jeżeli twoja definicja cie satysfakcjonuje zacznij budowanie masy proste. Do sierpnia 7 miesięcy, więc masz duzo czasu, zrób 4 miechy dobrej masówki na kcal 500+ i potem redukcje IF albo klasycznie jak tam wolisz.
[...] bardzo dobre momenty m.in. urodził mi się syn więc czasami trzeba było kombinować z czasem. Po pewnym czasie zaczęły się regularne treningi biegowe, na początku bylo to 500-1000m ale cieszyłem się że w końcu mogę biegać. Przez te dwa lata były 2 redukcje z czego jedna moim zdaniem średnio się udała i jeden okres masowy - który bardzo słabo [...]
[...] i ogólnie moralniak :-P Ale czasami trzeba zrobić taki reset ;-) Wczoraj poszło: - 1,5 kg czekolady, - talerz pierogów, barszczu, żuru, - z 10 kromek z serem i wędliną, - 500 ml lodów, - tort oreo, - z 15 kawałków placków, - schoko bons, 2 kinder bueno, 2 kitkaty, 20 michałków, żelki a reszty nie pamiętam :-) ale ogólnie z ok 20 tys kcal [...]
[...] polecjaą np dla facetów diety 1800kcal?? skąd żeś wytrzasnął to 2000 kcal ? No stąd, że chcę chudnąć. Pasuje mi w dwa miesiące schudnąć, min z 15;/ czyli zasada 3700-500 to czuje ze nie wyrobie:( Ma dwa wesela, a rzygać mi się chce moją figurą;/ Wiem, że trzeba racjonalnie podchodzić, ale ja potrzebuje drtastyczniej w tej sytuacji ;/ [...]
Jeżeli masz bf 16 % to powinieneś redukować. Najlepiej wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny.3400 kcal to dużo. 500 g ww to naprawdę wielkie konie jedzą ;-) Tłuszczy natomiast masz za mało. Zamiast usuwać szejka, możesz po prostu czy do śniadania, czy do obiadu zjeść owoce. Zakwaszenie organizmu to jedno, druga rzecz, że ta pierwsza dieta, którą [...]
kcal za mało sądząc po wadze i wzroście myślę że jesteś ektomorfikem wiec musisz dołożyć 500-700 kcal do zapotrzebowania 2 i 3 posiłek jakieś białko pełno wartościowe (mięso),tego carbo to nawet nie musisz wliczac w dietę bo i tak tobie raczej ciężko nabrać masy,mogło by być więcej warzyw ina twoim miejscu bym dokupił jakiegoś gainera bo cieszko [...]
Wprowadzaj zmiany stopniowo - przecież dodajesz ok 1500 kcal to połowa z Twojej dotychczasowej wrzuć w najbliższym tyg ok 500 jeśli chcesz szybciej - ale nie od razu 1500 Aerobów wystarczy 15 min Co do prolongatum - jeśli chcesz brać jedną porcje dziennie to najlepiej po treningu lub po pół porcji na 45 min przed oraz po w dni nietreningowe - cała [...]
Ja pracuję to ciężko mi jeść regularnie posiłki wracam po 17 do domu wtedy własnie jem obiad i potem już ciężko mi coś wcisnąć. Liczyłem już na kalkulatorach i wychodzi mi od 2500 do 3200 czyli muszę do tego dołożyć jakieś +500 min. Z samego ciasta wychodzi mi około 2200 kcal + to co rano jem to ponad 3000 powinno być.
[...] jemy dziennie 2000 kcal i program wyliczy nam 3800kcal to i tak przeciez zmiany nalezy wprowadzac stopniowo czyli poprzez regularane np. co 2 tygodnie pewnej liczby kcal np. 500 i obserwacja reakcji organizmu. Kalkulatory podaja nam tylko przyblizona wartosc, ktora nie uwzglednia wszystkich czynnikow wplywajacych na potrzeby kaloryczne naszego [...]
Nie mam zapisanego zapotrzebowania,liczylem je wedlug podpietego tematu sfd moze miesiac temu , pameitam,ze po dodaniu kcal na mase(500-700) wyszlo mi kolo 2350kcal , mniej wiecej . Czy zapotrzebowanie gra tu taka wazna role? Waga i wzrost jest podana, dieta podczas cyklu bedzie zapewniona . Co do niej mam tylko jedno pytanie, czy dobrym pomyslem [...]
[...] fizycznie i przykładowo spalam w pracy z 300 400 kcal powiedzmy do tego trening też coś spale i zostaje przykładowo z 2800 2400 to muszę dodać te kalorie co spalam do diety aby rosnąć bo wtedy co z tego że zjem 2800 jak spale z tego z 500 czyli wychodzi na to ze musiałbym zjeść 3200 i wtedy zostaje 2800 i nabieram masy czy dobrze to rozumiem?
[...] mnie nie ma znaczenia na początkowym poziomie treningów. Ok, rozumiem, będę po prostu obserwować reakcję organizmu na zmiany. Ale problem, doloz kcal , madz 3000, doloz z 500-700kcal i waga ruszy ;-) Od miesiąca mam 3500 kalorii, waga idzie cały czas do przodu. Obwody już nie co dziwne, zyskałem kilka kilo na wadzę, biodra i talia zyskały +1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4x tydź Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 7tyg temu mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nadwyżka kcal 200-500 b/t/w - nie pamiętam :)) Wrażliwość na stymulanty: Myślę, że duża Możliwosci finansowe: 250zł Cel/problem/opis: 6-8kg masy do końca maja to najbliższy cel, w czasie tego [...]
[...] skuteczniejsza bedzie dieta ckd ze wzgledu na mala ilosci wegli i nitrzeba palic tyle glikogenu , czy ta obecna... co do kcal zazwyczaj na redukcji daje sie zapotrzebowanie -500... rzeczywiscie mozna dac -100 , -200 , ofkors ja dalem -400... i tak niejest to max granica. spoko zastosuje sie do twojej rady co do tluszczu , ew moge wlaczyc tluszcz [...]
Czytałem większość z tych linków problem w tym że według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4162 kcal odejmując 500 mamy 3662 co wydaje mi się naprawdę sporą ilością (zwłaszcza przy mojej tendencji do tycia) i nie wiem czym dorzucić te dodatkowe kalorie żeby przy okazji nie przejadać się i mieć dalej ochotę na ćwiczenia. Edit: chciałem [...]
no rozumiem , a mam takie jeszcze jedno pytanie , jak to jest z ilością pożywienia, jak np warzywa mają mało kcal to można ich jesc do obiadu np 500 g lub nawet i kilo?? czy tez trzeba se ograniczać z ilościa pożywienia a nie jedynie z wartościami odz i kcal
[...] dodawać kcal będę ucinał interwaly z 10 do 5 min , a po 5 min przed I po interwałach cardio zostawie . Na tej masie doszedłem do 3450 dt 3150 dnt więc już sporo jedzenia , dla mnie przynajmniej wystarczy wiec troche zwolnie wlasnie ucinajac cardio . Ważę 70 kg I jadłem 500 +/- węgli w dt . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-29 14:41:50