do czego

[...] się zbytnio i sobie dalej tyłem wiedząc że na pewno to odrobię i jakoś to będę kontrolować - (ale jak się siedzi i nic nie robi tylko jje tak jak jadło jak się trenowało to czego się można spodziewać). Wiec teraz mam problem. Wiem ze to ostatni gwizdek żeby znowu o siebie zadbać. Bo taki stan rzeczy długo nie pozostanie bez trwałych uszczerbków [...]

[...] swoja diete o 180 stopni, zaczalem jesc regularnie, odstawiłem trening dzielony kosztem treningu obwodowego - do dziś robie obwodówke dokładając dodatkowe cwiczenia na poszczegolne partie miesni, np: klatka piersiowa - sztanga+rozpietki (zamiennie z wyciskaniem na maszynie), na barki tez czasami 2 cwiczenia zrobie - zalezy od samopoczucia w [...]

[...] po całym cyklu przygotowań, suple prozdrowotne i minerały cały czas biorę, ale przez ostatnie 3 tyg kiepsko z treningami przez przeciążenie ścięgna prawej głowy bicepsa, czego skutkiem jest ból od barku, przez bicpes po łokieć. Dodam, że robiłem badania okresowe do roboty (ekg, morfologia, mocz, glukoza i wszystko ok tylko delikatnie alat i [...]

[...] kostka sie zrosnie? No i chcialbym tez zebyscie mi doradzili: 2.Jak przyspieszyc zrastanie sie tej kosci? 3. Jak przyspieszyc ogolna rehabilitacje tej calej uszkodzonej reki? 4. Od czego zaczac po powrocie do treningow, zeby sobie pomoc a nie zaszkodzic? 5. no i ogolnie co mi radzicie w mojej sytuacji? Z gory dzieki za pomoc. Pozdro!

[...] co zazwyczaj w Tajlandii jest dostepne. Wiem ze bardzo wielu z was poleca na pierwszy cykl metke ale niechce sie zalac woda i zrobic 10 kg slabo jakosciowego niewiadomo czego. To samo moge zrobic w 6 tygodni bez saa na tutejszej diecie z tym ze bedzie to woda i tluszcz. Dlatego pytanie przede wszystkim do ekspertow od czego zaczac zeby bylo [...]

[...] zacznie ktytykowac te wartosci: Wartości kaloryczne przyjete zgodnie z tym artykułem http://www.sfd.pl/Dieta_do_steryd%C3%B3w-t195765.html na 160g bialka 3840kcal z W i T z czego tluszy ma byc 25% calego zapotrzebowania. 25% z 3840 to 960kcal Tluszczy, 2880kcal wegli 960/9kcal=107g T / 80kg = 1.33 2880/4kcal=720g W / 80kg = 9 przy 2g B przy [...]

[...] mase 90 kg tj: B-2,3g/kg-207 W-2,3/kg-207 T-1g/kg-90 A całą suma wszystkich posiłków wraz z warzywami to 224,52B 256,31W 88,9T 2530,65kc wiec, jesli bedzie leciec bedzie z czego obcinac, choc, wydaje mi sie ze powiecie ze kalori za mało...mozliwe nie jestem ekspertem, jak trzeba dodam i bede obserwował. Licze na wasza pomoc. Pozdrawiam! [...]

Witam, prosze was po dluzszej przerwie o ocene diety z ktora chce sie sporo zredukowac. Motywuje mnie do tego 98cm w pasie z czego nie jestem dumny. Wzrost 189 waga ok. 85 lat 21. grupa krwi Brh+ Typu budowy nie jestem w stanie okreslic bo z endo, mezo i ekto jest wszstkiego po trochu i nic sie raczej nie wyroznia dlatego trudno jest mi dobrac [...]

[...] wtedy robiłem bo ćwiczyłem bez programu treningowegowego i brałem wtedy białko serwatkowe whey 100 trec nutrition (dziennie gdzieś około 15-30g).Teraz mam swoje cele i wiem czego chce.Moim celem jest osiagnięcie tego co robi Hannibal for King,wyrobienie takich mięśni jakie ma on i wogóle poprawa kondycji (wiem że żeby robić takie ćwiczenia i [...]

