Witam, czytałem juz wiele postów i artukułów i nadal nie wiem jak mam ułorzyć sobie diete i ile czego jeść.Z tego co udało mi sie wyliczyć to ze mam zapotrzebowanie na 83g białka 99g tłuszczu i 269g węglowodanów. Teraz do tego chciał bym jakąś diete biorąc pod uwage ze dziennie moge jesc 4-5 posiłków bo akurat taką mam prace. Wiem co jesc ale [...]
[...] clomid+nolva. Co do rozmiaru jaj , nie mam ich az tak bardzo obkurczonych natomiast dziwie sie ze w ogole nie poczulem dzialania pregnylu. Wszystko mam z recepty. O co moze chodzic? Dla jasnosci, odblok zaczalem przy tescie w niskiej granicy, z czego przez miesiac bilem ok normy 30-40mg. Zmieniony przez - jkb91 w dniu 2017-07-02 20:02:22
[...] zostają przy każdym dniu Środa = niedziela sobota 1 posiłek 4 jajka 2 ,3 posiłek 500 gram wołowiny ( wołowinę dałem tylko dlatego żeby była odmiana w jedzeniu, ale w razie czego mozna zjesc inne mieso typu kurczak czy poledwiczki i tez bedzie okej) plus w tych 2 posiłkach nalezy zjesc 80 gram orzechów włoskich czyli do każdej porcji po 40 [...]
[...] (to jest bardziej rozruch miesni, zeby sie napompowaly i zebym sie nie czul jak flak:) jest potrzebna rzecza, czy zupelnie zbedną? moze lepiej co dwa dni ale dluzej ? 2) czego moglbym jest wiecej? nie chce konkretnych zestawow sniadaniowo - obiadowych. raczej rady w stylu: jedz wiecej miecha, mniej bulek, zwroc uwage na to, tamto. 3) coraz [...]
[...] okresach hiit). Sychudłam ok 3 kg i znacznie poprawiły się proporcje. Byłam zadowolona z efektów, ale od lutego tego roku znowu nic nie robię i waga skoczyła do 68kg. Od czego mam zacząć i jak rozplanować powrót do formy? Czy metoda w moim wypadku powinna być podobna do tej zaproponowanej przez qazara w poście Martka czy jakaś inna? Czekam na [...]
[...] hantelek ( w bok - nie wiem jak to sie nazywa) - co do nóg to robie 2 cwiczenia na prasie ;) Sobota i Niedziela - wolne Wszystkie cwiczenia robie systemem 8,8,6,6,6 z czego przy 2 pierwszych powt. dokladam ciezaru. Dieta - w sumie jem duzo i czesto. Prosze o ocene planu treningowego i ew korekty oraz ulozenie do niego ew diety. Chetnie [...]
[...] 100g pieczywa białego 50g orzechów Przed spaniem (ok. 21.30) jem makrele wędzoną 100g i do tego 100g pieczywa białego lub ryż biały na mleku I teraz co można dołożyć, czego nie powinienem jeść lub co z czym zamienić żeby to było dość dobrze poukładane ? Z budżetem nie jest najlepiej tak więc dobrze by było dobrze a tanio, hehe %-) Jeśli [...]
Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]
[...] uderzane sporty walki. Jest on mistrzem WKN we wspomnianym już przeze mnie low- kicku, muay thai oraz full- contaccie. Ma na swoim koncie bodajże ponad 110 walk wygranych z czego większość przed czasem i żadnej przegranej. Wiele swoich walk wygrywa po ciosach na wątrobę. Wydawać by się mogło iż ta walka też się tak skończy już w pierwszej [...]
Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post ... wypada abym się przywitał ... Tak więc witam Wszystkich ... Nie wiem od czego zacząć... Może od tego , że od jakiegoś czasu czytuje SFD. Staram się znaleźć odpowiedź na pytanie dotyczące tego jak zacząć swoją przygodę ze sportem. Zacznę może od tego że dotychczasowe życie jakie prowadziłem [...]
