No jakoś mieszcze i nie pogardziłabym większą ilością %-) No, ale głód jest bardziej tym spowodowany, ze między 2 a 3 posiłkiem mam 6h przerwy bo w pracy ciężko u mnie z czasem żeby zjeść 3, dlatego przesuwam go na później, ale chyba bede musiała rozbić go na pól i zjeść część w pracy. Do tego jak Tadeusz mi wspomniał, z powodu małej ilości snu [...]
[...] + interwały w różnej postaci. Ciekawa jestem jak to wszystko ruszy. Obecny plan na 3 tygodnie i obserwacja co się dzieje. Mam przed sobą dwa miesiące ciężkiej i mozolnej pracy. Trening morderca, tego nie da się ukryć. Po poniedziałkowym byłam totalnie nieprzytomna. Nie byłam w stanie wykonać maksa w Hipie bo tyłek nie dawał rady, po prostu [...]
[...] zregenerują się, dodatkowo nadbudowując. Przy większej ilości powtórzeń niż 12, zaczynamy walczyć o wytrzymałość, co według mnie wiąze się ze szkoleniem mięśni do dłuższej pracy w niesprzyjającym środowisku. I teraz trochę na temat mojego treningu i regeneracji. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram [...]
[...] Do lunchu z samych liści (hej!, proszę zwrócić uwagę na zawartość oleju %-) ) dorzuciłam filet z kurczaka, na szczęście jakiś tam jeszcze uchował się w zamrażalniku. A po pracy pójdę do sklepu po zapas jajek i rybę. Postaram się też unikać gotowców ze sklepów. Widzę, że ciężko będzie z pilnowaniem węglowodanów (już teraz mam ich nadwyżkę, choć [...]
[...] dziewczyny. Puszki - wiem, wiem - po prostu kończyłam taką pyszną pastę z fasoli z czasów przed sfd ;). Masło - też wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie [...]
Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]
[...] ćwiczeń aerobowych. Dziś wypiłem 3 razy IsoLate, 2 x Mass XXL (czekolada PYCHA !!!) jadłem świństwa jak czekoladowy Mikołaj - bo ruszył mi się apetyt. Od jutra praca, a w pracy zaplanowane posiłki bez większych poślizgów czasowych i ta monotonia Mój docelowy trening wyglądał tak : NOGI : P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (pojedyńczą [...]
[...] - Standard eheh Posiłek 3 i 4 wygląda tak, że w pojemniku mam 330-320 gram makaronu durum (waga przed przygotowaniem) + Mięso + Warzywa + Olej odgrzewam w Mikrofali. W pracy również piję ciepła herbate na słodziku 3 Posiłek : 170 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 150 gram [...]
[...] Patrząc na efekty uboczne efedryny możecie wywnioskować, jakie tkanki zawierają receptory adrenergiczne. Na początku beta-adrenergiczne stymulowanie przyśpiesza czynność pracy serca, przez zwiększenie tempa, siły i częstotliwości skurczy. Co więcej powoduje zwężenie naczynia krwionośne, w wyniku czego następuje obniżenie przepływu krwi do [...]
[...] to nie ma problemu. pytam, gdyż jestem studentem i z trudem łączę 10h treningów i odpowiednią miskę (też IF) z nauką i drugą połówką. w okresie liceum objętość ponad 20h zdarzała się często, ale teraz chociażbym się zesrał - nie da rady na dłuższą metę. widać ogrom pracy, powodzenia. Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2014-01-24 21:07:47
[...] trenera, bez pomocy nikogo z zewnątrz, cały czas walczę ze sobą, zabijam lenistwo i słabość - trenując, jedząc, drążąc temat (literatura przedmiotu, fora, badania). z chęcią podałbym Ci rękę, bo wiem, ile wkłada się w to pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ebfead66014bb7b136e61b73781fc7.jpg Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2014-01-24 21:41:32
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0132d93f5deb4ca5a84c26f930b43811.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63cff1e4f3b64e87b9089ce4843d0131.jpg Ja mialem dzis sporo pracy, za to moje dziewczyny zdawaly sie odpoczywac na moje konto, szczegolnie ze przez szybe slonce grzalo w ciagu dnia niemilosiernie. Zgola inaczej, niz u Was w Ojczyznie [...]
