dnt

wczoraj DNT, dzis klata tric nogi mam całe zmasakrowane nadal cieżko sie schylic zeby buta ubrac, chyba taki dobry trening bo regeneracja raczej nie najgorsza ;-)

aha i od wczoraj male zmiany w diecie DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g) 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych [...]

bardzo dobrze to wygląda i fajnie idzie, ale nie mogło być inaczej w końcu też przeskok z juniora do kategorii 'staruszków' trochę tego wymagał :-) dzieki ;-) wcale mnie ten przeskok nie cieszy %-) ale staram się ten rok wykorzystac na maxa i ogolnie ten czas poki moge w 100%;-) za 2tyg sie widzimy ;-) ! wygląda to potężnie i przy tym dalej [...]

od wczoraj jest tak: DT: B: 300g G T:75G W: 550-565g 1.B:50g T: 25G W: 0 (+5g tłuszczu) 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.11.2017 MASA tydzień 5 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg - Uginanie [...]

dziś DNT, wizyta u fizjo, potem byłem na wlewie bo dostałem propozycje wiec czemu nie spróbowac i w sumie nic wiecej ciekawego ;-)

Wczoraj dnt dziś czwórki. Wpsika pewno jutro bo czasowo kiepsko. Rano lekka zamula i odczuwalne jakies zmęczenie jednak po 13 przeszło i trening który zapowiadał sie kiepsko poszedł bardzo ok. Szybciej sie w sumie męczyłem ale silowo znowu na plus;)

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.12.2017 MASA tydzień 9 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 30kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x110 8x135kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s [...]

wczoraj był DNT, znowu zatoki daja o sobie znac a antybiotyk skonczony w poniedziałek wiec troche mnie to przytłumiło;/, bez przeciwbólowych sie nie obeszło o 15 jedna tabletka, a wieczorem 2.... mocno sie tym faktem wk***iłem

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.12.2017 MASA tydzień 10 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 3x140kg - Wyciskanie na [...]

Zdrowia Zdrowia i jeszcze raz Zdrowia :-)) Spokojny Sylwek i jakiś przymusowy dnt zapewne wyjdą na dobre, a forma Ci przez to tragicznie nie ucierpi w 2-3 dni jej nie zrobiłeś

Wojtek dziś jak myślałem juz nieco inny trening, forntów nie robiłem wiec nie nagrałem ;-) wczoraj był DNT, nic ciekawego, dyżur na siłce, potem jeden personalny, wizyta u fizjio i zleciało http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.01.2017 MASA tydzień 12czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg [...]

[...] lepsze, na wieczór juz calkiem dobrze, wieczorem zjadłem normlane dwa wieksze posiłki i juz było ok, bo za dnia apetyt itp normlanie tylko co zjadłem to goniło wiec tez niby dnt ale fatu było bardzo mało tlyko tyle co 2 pierwszych posilkach bo własnie po tym 2 posilku sie zaczeło a potem juz troche wegli i białka i w sumie było dobrze. Mam [...]

Jakby co to zyje ale słabo :D ze srody na czwartek i wczwartek mnie mocno wymeczyło, piatek i sobota jeszcze czułem dyskomfort na flakach po wiekszym posilku, dzis nie chwaląc chyba juz jest ok piatek i sobota trenowałem ale teraz z perspektywy czasu żałuje bo organizm był mocno osłabiony+dowaliłem go treningiem(pomijajac to ze treningi do [...]

[...] pisze co mi jest itp %-) ale wk***ia to mega bo caly czas. Niby plus tego taki ze jak wezme metafen zatoki przed trenigiem to te treningi w tym tygodniu spoko poszły ale bez leku niebylbym w stanie. Dzis dnt od rana glowa znowu ale nie pilem nic bo ile mozna...jednak właśnie przed chwila wypiłem ten metafen bo zaraz do pracy i szkoda sie męczyć.

Dzis poszla klata i bice, ale bez cardio bo 5 sesji w tym tyg juz zaliczone. Chyba najlpeszy trening w ostatnim tygodniu. Co prawda glowa bolala i metafen poszedł ale na treningu bylo juz super. Nawet to nabcie jakby dzis sie zgadzało:d no a ćwiczenie w tempie tez mega pompuje. Waga chyba tez ładnie spadla jutro sprawdzę. . Wpiske pewno dam jutro. [...]

DT: B: 320g G T:75G W: 510-525g /-40g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) /-20g ww 4.B:50g T: [...]

dzięki mati, trzeba cisnac dalej bo czasu coraz mniej ;0 ale niestety plecy nadal najsłabsza partia, no i ich pozowanie musze dobrze potrenowac bo na tym tez trace. dziś DNT, zakrecone 40min na czczo i tyle Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-12 10:07:13

od dzis tez zmiany w misce i cardio na 6x40min, może w koncu ruszy szybciej, bo powoli juz chyba trybi wiec potwierdziłoby sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy [...]

dzieki Mati ;-) wczoraj DNT, 40min cardio na czczo zatoki mocno dają w dupę, kontrolna wizytę mam dopiero 21 marca ale chyba pojde w pon do niej i niech jakies badania zleci wymaz itp bo do hvja musi byc jakas przyczyna była jeszcze wizyta u fizjio, cos podziałał z plecami, ale stwierdził ze to nic z kręgosłupem itp tylko uraz mięśniowy, jest [...]