https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 04.04.2019 - DNT + cardio 55 minut Pobudka, praca od 7 do 15 w biurze, potem szybki transport na siłownię i 55 minut cardio na pulsie w okolicy 120. Po cardio personalny i do domu. Dietetycznie jak poniżej: 220WW/300B/ok. 30T Bardzo przyjemny dzień, choć nie do końca dospałem. Generalnie czułem jakby to był piątek, [...]
Dodo - spoko, daj znać na którą ma być szofer ;p A grzecznie bo niestety DNT :( FighterX - mi się jakiś czas temu przejadły, a teraz do nich wróciłem ;p Można je z suszonymi owockami lub świeżymi, ale też na wytrawnie z warzywkami :-))
[...] do uginania siedząc i na starej się mega hvjowo robiło a na tej super. Ogólnie mocno zajechany po treningu, teraz przed kompem mi się oczy same zamykaja :D Wczoraj był dnt zaczałem wlewy bo ogarnałem pigułę ;) Więc torchę się podregeneruje bo dawno nic nie było, Przed wczoraj samemu 2 amp tada, a wczoraj kroplówka i 5amp solco solco myśle [...]
Ostatnio zaniedbuję bloga... Mimo to trenuję regularnie, efekty nazwijmy to 'obecnego etapu masowego' - takie sobie, coś z tym moim apetytem nie robi się lepiej ;) Po 7 tyg lekko ponad +2kg do przodu, ostatni pomiar to 84.2 kg , cieszy mnie ,ze w miare pilnuje pas ale czasami w ciagu dnia to czuję się jak w ciąży. W misce dodawaliśmy ostatnio 2x [...]
[...] żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x w tygodniu, natomiast następny tydzień poranne ćwiczenia push pull lub fbw tylko z mniejszą objętością, lub trening obwodowy. Do tego dojdzie basen oraz bieganie w dnt oraz oczywiście odpoczynek. Cel? ogólna sprawność, kondycja, zdrowie. Ma to sens?
Dzisiaj dnt. Spacer, książka, kino :-) Aktywność : Kroczki 14k Cały dzień jedzenia udokumentowany. /SFD/2019/4/7/aaaaed46661d447ca64b5b4bcf44e166.jpg /SFD/2019/4/7/484f0017595a4b8e8ee287e1986f797c.jpg /SFD/2019/4/7/2f0cebe242fd44e8a7807dc8821c47d9.jpg
Wczoraj dnt i większość dnia odpoczynek, w piątek poszedł drugi push 05.04.2019 PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 2.5 x 15,15 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 80x5,85x4,90x2 /82.5x6,87.5x4,92.5x2, dosyć ciężko tu zacząłem ale głównie ściąganie że stojaka sprawia problem, jak dopasuje ustawienie itd to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 4 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
[...] tak mi najwygodniej. Tak samo z tygodniowego rozkładu gdzie cały czas trenowalem 3on/1off terwz idzie 3on/1off/1on/1off/1on/1off i od nowa więc też jakby dojdzie dodatkowy dzień dnt. Nogi zawsze po dniu wolnym. Także plan rozpisany, oby zdrówko dopisywalo... A tymczasem dzisiaj znowu dwójka prawa nieco ciągnęła ale to napisze jak dam wypiske
Panowie, co polecacie z tego co w teście / lub poza? Planuję 6-8 tygodniową redukcję, bf jest na całkiem niezłym poziomie - bardziej docięcie, dół brzucha, tłuszcz oporny. Miło jak termo będzie to pełnił pobudzającą funkcję prewo (pobudzenie ale nie korba). Dieta CBL z vlcd w nietreningowe i więc wszystko yochimbiną hcl itp mozliwe. Myślałem nad [...]
moja dieta juz od dłuższego czasu wygląda na zdrową, do tego ruch,a poziom cholesterolu wysoki, a mam 27 lat. Odstawie jajka i za 3 miesiące chce zbadać poziom cholesterolu. Szukam sposób też na lepsze trawienie, mam z tym lekkie problemy niestety, stąd też płatki jaglane zamiast owsianych i myślę nad wprowadzeniem na stałe kefiru do diety. Co [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 06.04.2019 - DT - Barki + triceps + 20 minut cardio i awaria stacjonarnego Pomimo soboty pobudka o 5 rano, śniadanie i do łóżka na kolejne 45 minut. Od rana fajne samopoczucie, dodatkowo trening planowałem zrobić z kumplem z pracy, więc tym bardziej pozytywnie nastawiony. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Z jednej [...]
[...] slabe u mnie podczas treningu, jak sie obracalem to swiat wirowal %-) Grzesiu mowi ze nie ma zle moge dalej masowac wiec jeszcze 3 tyg masy pociągnie i od dzis 20ww w dt i dnt up :-). Skoczylismy na foodtrucki po, wpadla bulka z wolowina i j**iacym serem mniam %-). Pogadane, mega spoko ekipa i fajny niedzielny wypad zaliczony. Bardzo się [...]
Podbijaliscie kalorie wyżej niż 2k chociaż okresowo? No ja tak %-) A Nikki, miała chyba od stycznia 2k w DT i 1800 w DNT. Co do planu, zawsze można co 3 tygodnie zrobić 1 tydzień na zerze czyli ok. 2000kcal w przypadku Nikki. Ale to się robi raczej przy większym deficycie (na poziomie -25%), a nie przy -200kcal, ale zawsze można z tego skorzystać.
5-6.04 Dość wczesny trening bo po 10 byłem już na siłce, odpuściłem robienie dwójek i to był strzał w "10" bo bym później na EDK nie dał rady %-) A plecy połączyłem w superserie, dość fajnie weszło no i szybko. Później north fish, kawka i lody i podróż do Mielca. No i EDK wyszliśmy o 21 doszliśmy na 7:30, ale 42 km udało się przejść, było ciężko, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]
[...] masa/minicuty Foty wstawiam (foty z wczoraj rana) - ale nic specjalnie się nie zmieniło w tym 11tym tygodniu. Obecnie zmian w diecie DT 2HC --> 1HC 2MC -> 3MC (-40g ww) dnt z 225b/70t/80ww --> 225b/30t/160ww Widać koniec, również tych dolegliwości z klatką - więc dziś mimo lc roznosiła mnie energia i mocno sie nakręciłem ;) Postanowiłem, że [...]
Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6
