[...] powtórzenia buduje mięśnie - nie ma tu techniki (szukania łatwiejszego toru ruchu itp. - pomijam sport podnoszenie ciężarów). Mięśnie buduje: napięcie i ilość wykonanej pracy. Nieudane powtórzenia dewastują układ nerwowy. Są sygnałem ostatecznym - zwolnić napięcie. Jednak ten sygnał zostawia w układzie nerwowym ślad pamięciowy: "Poddaj się [...]
[...] po a6W. Przez parę tygodni leć dosyć lajtowo, a potem znowu zacznij intensywnie. No i pamiętaj o tym wszystkim, co mówił dzi - o ujemnym bilansie itd. A co do dzieci to sam też nie mam, ale uważam, że to dobrze, że z nimi przebywasz, bo moja mama też zrezygnowała z pracy na czas, kiedy ja i brat byliśmy mali. I myślę, że się opłaciło. Pozdrawiam.
[...] kanapka z kromki ciemnego chleba z wędliną ( wczoraj np. jadłam własnie brokuła 1/4 + kromka ciemnego chleba z sałatą i wędliną z indyka. 16.30 - jak już jestem w domku po pracy zjadam kanapkę też z dużą ilością warzyw, albo jakieś warzywa na parze (uwielbiam warzywa na parze i jak robie to z reguły to co mam pod ręką - brokuł, kalafior,2 [...]
[...] niedzieli temperatura dobijala mi prawie do 40 °C , doswiadczylam cala reszte grypowych objawow, a teraz najbardziej chyba meczy mnie kaszel #-P To tak chyba z okazji zmiany pracy, pierwszy dzien w pracy a ja ledwo moglam sie odezwac. Dzisiaj juz czuje sie lepiej, mam nadzieje, ze jutro albo pojutrze bede mogla wybrac sie na trening, zanim [...]
Miss, nie wiem jak te ekspresy w pracy to robią ale kawy z nich sa idealne xD Cos w tym jest:-P. Nawet w kawiarni rzadko dostaję tak dobrą kawę jak tę w pracy. A już nie wspomnę jak rozpuszczalna w domu słabo smakuje bleh 26/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyk [...]
[...] jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, bo ławeczka jest [...]
Dziękuję za komentarz :-) Jak widać mam w tym treningu spore pole do popisu. Wielkanoc się zbliża, będzie można troszkę odetchnąć :-) W piątek DNT, po pracy poskakałam pół godziny na skakance. W sobotę DNT, w ramach aktywności dodatkowej rower. 25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) [...]
[...] trenowanie z innymi. Tylko tak już praktycznie myśląć - w UK kursy trenerskie wynoszą średnio £1500. Polskie certyfikaty nie wiem za to czy byłyby tu uznawane. Poza tym w pracy w kontrakcie mam zakaz podejmowania dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi [...]
[...] się , ze jednak się wybrałam, bo dobrze się trenowało. Ostatnio mam nieco deficyt treningów na skakance ale mam nadzieję, ze to się wkrótce zmieni. Siłownia 50metrow od pracy naprawdę sporo zmieniła - mogę wyskoczyć w każdej chwili, nie muszę nic z góry planować, jak mi się chce to pójdę czy w trakcie przerwy czy po pracy. Mogę omijać [...]
Night };-) Komentując oceniasz tez efekty swojego wkładu pracy ;-) znaczy , ze jak nogi dobre to dobrze doradzałeś :-D Moja zasługa jest minimalna - efekt to Twoja sumienna praca. Ogólnie to odkąd pojawiłem się tu w dziale i zacząłem śledzić Wasze dzienniki do teraz, to moim zdaniem u Ciebie zaszła niesamowita zmiana sylwetki. przepraszam Cię [...]
[...] , rzadko :-D ale jak się bawię to się bawię. Także tu już podsumowanie ostatnich rozpustnych dni ;-P Czwartek - Jako ze odbywał się design week, wybraliśmy się z kolegami z pracy na obchód po wystawach i późniejsze drinkowanie. Także w czwartek była dobra zabawa i dużo piwa. Jeść, zjadłam owsiankę rano, kanapkę z szynką i piklami na lunch a [...]
[...] Ogólnie taki dosyć zakręcony początek roku - a to z domem dużo zachodu i decyzji do podjęcia, a to z pracą, a w dodatku pod koniec roku obudziła się we mnie potrzeba zmiany pracy i na początku stycznia (jak już wszystkie firmy i rekruterzy wyszli ze snu po świętach) zaczęło się coś dziać, także teraz wymykam się z pracy %-) na rozmowy [...]
[...] większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia izometrycznego z lekkim naciskiem na dół brzucha. To w zależności od potrzeb i aktualnego widzimisię. No i pod prąd [...]
[...] większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia izometrycznego z lekkim naciskiem na dół brzucha. To w zależności od potrzeb i aktualnego widzimisię. No i pod prąd [...]
[...] fakt załamał się po porażkach, ale teraz ma ME w Szwecji i jak wygra to może TSa dostać więc motywacja w 100% jest. Z Jonesem i DC to nieźle pojechałeś :)) DC to tytan pracy tylko żre w ch** dlatego tak wygląda, ty pilek chyba po sylwetce oceniasz jak Janusz jakiś. DC ma ogromna motywację pokonać Jonesa, zmaże z siebie krytyke, łatke "paper [...]
[...] fakt załamał się po porażkach, ale teraz ma ME w Szwecji i jak wygra to może TSa dostać więc motywacja w 100% jest. Z Jonesem i DC to nieźle pojechałeś :)) DC to tytan pracy tylko żre w ch** dlatego tak wygląda, ty pilek chyba po sylwetce oceniasz jak Janusz jakiś. DC ma ogromna motywację pokonać Jonesa, zmaże z siebie krytyke, łatke "paper [...]
Nie modyfikuj treningu, bo jest tak ułożony, żeby każda partia szła równomiernie. Akurat skośne nie potrzebują dużo pracy... Co do suplementów to moje propozycje: Hydroxycut Hardcore BCAA HMB
[...] wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest dyrektorem siłowni na uniwerku w Lyonie), więc uzasadnienia dla tego układu jakieś musi być. To trochę mi przeszkadza, że właśnie mało w książce jest [...]
[...] + aeoroby, staram się biegać rano i robić interwały w dni bez siły.. dopiero dochodzę do siebie po przyzwyczajeniu się do leków jakie biorę.. trening zazwyczaj wypada mi po pracy - ok godziny 17 jem posiłek przedtreningowy po pracy, ok 19 trening.. myślałem żeby po treningu wszamać banana i rodzynek parę, a ok 20:30 kolacja jako potreningowy..no [...]
[...] };-) Nie mierzyłam się szczerze mówiąc, jedynie ważyłam. Na pewno zwiększają mi się obwody w plecach, bo sukienka pęka w szwach. No i brzuch jest duży, powzdymany. W pracy zawsze czuję się gorzej po posiłkach i pilnuję, żeby w ciągu dnia nie siedzieć cały czas za biurkiem, tylko co jakis czas się przechadzać, bo dzięki specyficznej [...]
DT - Kettle i inne :-)
