dnt

Obecnie makro na poziomie: Dt ok 300g wegli / 55g fatu / 250-300g białka. Dnt 100g wegli/ 55g fatu/ 250g białka +/- 10% Bardziej plus aniżeli minus .....wiadomo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-09 17:22:44

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg [...]

08/11/17 - DNT, dieta wg założeń 09/11/17 DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko [...]

witam%-) dzis DNT z rana po BT i kawce weszły interwały choc nie ukrywam cięzko było, nogi obolałe trochu \-) do tego potruchtałem sobie jeszcze z 20 min i rolowanie https://i.imgur.com/ntOyPzO.png ROCKY O 7 RANO \-) https://i.imgur.com/dXCaL3h.jpg https://i.imgur.com/kXdbjCh.jpg https://i.imgur.com/Ch7gGOe.jpg dzis juz micha przytrzymana @@-) [...]

Hejoo:-) Samopoczucie bardzo dobre,nic nie boli:-) Zastanawia mnie dlaczego ja nie mam wcale zakwasów!?Czy to znaczy,że coś źle robie? Jak biegałam to miałam czasem jakieś zakwasy a teraz zmieniam obciążenia,wpadaja inne ćwiczenia i totalnie nic sie nie dzieje.Brzucha nie ćwiczyłam prawie wcale,robie w DNT 15min jakiś ćwiczeń i też TOTALNIE [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana 25 min cardio na czczo, rolowanie rozciąganie i sauna. I tyle z aktywności. Poza tym relaks w domu

[...] Dziś waga 0.4kg + ale w DT zawsze mam więcej na wadze więc spoko :-) /SFD/2017/11/12/e09dcfa019bc40d88b8c78d4f7f6cca6.jpg /SFD/2017/11/12/5553901590b34960b5974e7a464caa7d.jpg No ale dziś już czysciutko dnt Posiłek pierwszy b 45 ww 0 T 25 /SFD/2017/11/12/63020474b3d04a54a76053c02856a332.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-11-12 09:36:20

Ok, będzie poprawione :-) Tymczasem ja już u siebie, wypiski wrzucę wieczorkiem, dzisiaj niestety DNT :-D

akurat co do treningu to nie masz racji, bo cofnal load zeby poprawic czucie :-P tak samo teraz zaczal uzywac najciezszych dla siebie mechanicznie pozycji :-)(wytlumaczyl to na przykladzie swoich nog, ze potrafi sprawic, ze wszystko wyglada mega stabilnie, przerzucic z pkt, a do b, ale nie czuje danego miesnia podczas ruchu, co jego zdaniem [...]

Trening jest w porzadku. Co do kcal. Czyli mam trzymac sie kolo zera caly czas czy rozdzielic na dt i dnt? I co jesli waga i wymiary beda staly w miejscu?

11.11.17 - Sobota - DNT Zamulony dzień, przez cały dzień wiatr i deszcz na zmianę. Więc tylko leżałem i jadłem. Na wieczór przestało padać i wiać to wyszliśmy z Juniorem na spacer bo po przedstawianiach w ośrodku kultury były fajerwerki ;D Szama 1. Jajca z kurczakiem, fasolka z kabanosem i tost z serem. 2. Kawka i czekolada. 3. Udka i [...]

[...] 2430 = ) = 2430 + 220 = 2650 kcal Roznica 450kcal. W dt 90 gram tłuszczu = 820kcal 160 gram białka = 640kcal 410 wegli - 1650kcal 820+ 640+ 1650 = 3110 W dnt 90 gram tłuszczy 820 kcal 160 gram białka 640 kcal 300 gram wegli 1200 kcal 820+640+1200= 2660kcal. Wydaje mi sie ze troche mało wegli jest. CO [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : x Obwód ramienia : x Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT basen/bieganie Cel : sportowa sylwetka Stosowane aktualnie i [...]

No i jeszcze jedna kwestia - waga od dłuższego czasu utrzymuje się w granicach 86-87kg, więc postanowiliśmy zmienić lekko michę, wprowadzić rotację HC/MD/LC, bo do tej pory miałem podział DT/DNT. Od soboty cardio na poziomie 30min na czczo, po treningu zostaje 15min interwałów. Cardio na czczo leci codziennie prócz dnia nóg, wtedy lecę 20min po [...]

Wiem że jest dawno po dodaniu ostatniego posta ale mało znalazłem opini na temat tej kreatyny i nie chce tworzyc nowych tematow a mam pytanie. Napisane jest na opakowaniu ze 3g dziennie. Czy jest lepiej brac 3g w DT rano i 3g po treningu a w DNT tylko 3g rano na czczo? Ewentualnie jak bedzie gorszy dzien to w DT 3g rano, potem przed treningiem [...]

polecam zainwestować w monohydrat lub jabłczan i stosować w standartowych dawkach 10g dt + 5g dnt do tego np no xplode dla lepszych treningów i gra

[...] najlepiej i ile czego kiedy:-) Ja tak sztywno sie liczb nie trzymam i nie wyliczam tak mocno i dokladnie, wszystko szacunkowo lecę. I tak u siebie stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat [...]

X’MAS CUT DOWN 2017 Tak więc oficjalnie z dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją. Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj %-) ). Makro na start: DT - 240/60/450 DNT - 240/140/160 Cardio na start 4x30min. Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. [...]

nie sugerowałbym się etykieta na porcje dawałbym 5g 2 porcje w dt / 1 porcja w dnt - chyba ze stała suplementacja to codziennie 3-5g