[...] - kloci sie z moja inteligencja ;) A wegle sa dla ludzi jak najbardziej. Sam jadlem ich kilogram dziennie, i tez chudlem. Ale komfort zycia jest nieporownywalny - tluszcze sa lepsze, wygodniejsze, daja wiekszy komfort trenowania, wypoczywania, pracy i zycia. Oczywiscie - w moim przypadku. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-15 15:46:00
[...] mi o to, ze bol zatrzymuje sie na pewnym poziomie i poprostu Ci towarzyszy, nie rosnie, nie kumuluje sie. Gdzies jest moment, gdy organizm zaczyna sie meczyc samym procesem pracy - toczenia krwii, oddychania - wowczas zaczyna rosnac tetno mimo trzymania tempa - w koncu wyjdzie w strefe beztlenowa - i wowczas masz jeszcze kiladziesiat minut [...]
Oj MaGor, chyba przestanę.biegać :). A tak poważnie, to z 17+ lat temu podczas badań do książeczki zdrowia lekarz medycyny pracy stwierdził powiększenie sylwetki serca. Był to czas mojej największej aktywności na siłowni i chyba najlepszych efektów siłowo-masowych. Na moje pytanie o przyczynę lekarz odpowiedzi.nie miał. Na sugestię ćwiczeń [...]
[...] z beczynnosci. Na basenie interwaly, nieco techniki - byle nie dluzej niz godzine, na tyle mam pozwolenstwo :) I tak mija mi dzien za dniem na niemal lenistwie, nie liczac pracy.. Jedzenia przynajmniej nie musze sobie odmawiac ;) Kolejna nutka wpadajaca na liste motywacyjno - ratunkowa - dobra ;) http://www.youtube.com/watch?v=VkRiKKECqb4 [...]
[...] sie, ale marze o tym by koncowke pobiec tak jak dzis - wiem ze nie bedzie szans na tyle sil - wiec bedzie trudno. Pobieglem dla odmiany po poludniu, po 2 duzych posilkach, pracy.. Inaczej, tetno wyzsze, ale to wiedzialem zanim zaczalem biec - rano zwykle zaczynam od tetna 70, a wieczorami od okolic 100 - tak juz mam. Jestem przygotowany by [...]
[...] wlasnej niekonsekwencji, tego ze dam sie poniesc i rozpoczne za mocno - znam siebie z tej strony niestety. Bol wylacze - to nie jest dobrze, ale czasami trzeba, zbyt wiele pracy w to wlozylem by sie tak poprostu poddac. Pomaga mi protokol Alfredsona, niestety jest za malo czasu by mogl pomoc w pelni. Niestety tez konieczna jest rozgrzewka - to [...]
[...] reszta furda, niech sobie boli, nie takie bole znosilem. Nie po to jak czubek zapieprzalem cala zime, by mnie teraz byle drobiazg mial pozbawic mozliwosci weryfikacji mojej pracy.. Postanowilem ze bedzie dobrze, wiec chocby ch.. na ch.. stawal mi na przeciw, nie dam sie :) Ludzie maja potezne zmartwienia, cisna przez zycie na wozkach, z [...]
[...] czy brzuchu. Nie jestem profesjonalnym trenerem - nie mam aż takiej wiedzy, że pomóc Ci w zrzuceniu około 18% w 18 tygodni - tutaj trzeba od hooja wiedzy i doświadczenia/pracy z zawdodnikami. (Zostaje udać się do trenera kadry lub temu podobnym). Robisz sobie krótką przerwę, w której powoli wyrównujesz kalorie i je podnosisz przygotowując [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
