[...] wariuje , forma "faluje" raz lepiej raz gorzej. Dlatego zbijam kalorie , niech doleci do 90kg i będę na tym etapie utrzymywał , lekka nadwyżka i cardio. Strzałka A, narazie pracy nie zmieniam, więc psychika spokojna, wczoraj mi zaproponowali podwyżkę , małą bo małą bo niecale 200zl na miesiąc, ale dla mnie 200zl to bardzo dużo, a ma być jeszcze [...]
[...] na więcej. Jacek Magiera (asystent Jana Urbana) - Nie było pięknych akcji, ale nie zabrakło walki i mecz mógł się podobać. Sporo było niedokładności w grze zespołów, mało pracy mieli bramkarze. Kibice Lecha na pewno mogą być zadowoleni. Lech wygrał jak najbardziej zasłużenie. Franciszek Smuda - Analizowaliśmy grę Legii, w meczu w Kielcach [...]
[...] uchwytu. Przez to miejscami bardziej skupiałem się na ułożeniu rąk, aniżeli na ćwiczeniu. Spróbowalem nieco większych ciężarów niż w ostatnich tygodniach. Mocniejszej pracy łopatką wprowadzić się chyba nie udało (wniosek po takim sobie czuciu), co utrudnił brak rączki, ale i zapewne za duży ciężar. (25 bok) http://youtu.be/SSwneMxl8bE (30 [...]
hehe , oczywiscie ze produktow do takiego zestawienia jest mnostwo by dodac najlepiej stworzyc nowe zestawienie ale ja obecnie nie mam nawet 15min wolnego, w chociazby taki dzien jak dzis - niedziela, a zrobienie takiej pracy to min.2 dni pracy po kilka ladnych godzin moze kiedys
Dzięki Nitroman dobrze, że widać efekty, bo jest motywacja do dalszej pracy, a bez niej to ciężko by to szło kotlet95 w ciągu dnia nie odczuwam jakiś spadków siły, ale podczas treningu da się to odczuć, bo czasami nie daje rady tyle wycisnąć ile wcześniej. Próbowałem swój organizm wprowadzić w stan ketozy, tzn. ogranicza się węgle do minimum tzn. [...]
[...] wybór. Liczyłam na to, że będzie mniej ludzi rano ale się przeliczyłam. Ale z tymi porannymi jakoś łatwiej się współpracuje. I fajnie było zobaczyć znajome twarze :) W pracy byłam wcześniej, będę mogła wyjść normalnie i mieć więcej czasu dla siebie. Same plusy. I czuję się lepiej po porannym treningu :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]
[...] poziomie 70 gram niż 60, ale ciężko mi to poprawić żeby nie ująć białka jednocześnie. Jeśli są jakiś sugestie to zapraszam :P Brzuch: Wczoraj zaczął boleć jak wychodziłam z pracy- wzdęcie plus kłucie. Trochę się pomęczyłam, w domu wypiłam herbatkę z kopru i przeszło. Dzisiaj jak na razie ok. Muszę pilnować wstawanie od biurka regularnie. [...]
[...] 76 DNT BTW 130/50/125 Wrzucam dzisiejsza miche, zmian juz nie bedzie :-) i dzisiaj OFF, nic nie robie, ide wczesnie spac\-) Alez mnie powzdymalo#-P chyba za szybko jem w pracy to raz, a dwa kawe chyba musze odstawic, do sniadania jest ok ale w pracy po posilku jak wypije to mam wrazenie, ze jeszcze gorzej mi sie w kiszkach przewraca. Miska: [...]
[...] w tym nasycone kwasy tłuszczowe 2g szału ni ma hmmm zamieniłbym serek wiejski(ziarnisty) chętnie na twaróg , ale nie jest on praktyczny, często jem w pospiechu , czy to w pracy, czy przed , i "łatwo wchodzi" , w pracy nie mam czasu bawić się i gnieść, mieszac twaróg z jogurtem, bo praktycznie 8 godzin jestem na nogach czas mam na [...]
[...] o 6:00, potem posiłek o 10:00 i o 13:00, po czym okazało się, że zapomniałam ostatniego pojemnika z jedzeniem. Nie tylko byłam nie ziemsko głodna, ale było mi słabo, bo w pracy był młyn. Uratował mnie banan od kolegi (nie jest wliczony, ale spory był) i trochę mleka do kawy (zwinęłam komuś z lodówki). Po powrocie do domu zjadłam już planowany [...]
[...] ODWADNIANIE Dzień 3 81 Ale dzisiaj mi czas wolno płynął. Na odwadnianie powinnam wcześniej była załatwić urlop. Umęczyłam się w pracy strasznie - chodzenie to była dla mnie masakra, myślenie też (jakaś niepociumana jestem - 3 razy trzeba mi mówić), do tego bujanie się z wodą (jeszcze w miarę [...]
28.10 Okno 8h post 16h +-1h Obiadek w pracy schabowy ziemniaki salatka }:-( trzeba korzystac , w koncu wiecej miesa :)) Codziennie glowne menu jest takie samo zmienia sie tylko 1 posilek w pracy Jutro przyjdzie mi calipter wiec w sobote na czczo zrobie pomiary i dodam tabelke Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan [...]
2.11 Okno 8h post 16h Obiadek w pracy , scabowy z ziemniakami }:-( i wpadlo jablko po pracy reszta bez zmian Standardowo surowek i salatek nie wliczam Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do [...]
[...] i inaczej wstawac i zmieniac wszystko }:-(( jeszcze zle wyliczylem sobie mieso na dzis i musze dorzucic wpc itp jedyny plus ze wpadlo domowe robione pierogi i pulpety %-) w pracy obiad schabowy z kotletem i salatka, ciekawe czy na nowej budowie beda obiady... tylko to trzyma mnie przy zyciu w tej pracy hahah }:-( Miska +/- 300kcal, sporo ale [...]
[...] 40kg,6p. 60kg 3. pompki na poreczach 3serie 10p. Wrażenia Co do nóg to bardzo dobrze wciąż widze w nich duże przyrosty. To mnie mobilizuje do dalszej ciężkiej i owocnej pracy. Jednak na razie wypruwam flaki z siebie, litry wody, litry potu a wszystko to daje efekty. Trening opisany w czercowym numerze kif robie na razie tydzien a juz na [...]
Iwona - malutki. W pracy raczej wolę coś na szybko wszamać, nie koniecznie bawić się w układanki w pojemniku :-D Dorota - to już jest trochę leveli wyżej, póki co poziom impossible do osiągnięcia :-D
Pod względem pracy lubimy :-P Ale na chwilę obecną to ostatatnie dni wolałbym wywalić z pamięci jak najszybciej, dramat u mnie krótko mówiąc, ale to nie na forum temat ;-) Nic nie wpadło wczoraj, nie chciało mi się nawet do tej Żabki iść.
wzorowa miseczka :-D natomiast co do wolnego weekendu i odpoczynku, rowniez czekam na swieta i maly odpoczonek od pracy i uczelni ale nie od treninigo ;)
Pewnie, tym bardziej, że na nogach jestem od 3:10 :-) Do tego leci jeszcze kawa rozpuszczalna. Jak się trafi jakiś cięższy dzień w pracy to wtedy najbardziej czuje działanie. Czemu pytasz? Że mała dawka?
PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY PRACY NAD SOBĄ: Minęły 3 miesiące pracy (dopiero teraz sobie uświadomiłam, że to niedużo...) a efekty widać jak poniżej na zdjęciu i w tabelach pomiarowych. Wprowadzone na starcie: - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z [...]