do 500 kcal

Czytałeś link wyżej ? tam masz plan zastosuj go . A co do diety to jeśli masz możliwości to wejdź do działu odżywanie na pewno coś tam znajdziesz , a jak nie masz możliwości jeść kurczaka z ryżem co dziennie to zastosuj prostą dietę z 500 kcal więcej i białko mleko , miecho , jajka itd

[...] Przeczytałem wszystko, dowiedziałem się paru nowych rzeczy, które na pewno okażą się przydatne. Ale miałbym jeszcze 2 pytania: 1) czy FBW jest koniecznością? Split w ogóle nie wchodzi w grę? 2) jak wygląda kwestia żywienia w dni nietreningowe? Podobnie co do ilości kalorii i b/w/t? I jaka nadwyżka kaloryczna jest wymagana? 500 kcal wystarczy?

[...] chyba wygladam. Nie sadze abym nie dojadal, niby jestem na redukcji ale jest ona delikatna i trace okolo 1Kg na tydzien a alkoholem przeciez nie uzupelnie zapasow glikogenu w miesniach i watrobie nie sadze tez abym byl w stanie zmagazynowac przez dwa dni 2Kg tluszczu zwlaszcza ze w weekend wcinam moze 400-500 kcal wiecej niz w dni powszednie.

[...] 21:00- 120g ser biały półtłusty + łyżka oliwy z oliwek, warzywa w dni nietreningowe dodać tłuszcze do posiłków, które w dni treningowe są okołotreningowe. Pamiętaj, żeby nie odpuszczać posiłków, bo strata 1 posiłku to minus ok. 500 kcal. Kombinuj, zmieniaj składniki i urozmaicaj dietę. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-25 22:29:31

Doloz 500 kcal do dziennego zapotrzebowania i na pewno zauwazysz przyrosty jakies. Co do suplementacji to nie wiem jak w Twoim przypadku, osobiscie bym sie skupil na zarciu i to porzadnym :D

Jak kolega wyżej, zdaje się że mocno przeszacowałeś zapotrzebowanie. Policz ile jadłeś dotychczas, bo musiałeś jeśc ało skoro ważysz tylko 50 kg i dodaj do tego 300-500 kcal i obserwuj. Na "masie" wcale tak dużo białka nie potrzeba, bardziej potrzebne jest na redukcji.

[...] NIE DORADZAM SPROBUJ DODAWAC W DRINKACH BIALKOWYCH NP TLUSTA SMIETANE (LUB TROCHE GORSZE W SMAKU - OLEJ NP Z OLIWEK LUB SIEMIENIA LNIANEGO), A POWINNO CI W LATWY PRZYBYC TE 500 KCAL O KTORYCH PISALEM WYZEJ. CO DO ZIOL TO MOJE ZDANIE JEST RACZEJ NEGATYWNE, GDYZ WG MNIE JESLI DZIALAJA TO SLABO (WIEC NIE MAM NA ICH TEMAT ZBYTNIE WIEDZY)- MOZE KTOS [...]

[...] mysl brak warzyw, oraz malo owocow-pomysl nad poprawa pod tym wzgledem jesli rosniesz an tej diecie to znaczy ze spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla dziennie wiecje jesli zbyt maly przyrost [...]

Masz wprowadzić deficyt kaloryczny.Jeśli obetniesz o 500 kcal. dziennie,to da Ci 5 tys. w dziesięć dni i to daje spadek niecałego kilograma tłuszczu w tym czasie. Z zalozeniem, ze bede z deficytu spalal tlyko tluszcz, tak? Troche oftopu i pytan do Ciebie :) Zalozmy ze obcialbym o 500kcal, co wiec zrobic zeby spalac fat - dodac cardio i wystarczy? [...]

białko samo przykłada sie do spalania tkanki tłuszczowej w organiźnie . Co do tego co napisalas w 1 poście to prawda , i jesli zejdziesz maksymalnie do poziomi -500 kcal od poziomu 0 , wtedy dokrecasz trening i ew. dawke spalaczy . Pozdrawiam

[...] to zla opcja. Zeby stworzyc diete pierw wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie do tego wyniku dodaj 500 kcal. Nastepnie stworz diete pod te wyliczenia dajac posilki tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nastepnie daj to tu do oceny. Co do treningu to jaki trening [...]

[...] jezeli nie bedziesz jadl duzo, a uzupelnial to odzywkami to tylko co najwyzej uzupelnisz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, zamiast je przekroczyc ( o te 500 kcal) , wiec okaze sie to strata pieniedzy i byc moze zniechecisz sie do odzywek, stwierdzajac ze nie daja zadnych efektow... mozesz zakupic odzywki z kieszonkowego, [...]

stworz pierw diete a dopiero wtedy pomysl o suplach https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal tu wstaw posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem podeslij to to Ci ocenimy i ewentualnie doradzimy czy potrzebujesz bialko/gainera

Hmm,w moim dzienniku posiłków ,który kiedyś sobie ściągnałem przy wyborze diety na mase do zapotrzebowania dochodzi +500 kcal i z 3.8 węgli robi się 4.9...Z tego co wyczytałem to właśnie przez węglowotany toniemy w tkance tłuszczowej Myślałem ,że węgle obciąć i dodać więcej białka ,ale już sam nie wiem czy ten dziennik posiłków jest zły czy to ja [...]

[...] 150-200 g + 300 g warzyw Zamień na ryż 70-80 g + pierś 150 g + 300 g warzyw. Obcinasz nieco kalorie z węgli i to wszystko Chyba, że jesteś aktywny fizycznie. I wiadomo, że w dniu treningowym daje się te 500 kcal więcej niż w zwykłym a tutaj nie dajesz. Jeśli nie jesteś aktywny za bardzo to unikaj jak najbardziej cukrów prostych jak i dwucukrów.

Do podliczania kalorii i BTW w posilkach najlepszy jest kalkulator Darkthorn'a tutaj masz link Ja bym na twoim miejscu obicial jakies 500 kcal no i zorientowal sie czy nie ma mozliwosci chodzenia na silownie w szkole bo nic nie szkodzi godzinke dluzej zostac a zawsze mozna sobie poogldac fajne laseczki jak cwicza Zmieniony przez - Grechus w dniu [...]

Brak efektu to kombinuj. Tydzień zrób plus 500 kcal. Potem tydzień wróć do tego co teraz. Albo spróbuj low carba.

[...] daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec ale zalezy co tam dasz. Za duzo kalorii. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal. Daj warzywa i owoce. Daj rybe jakas. Ogolnie popraw i wstaw jeszcze raz

Dodam, że 3 posiłku nie wliczam do kalorii, bo zawsze będzie inny. Ale mniej więcej 300-500 kcal będzie miał.

[...] koksem Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (1,1-1,5) lub skorzystaj z gotowych kalkulatorów. Potem dodaj do tego ok 500 kcal i ułóż sobie zbilansowaną dietę. Jak będziesz potrzebował kup sobie gainer i wal po treningu. Do tego oczywiście musisz dodać ćwiczenia siłowe, aczkolwiek ogranicz [...]