[...] rozpiętki, przenoszenie ze sztangielkami) SOB - orbitrek lub bieganie, 1h NIE - wolne, odpoczynek Cel? Pewne przebudowanie sylwetki. Chcę zrzucić tłuszczu (180cm, ok. 77kg z czego obstawiam, że jeszcze z 4-5 spokojnie mógłbym wytracić), a zdobyć masy mięśniowej. Póki co straciłem bezstresowo 6kg, bynajmniej nie wody. Bardziej jednak ucieszyłby [...]
[...] Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla Efekty: 1,5kg masy, byłem zadowolony ponieważ [...]
[...] ewentualnie jakiś cykl kreatynowy wtedy dodać. Długofalowo chciałbym osiągnąć efekt typu: Ewentualnie jak dobrze pojdzie redukcja to pod koniec przejsc na trening rzezby. Od czego warto zacząć, czy kontynuować póki co ten trening, ktory mam przez 1-2 miesiace i ewentualnie potem coś zmieniać? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 [...]
[...] treningi, za młodego chłopaka, po czym zaczęła się siłka i koksy, a jak wiadomo, duża ilość ruchu nie idzie w parze z masą i siłą. Łatwo zatem jest sie domyśleć co kosztem czego Pudzian zaniedbał. Obaj są amatorami w MMA, Pudzian ma atut ogromnej siły i dynamiki przy tym, Oliwa wydaje się, że jest obyty w samej walce, w rozumieniu, agresji [...]
[...] cenowo co i oile taniej nas kosztuje,ja obecnie stosuje przepyszny tran w plynie cytrynowy firmy moller's ,w 250 ml butlach po 26 zl.w 5 ml jest: 1,1 gram omega 3 z czego: 0,5 efa 0,4 dha reszta to nieiwem nawet jakie tluszcze i czy rownie dobre,no i witaminki a,d,e oczywiscie kiedys zawsze kupowalem tran w kapsulkach takiej szwedzkiej [...]
[...] nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego unikac :) Z Gory thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60~ Obwód łydki: [...]
[...] - nie najgorzej wyposażona (5 lat temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce ponad pół roku temu i od tego się zaczęło, niestety choroby i inne sprawy sprawiły że przestałem czego żałuje) Chciałem zacząć nietypowo bo nie od napisania nowej diety od początku a od wklejenia mojego obecnego jadłospisu z propozycją zmian a te będą potrzebne. W ten [...]
[...] plan, waham się pomiędzy kilkoma planami, takimi jak Grappler by się pożygał, GVT dla fightera na 3 dni lub innym fbw z finisherami. Fotek póki co nie będzie bo i nie ma czego oglądać. Miska najczęściej będzie wyglądać tak: http://img820.imageshack.us/img820/9095/dieta20130406.png +jakieś warzywa wiadomo. Myślę,że realnie wychodzi koło 3500, [...]
[...] poza tym jedząc to, co gotuje mąż. Moje chłopaki są szczupłe na tej diecie, choć jedzą dużo, lae mąż pracuje fizycznie, a syn uprawia sporty, dużo się rusza no i rośnie Od czego mam zacząć redukcję? Czy mogę po prostu odstawić chleb i makarony, jak zrobiła to kiedyś? Jak zmodyfikować ćwiczenia? Już przeczytałam, że żeby schudnąć, trzeba po [...]
Witam wszystkie Ladies :) Przyszedł czas również i na mój dziennik, bo BARDZO chcę do Was dołączyć! Chce się zredukować do poziomu o jakim zawsze marzyłam, ale nigdy nie udało mi się osiągnąć. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc. Na początek ankieta. OGÓLNE: Wiek : 23 lata Waga : 58 kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
[...] jakie produkty uznajecie za malo kalorycze i malo tluste bo jedzenia tunczyka dzien w dzien i bialek z jajka wychodzi mi bokiem...jakie jescze produkty moge stosowac a czego unikac co pic a od czego stronic. dodam ze na sniadanie jem platki z woda i czy mleko 0.5% sie nie nadaje bo slyszalem zeby wlasnie stosowac wode zamiast mleka [...]
[...] mi artroskopię kolana), 2) fizjo i 3) innego fizjo. Wszyscy polecani. Każdy polecał co innego, każdy mówił co innego. Usłyszałam, że taka pani uroda. Nikt nie powiedział od czego to się bierze . Musiałam ten temat na chwilę odłożyć ze względu na operację usunięca tarczycy. Temat wrócił bo wglębienie jest mega duże. Na prawym biodrze mam jakby [...]
[...] jego produkcja spada. Włókna kolagenowe to główny budulec skóry. Niestety w chwili kiedy jego produkcja zaczyna spadać, włókna kolagenowe słabną, rozciągają się, w efekcie czego skóra traci elastyczność i sprężystość. Wtedy zaczynają się pojawiać niechciane zmiany na naszej skórze w postaci zmarszczek, a ciało traci jędrność. Stosując kolagen w [...]
[...] Od listopada wdrożyłam trening fbw z gumami, od stycznia trening na siłowni. Obecnie ruszam treningiem od Pauli(dziękuję), z moimi modyfikacjami, bo potrzebuję czegoś czego sama nie wymyśliłam (dobrze jest samego siebie nie prowadzić :-)) Wczoraj był pierwszy i umieram na zakwasy. Poniżej plan i rozpiska z wczoraj Goblet ATG 3x12 [...]
Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]
[...] były to słodycze typu czekolada, płatki z mlekiem (pszenno-ryżowe), a nawet mleko słodzone zagęszczone w ilości..250g }:-( i efektem jest zaledwie +3kg dodatkowej masy, z czego przynajmniej połowa to woda, w brzuchu +1cm, w udzie +0,5cm, reszta bez zmian. Teoretycznie przy takiej nadwyżce powinienem ważyć 5kg więcej, jednak mój metabolizm [...]
[...] w tygodniu czy wyjde na siłownie. żadne z tych treningów nie dają mi tego co dawały mi te sprzed kilku lat. Do rzeczy. Moim głównym problemem jest to że nie mam pojęcia od czego zacząc. i stąd pytanie do was.. co mam zaczac robić by moje ciało znów zaczęło normalnie pracować?! Aeorby? Siłka? Boxing? ciągnie mnie do boksowania ale wiem że z tą [...]
[...] na minus, nawet jak zbyt duży to w miarę apetytu będzie jedzenia więcej. Proszę o sugestie albo jakieś dodatkowe rady, coś o czym nie wiem, co sie Wam przydaje na redukcji, czego byście nie robili... EDIT: celem jest zejście do 77 kilo, przy tym mieć 75 cm w pasie i gotową sylwetkę do przymasowania. Schodziłem już tak nisko, mam doświadczenie. [...]
[...] jestem świeżak na forum. Sprawa wyglada następująco, postanowiłem ruszyć otłuszczony swój tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu temu, i [...]
Ewentualne Pudzian vs Oliwa
