O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]
Mam pytanie co do Kreatyny ? Czy mogę brać 5 g przed i 5 g po treeningu ... w dt dnt 5 g na czczo ? Jest okej ? Czy to się czyms różni od 5 g rano na czzco 5 g po treningu dt dnt 5 g na czczo ?>:) Czekam na odp . :)
Ja mam jeszcze pare pytan odnosnie tego co sobie ulozylem-CBL z elementami CC Wczesniej pytalem o rozklad posilkow wiec mysle ze sa one rozlozone w miare dobrze 12.00-pobudka 12.30- sniadanie/przed treningowy - B+T 14.00-trening 15.30-po treningu B+WW (shake WPC+banan) 16.30-B+WW 19.00-posilek przed praca B+WW 23.00- I posilek w pracy -B+WW [...]
Witam. Będzie trochę przydługie pytanie, ale chcę dobrze wyjaśnić, abyście mogli mi pomóc: 1. Waga 73kg (rok temu 89), lat 35. Aktualnie jestem na CN (2000 kcal: 200B, 30W, 120T) i ładowanie co 7-10 dni, czyste jedzenie (naleśniki z żytniej, desery z kaszy jaglanej, trochę dodatków typu konfitura, owoce). Aktualnie na CN robię reverse, od 1600 [...]
///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]
chciałbym spróbować CBL na redukcji i tak: dnt 50g węgli, 2000kcal, 2h spaceru dt 3000kcal i chciałbym załadować 200g słodyczy :) i teraz pytanko dać jakieś 20-30min przed treningiem te słodycze czy po ? bo ładując przed trening powinien być mocniejszy a wydaje mi się że brak mi powera po dnt, ćwiczę z rana co do treningu to tak to widzę: 40min [...]
Reverse diet od dzis zaczynam reverse z racji malej ilosci czasu nie bede sie rozpisywal i przechodze odrazu do konkretow, tak wiec : - czas trwania 4 tyg - na pierwszy tydzien dodaje 35g wegli plus obcinam cardio z 80min w tygodniu do 60min tygodniowo - wskakuje na fbw z dwoma zestawami Trening Zestaw A : wyciskanie sztangi lawka plaska 4s [...]
Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]
Dzisiaj zmieniłem dawkowanie z 2x1 na 2x2 bo ta pierwsza opcja to jakoś nie była odczuwalna. Przesunę drugą dawkę bliżej treningu i zobaczę jakie będą efekty. Tylko że trenuje wieczorem i obawiam się, że to przesunięcie przysporzy mi problemów z zaśnięciem - no ale trzeba zaryzykować. Sprawdzę jutro bo dzisiaj DNT i napisze jakie spostrzeżenia.
Stary temat wygrzebałeś ;D Tak, Shocka bierz ok 3/4 miarki(jak nie będzie nic dawał to możesz zwiększyć do całej lub nawet półtorej - ja raz wziąłem prawie 2 miarki i też za dużej różnicy nie było ;) więc więcej nie znaczy lepiej) 30 min przed treningiem a Storma lekko czubatą miarkę rano po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu, a w DNT rano po [...]
Czy powinno się go brać w DNT wtedy,kiedy ma się braki w diecie,czy tak jak producent zaleca?? Proszę o odpowiedź...A i co myślicie o smaku pinacolada?
[...] ale to taki mały stack. jakie dawki? Jeśli nie jest to żadna faza ładowania czy podtrzymania, czylko zwykła suplementacja mająca na celu poprawe regeneracji, to w dnt 5g rano na czczo mysle ze w zupełności wystarczy (jak duzo ważysz albo prowadzisz aktywny tryb życia to możesz dołożyc druga porcje międzyposiłkowo po południu). W dt, [...]
[...] za odpowiedź. Cel mój to mniej więcej ta sama masa przy zmianie proporcji (zazwyczaj mi się to udawało). Mój trening jest typowo na siłę (po każdym siłowym 15 minut aero+ w dnt 2 razy aero). Dieta białkowo-węglowodanowa z lekkim plusem. (b-2,5, w-5, t-2). Po treningu, który zawsze trwa 90 minut (siłowy plus aero) piję bcaa xplode, potem [...]
Szpaku_st: W dnt bazujesz raczej na diecie, więc suple w środku dnia raczej odstawiasz (zależy jak Twoja dieta wygląda), także amino i glutka popołudniowo out. Nie rezygnujesz na pewno z supli rano, te zostaja obowiązkowo. A mono zostaw rano i po południu.
panie Piotrze mam pytanie tzn. moze pan doradzi odnosnie diety cel to masa mięsniowa bez zbytniego zalewania sie ok.1kg miesięcznie typ budowy ekto/endo zbyt duzo kcal odklada sie tylko wyłacznie na brzuchu,nozki chude aktualna dieta: 1.maka pszenna 2000,płatki owsiane,jaja,wpc,oliwa,owoce 2.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa 3.carbo,wpc [...]
[...] na mono i na stacku. Teraz przerabiam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html i na początku idzie lekko. Napisz co sądzisz o tej przerwie od krety, czy ma wg Ciebie uzasadnienie. (Chyba nerki muszą odpocząc, ja biorę zawsze 10 g dziennie w dt i dnt bez fazy nasycania).
Luziano: Witam, 1) ja bym zorbił fazę ładowania (szczegóły na wcześniejszych stronach). Jak nie bardzo sie ku temu skłaniasz, to w drugiej wersji zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś: DNT: 5g mono rano 5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice DT: 5g mono rano przed treningiem 3,5 miarki CP po [...]
Witam Panie Piotrze. Tak na wstępie to gratuluje wspaniałej a wręcz idealnej jak dla mnie sylwetki:). Chciałbym żeby Pan sprawdził, ocenił i pomógł mi w ewentualnych zmianach :) waga: 89 kg wzrost: 176cm typ: endo staż: ogólnie to kilka lat tylko że to było tak tydzień ćwiczeń później imprezka, później tydzień bez ćwiczeń albo dwa itp itd , i tak [...]
Dzień doberaszek.To ja Bolic zapyta okis ..... Wczoraj dano mi do wiadomostki, że Omega 3, Izolat białka, Lecytyna wasza, MZB, wasza witaminka C nie będzie kolidować z lekami na nadciśnienie oraz łeb (antydepresanty...silne) !!! Kurde, może tak się wypowiam. Od pewnego czasu przyswajam wiedzę na temat..... glutaminy . Rozpocznę treningi góra za 2 [...]
CBL CN itp grupa wsparcia
