrobi się. :-D Jawor - ma się rozumieć, zwłaszcza jak już gdzieś poza miasto uda się wyskoczyć. Na co [...]
[...] nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak zawsze staram sie odespać 8-9h.Nie wykonuje cięzkiej pracy fizycznej jedynie duzo w trybie siedzącym,Najczęściej ćwiczę 1,5h po śniadaniu nastepnie praca.Jeśli [...]
[...] i nadeszła ta chwila. Jutro ostro ruszam. Założenia jutrzejszego dnia: Pobudka: 6:30 Śniadanie: 1 zółtko, 6 białek jaj 100g płatków z rodzynkami i orzechami 7:15 wyjście do pracy. W pracy 10:30 Chuda wołowina 150g Ryż brązowy 100g Łyżka oliwy Warzywa Posiłek 14:00 Tuna 200g Warzywa 100g Oliwa łyżka 15:30 wyjście z pracy 16:00 trening Po [...]
Poszedlem spac 22.30 i spałem nieprzerwywanie do 7.20. Sampoczucie na 5, sen tez Zrobilem sniadanie i ruszylem do pracy rowerem, mimo tego ze w tamtym tygodniu jechalem 4 razy, to dzis nogi kręcily az milo, a pamietam jak jechalem 1 raz to pod koniec bylo ciezko. Z suplementow biore tylko kompleks witamin B, jak postanowilem jesc duzo to [...]
wypilem w ostatnich tygodniach wiecej coli i kawy, jadlem raczej podobnie. W czwartek w pracy poczulem sie troche gorzej (ale o tym nie myslalem), przylozylem pozniej drzemkę. W piatek juz mi sie troche treningu nie chcialo zrobic ale zrobilem, mialem duzo sily mimo braku motywacji. W sobote juz do 14 nie moglem sie dobudzic, czulem sie jakby cos [...]
na zdjeciu chyba widac ze miesa na lydkach troche jest dzis w koncu nie padalo i nie wialo i ruszylem na rowerze do pracy. Z diety dzis bedzie: 1. BCAA, L carnityna, Essenale forte, lek parosketyna ROWER DO PRACY 2. Kasza jaglana, banan, jagody, serek wiejski 3. Spagetti z indyka: Makaron pelneziarno, mielona piers z indyka, oliwa, warzywa ROWER [...]
[...] Same pozytywy w dniu dzisiejszym! Najpierw pospałem dłużej niż zawsze w tygodniu pracującym! Tak więc dopiero o 8 zebrałem się z nóg po czym zasiadłem do pracy, tak posiedziałem sobie do godziny 12 po czym pojechałem do biura ogarnąć dwie sprawy i po 13 byłem już po pracy! Ahh oby więcej takich dni. Potem to już tylko [...]
[...] ciągnie. Jak zrobię szpagat to się pochwalę |-). To jeden z moich ambitnych planów na przyszłość. Oprócz tego aktywnością był rodzinny spacer około 5 tys. Krokow + kroki w pracy. Dieta Posiłek 1: Mój standardowy omlecik, dziś posmarowany śladową ilością serka Turek. W środku banan i Dziki Orzech Crunch... pycha https://i.imgur.com/ek40Gwi.jpg [...]
[...] ! Większość kulturystów to niestety biedaki, jedzą przysłowiowy piach. Cała kasa idzie w forme, ubrania, suple itp. Rozwoju osobistego nie ma bo człowiek zmęczony, w pracy zapału też nie ma bo z niskim poziomem cukru we krwi wszystko wkur... ,że o wypasionych autach czy wakacjach nie wspomnę ( 5 letnie Audi, Grecja i Turcja to nie żaden [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