[...] co juz sie zorientowalem cieszy sie dobra opinia jako trening na mase, lecz tez zauwazylem ze wykonywany nieumiejetnie moze doprowadzic do szybkiego przetrenowania miesni czego chcialbym uniknac. Dlaczego pisze o przetrenowaniu? Dlatego ze chcialbym po kazdym treningu FBW robic cardio 30 min, oraz w dni pomiedzy FWB czyli sobota oraz [...]
[...] wysiłkiem fizycznym. Niemniej, łatwiejszą opcją wydaje się sięgniecie po kompleksowy preparat witaminowo-mineralny, który w przekonaniu wielu osób dostarcza wszystkiego czego organizm potrzebuje… Czy jednak jest to faktycznie takie dobre i skuteczne rozwiązanie? Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] kalorie, to organizm podczas trawienia powinien je spalić i jeszcze powinno mu braknąć energii na spalenie tych jadłem i sięgnąć po zapas tłuszczu, by się ich pozbyć z czego wychodzi niedobór kaloryczny i tracę więcej kalorii niż dostarczyłem organizmowi. Trochę wydaje mi się to dziwne. I absolutnie nie chcę swojej diety opierać o takie [...]
[...] bede dodawal warzyla a do pierwszego i ostatniego owoca. i co o tym wszystkim sadzicie??? aha i mam takie pytanie jeszcze - masa idzie mi dosc szybko a ja juz nie mam gdzie czego dorzucic i wiecej juz w siebie nie wcisne za bardzo ale jak bede mial dorzucic kcal to moze byc to np 50g ryzu lub szklanka mleka??? i mam jeszcze jeno pytanie bo [...]
[...] się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak usłyszałam od pielęgniarki szkolnej że jestem za gruba [...]
[...] jak chcesz', pewnie wiecie od kogo pochodzi i nie interesuje mnie zdanie czy ktoś to hejtuje czy nie. Ja nie mam ochoty liczyć każdą kalorię, patrzeć na to co mogę jeść czego nie, bo... po prostu nie i tyle. Ważę 87 kg, przy 182 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500 kcal dziennie i tego się trzymam, ww 480 g, b 131 g, t 116 g. Chcę przytyć do 95 [...]
[...] dzień mógłbym tylko i wyłącznie jeść, więc jak najbardziej chcę ten trening kontynuować. Zależy mi właśnie na zbudowaniu masy i poprawie kondycji bo spalać to i tak nie mam czego :D. Kilka dni temu kupiłem też 2 opakowania monohydratu kreatyny BioTecha po 300g jedno, Dextroze 1000g ActivLaba i mam ponad 100zł na jakiegoś Gainerka. No i tutaj mam [...]
[...] aby monitorować postępy. Potrzebuję jednak kilka rad bardziej doświadczonych ode mnie. Zacznijmy od treningu. Drużynowo trenujemy 4 razy w tyg+ mecz w niedzielę z czego 2 treningi są typowo bramkarskie(na których można się zmęczyć) pozostałe dwa są robione pod zawodników. Dlatego muszę jeszcze coś dorzucić i tu pytanie czy bieganie czy [...]
[...] przyprawy. Przed treningiem: Odżywka białkowa z 200g twarogu półtłustego, szklanki truskawek, jednego banana, wody i łyżeczki cukru waniliowego. (Wychodzą mi z tego 2szkl. z czego jedną wypijam) Po treningu: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, sałata lodowa z warzywami lub fasolka szparagowa. Kolacja: 2 grahamki posmarowane prawdziwym [...]
[...] Co proponujecie w tym wypadku? I ostatnia rzecz. Czy ktoś wie w jaki sposób wykonać nabieg na ścianę, tzw. wallrun, jednak nie pod kątem, tylko na wprost (nabieg z chwytem krawędzi), coś a'la nabieg na ścianę z backflipem. Za wszelkie rady byłbym wdzięczny. Jeszcze pytanie czego najpierw się uczyć backflip zwykły, czy z nabiegu na ścianę?
