1. Glutamina zbędna. BCAA 1g na 10 kg masy ciała przed lub w trakcie treningu, po zbędne 2. Białko wg braków, może być taki szejk po treningu z węglami, płatki owsiane i masło orzechowe po treningu bym odpuścił i ten szejk przyjął w wersji B+W, czyli białko, na mleku szejk, i banan, płatki ryżowe, rodzynki, itp. 3. Kreatyna - pora przyjmowania bez [...]
dobra ,bo im wiecej sie czyta roznych artykulow o dawkowaniu Bcaa tym wiekszy mętlik w glowie. Czyam ,bo pierwszy raz stosuje te aminokwasy. Ja od dzisiaj bede bral 10 g przed treningiem i 10 g w tracie treningu .Natomiast po treningu odzywka bialkowa + micha. Jak bede bral 20 g dzienie w treningowe cwiczac 5 x w tygodniu to pucha 400 g wystarczy [...]
Milo, nie powiem, ale i tak chyba najbardziej ucieszylo mnie jedzenie }:-( Poszlam za ciosem i zadecydowalam tez o dluzszej przerwie swiatecznej- mielismy pracowac do soboty wlacznie ale oboje jestesmy juz mocno zmeczeni i zaczynamy wolne juz w czwartek i wracamy do pracy w srode po swietach, czyli prawie tydzien wolnego. Po drugiej niedospanej [...]
W DNT ? W jakim celu stosujesz ?Mam ciężką prace fizyczną więc u mnie DNT to nie jest tak do końca bez wysiłku ::) srednio za dniowke nabije spacerem kilkanaście kilometrów
Trochę mnie tu nie było :) od powrotu z domu trochę mi się przychorowało, a potem miałam gościa. Nie liczyłam kcal ale nie było fast foodów cały czas ;p okej, to pierwszy wpis ze środy 21.03 DNT makaron zważony po ugotowaniu bo to była reszta z poprzedniego dnia /SFD/2018/3/23/11ed95e4d0cc47d3b0b1d3487f2da4a3.jpg 22.03 DT TRENING: mc z kettlem [...]
DNT Rano śmignąłem zbadać progesteron, prolaktynę, estrogen i dla pewności testa i czekam ciągle na wyniki. Nadal czuję się jak g****. Nie wiedziałem o co chodzi, to sprawdziłem temperaturę i 38,6 stopnia gorączki. Ekstra, a jutro o 5 wstaje i śmigam na 11h xd No cóż :-P Dobrze, że tam ciepło jest to nie powinno mnie bardziej rozwalić. Dieta na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I po kolokwium. :-D Nie zapeszam, ale jestem zadowolona. W niedziele szykuje się mały wyjazd na cały dzień, ale zabieram wałówke (albo karkówke, albo uda z kury w pudełkach, jeszcze zobaczę). Jutro bieganko! 22.03 Dieta: 1. Makrela wędzona, kapusta kiszona, olej kokosowy 2. Omlet ten co zwykle, lody z mieszanki mrożonej owocowy i śmietany [...]
DNT - mam nawet domsy po krotkim, acz zacieklym wioslowaniu :) to rozciaganie potem sie chyba przydalo, ino na plecy bylo malo (co czuje po domsach) Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, tryptofan, Se, wit. B, wit. C; poludnie: bacopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn+Ca, ahwaganda, diosmina Miska: wieczorem zapodalam testowo 2 serki [...]
Witam, czy jeżeli lubię sobie kilka godzin po treningu pójść na szybki spacer i momentami zerwać się truchtem z górki odbije się to negatywnie na rozwoju tkanki mięśniowej? Taka relaksacyjna aktywność przed spaniem w której się troszeczkę spocę ułatwia mi zasypianie i lepiej się czuję dzień po. W DNT biegam interwały tylko się zastanawiam czy [...]
Wczoraj DNT, tlyko cardio na czczo, potem praca i po pracy kierunek kraków, Basia miala Koncert wiec byłem poptrzeć. Więc cąły dzień poza domem z rana na czczo przed cardio troche pozowania, więc juz napewno cześc widziała na insta, Miedzy innymi Wojtek ostatnio pytał o zdj w pozach :P coś tutaj wrzuce a cos jest na insta [...]
Kurcze to już glupieje :) bo właśnie chłopaki od was mi doradzali tak łykać i na opakowaniu też tak jest. Dieta na 100%0ogarnieta. Więc skoro tak mówicie to zrezygnuje z BCAA w DNT - zostanie na dłużej .
Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]
23.03 DNT /SFD/2018/3/24/b2edfa51c8e94e8a9a790c794a1895e3.jpg 24.03 narazie wstawiam sam trening :) zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) 22.03 DT Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem. 23.03 DNT Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała... Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps. Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak [...]
Dzień szósty ( DNT ) Dzisiaj też rewelacyjny dzień , pogoda bajka więc większość dnia zajęły mi prace typowo wiosenne – ( ogarnięcie balkony po zimie – robilem zabudowe na balkonie , sprzątanie itp. , później konserwacja rowerów i przygotowania do sezonu :) Po południu spacery i relaks z młodym na świeżym powietrzu . Rewelacja dzień [...]
Oj, glowa juz nie ta co kiedys - lampka wina mnie scina, ale na szczescie na ogol na wesolo :-) Ale kupujac sobie (kiedys tam) np. kamikadze (ktore uwielbiam), to ta seria 4 kilonkow jest tylko dla mnie :-D DNT A domsy dzis mam przeokrutne - plecy (cale), tricpesy, brzuch - proste i skosy, dwojki - bioraca pod uwage katar moglabym pomyslec, ze mam [...]
Tak myślałem t5 dawkować tez w dny ? ,a co do joszki w jakie firmy jeszcze celować(sprawdzone)? Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2018-03-24 20:06:10 co do dawkowania t5 w dnt zalezy od poziomu bf, im nizej tluszcz tym czesciej termogenik mozna wrzucac, co do johy prima, hades, wxn
Czwartek - DNT Devolay ze szpinakiem i feta, ryż i marchewka z groszkiem. /SFD/2018/3/24/a37f7e0b3ff54a79a4d3997618fa6c17.jpg Kurczak, ryż, marchewka z groszkiem, jabłko. Gzika, bułka, jogurt, mandaryna /SFD/2018/3/24/69869f9139704766974dc1c797c96d95.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-24 23:25:07
Witajcie, Mineły kolejne dwa tygodnie, a wraz z nimi nadszedł koniec redukcji. W stosunku do poprzednich dwóch tygodni: Waga -1,2 kg Pas -1,5 cm Podsumowując całą redukcje trwającą 6 miesięcy zrzuciłem 30 kg, obwodów nie mierzyłem na starcie, ale kosmos :) Szło bardzo dobrze, nie chodziłem głodny (jak pokazywałem ludziom zdjęcia ile jem nie [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