[...] itd.) Co jako przekąskę : owoce, kanapki, obiad (mniejsza porcja) Co jako deser : owoce, ciasto (sama piekę) :D (ale raczej rzadko, ogólnie słodycze nie są czymś bez czego nie mogę się obejść, chociaż co jakiś czas, może raz w miesiącu- kupuje 3bit'a lub podobne cudeńko) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba, poza [...]

[...] - mleko 3.2% (140 kcal/7,4g B/7,4g T/11g W) P.S Tam, gdzie było to możliwe podałem gramaturę, w reszcie przypadków proszę patrzeć na kalorie, ponieważ nie mam POJĘCIA ile czego dokładnie wchodzi do danego posiłku. Kalorie powinny zgadzać się +/- ale nie makro brałem z różnych dziwnych stron. To chyba wszystko, jeśli nie - proszę napisać, [...]

[...] sklepiku Nie jest to chyba dla Was wielki problem. Nawet jeśli są czasami jakieś problemy, to wszystko można jakoś rozwiązać, a Wy po prostu zmieniacie sklep zapominając z czego utrzymuje się serwis i forum. C - Wprowadzimy abonament na artykuły płatne Istnieje taka możliwość, ale szczerze wątpię, czy pomysł się sprawdzi. Po prostu dostęp do [...]

[...] przeładowany (a raczej plany, bo od razu przedstawiam dwa - z tym, że ten drugi już na samą końcówkę redukcji, a pierwszy na teraz), jednak chciałbym usłyszeć konkrety - czego za dużo i z jakiego powodu. Proszę przy ocenie pamiętać, że na pierwszej serii/dwóch operuję mniejszymi ciężarami, więc całość mniej obciąża organizm, niż wydaje się na [...]

[...] już, że potrzebna mi konkretna dieta i ćwiczenia, rozglądałem się już za siłownią w pobliżu miejsca zamieszkania, ale sprawa ma się generalnie tak, że nie wiem zupełnie od czego zacząć, jak powinien wyglądać plan treningu itd. Próbowałem czytać różne 'poradniki' i takie tam, ale niestety terminologia i zupełny(dosłownie absolutny ) brak [...]

[...] jest jadlospis w wczoraj. Jezeli jest malo czytelny to dajcie znac i wkleje wszystko do dziennika polecanego przez Was. Po prawie 4 tygodniach z wagi ubylo mi 2kg ( z czego pewnie troche to woda ) i z obwodow 2cm z pasa, 1cm z bioder. Patrzac na swoja diete I porownujac ja z innym dziewczynamami zastanawiam sie czy nie wyrzadzam sobie [...]

[...] cwicze na siłowni juz jakis czas ok. 2latek od tego czasu nigdy nie przyjowałem zadnych odzywek czy innych suplementówzupełnie czysto i teraz tu jest moje pytanie: Od czego zaczac chciałbym troszki ruszyc z ciezarem chodzi mi przede wszytkim o nabranie siły czy ktos mogłby mi zaproponowac jakas jakies suplementy od czego zaczac czego sie [...]

[...] Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi nie odpowiadał (z dojazdami wyjęte 3,5 godziny z czego tylko 60 min treningu). 2. Liczba dni treningowych 3-4. W tygodnie parzyste 4 dni (pn, wt ,czw, sb) w nieparzyste 3(pn, czw, sb). 3. Opis treningu: Starałem się [...]

[...] aktywności fizycznej: pole dance, taniec, bieganie, w ostateczności siłka- tu raczej kardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : czego to się nie stosowało ;)- raczej te typu „cud“, ale szybko się nudziły. CEL : redukcja z uwzględnieniem zatrzymania mięśni (potrzebne mi na pole dance, ale jednocześnie [...]

[...] łyżkę stołowa dziennie, jeśli need więcej dopiszcie - Monohydrant kreatyny - http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html z tym , że mam puchę 1200g z czego zostało mi jeszcze z 700g okres ważności do końca kwietnia ;/ dawkowanie 5g w DNT i 8g w DT. Pytanie - Czy jeśli nie będzie zbrylona moge ją brać do końca mimo [...]

[...] WHEY MASS BUILDER, która w tej porcji dostarcza 190 KCAL/10 g Białka/ 36,4 g Węglowodanów / 0,5 g Tłuszczy. Łącznie z tym moja dzienna podaż kaloryczna wynosi 3328,38 kcal z czego stosunek białek do węglowodanów i do tłuszczy wynosi około 22/67/11 W zależności od tego czy danego dnia mam trening poranny czy też wieczorny schemat rozłożenia [...]