dnt

[...] czwartek i bez takiego dodatku to już była masakra, jak robiłem drugi mc w tygodniu to już przy seriach rozgrzewkowych czułem się tak zajechany jakbym 10 serii zrobił %-) W dnt do butelki z wodą wsypuję 10g bcaa, a 3 takie butelki 1.5l wypijam spokojnie dziennie ;p Nie ciągnie tak do cheatowania :D No i dobry napój smakowo Zmieniony przez - [...]

[...] Oczywiscie lamana zajeta... Dlatego wycisk wasko. - Francuz stojac jednoracz + uginanie sztangi 1x7x10/2x7x12/1x9x10 francuz + 4x10x25 Pierwsza seria super lekko, wiec druga i trzecia na wiekszym ciezarze. W czwartej maks powt. Kolejny ciezki trening gory ciala. Jutro calkowite dnt. Nie robie kompletnie nic. Trzeba wreszcie porzadnie odpoczac.

TYDZIEŃ 1 Waga: 78,6 kg -> 78,1 kg (-0,5 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 87 cm -> 87 cm (bz) Klatka: 112 cm -> 112 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37 cm (bz) Przedramiona: 31 cm -> 31 cm (bz) Uda: 59 cm -> 59 cm (bz) Łydka: 37 cm -> 37 cm (bz) Zgodnie z planem +200kcal z węgli co tydzień do czasu aż waga [...]

24.09.2017 - DNT Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka II - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, olej lniany Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Trening na jutro: WL R10: 20 kg, 40 kg, [...]

[...] brzuch zamglony a w nocy po jedzeniu praktycznie nie sikam. Na 3 dzień waga już jest z reguły mniejsza niż przed cheatemi tak to u mnie zawsze wyglada. Damios kończyłem dt b270 ww300 t.40a zaczynam dzień średni b270 ww410 t40 w wysoki mam jakieś 50 F węgli więcej a dnt to low carb i zmienił sie tylko minimalnie tzn więcej fatu troszke.

ja daje okolotreningowo, czyli przed i po treningu po 5g na porcje, a w dnt jak ci pasuje i po klopocie;-) nie ma co sie spinac

w zależności od twoich potrzeb ;-) najbardziej uniwesalnie mając na uwadze cele treningowe 5g przed i po treningu, w dnt raz 5g i jest ok

dzięki, Czyli według Ciebie dawkowanie jest ok ? 5,8 g DT, 3,6 DNT ? Zmieniony przez - mar-pen w dniu 2017-09-24 18:52:02

Chyba za bardzo chcę, żeby było idealnie. Dlatego ciężko mi wybrać No cóż, na razie podjęłam decyzję, że do pierwszego posiłku dorzucę trochę węgli i zobaczymy co się będzie działo 24.09.2017 DNT Tak jak pisałam nocka spędzona na inwentaryzacji. Przyszłam to od razu kawa i pierwszy posiłek. Tak mnie to wybiło, że mam wrażenie jakbym przeniosła [...]

Sobota DNT do 16 praca potem pizza, seriale, spacer, seriale

masz rację Rion w 100%. tym bardziej, że do tej pory to mi się wydawało, że kombiuję. teraz pewnie też będzie mi się tak tylko wydawało, ale postaram się trochę "odważniej" testować różne ustawienia w ćwiczeniach, z nogami bardziej tak czy owak, z wychyleniem mniejszym, większym, i nawet nie mówię tu tylko o tym nieszczęsnym ht ale i innych [...]

jw daj 2 dawki w DT i 2 dawki w DNT, tak aby bylo okolo 6g lacznie na dobe i bedzie OK, BA rozkreca sie dosc dlugo, stad nieco trzeba poczekac na efekty, doraznie niestety nie dziala

Takie dawkowanie jest ok, ogólne takie żeby nie odmierzać co do grama to w dt 5g przed oraz 5g po treningu, a w dnt 5g obojętnie kiedy

25.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Już trochę lepiej, ale dawna siła to to jeszcze nie jest. Za tydzień 65. Wykroki chodzone 4x 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 10 kg / 10 x [...]

Rafalku kiedy ja nie chce xd chcialbym taka robote jak grucha faza hehd bym yebal sena co dzien np 10h a w dnt 12 xD

Padme, żadne głupie pytanie, pytaj zawsze o co zechcesz:-) Z tą rampą tak jak piszesz, a dropy na maksa, przy czym będzie starane zrobić te 15x. Trzeba przyznać, że te z maca są dobre, ale nic nie pobije domowych z głębokiego tłuszczu, najlepiej 2x smażone;-D Nie jadłem takich z... 15lat?@-| Rion, waga ~67kg, pas/talia (napięte) 72,5/71cm. [...]

Trening z soboty i dnia wczorajszego (niedziela DNT) Niedzielna dieta była obfita, jak to z wizytą u rodziców |-) /SFD/2017/9/26/bdfd195b92854c45b3a482e144e9d5f3.jpg /SFD/2017/9/26/1fcc698d27b14fccabe5b565c422319a.jpg /SFD/2017/9/26/07db74e3b385414988a62d2ba96aad6b.jpg Siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 4/6/4/4/10 Siady ze sztangą 8/12/8/8/20 [...]

Czy jest sens dzielic dawke gh na 2inj w ciagu dnia jesli przyjmuje 10iu ed? Ja bym podzileil na 5iu na czczo i 5iu przed albo na sam koniec treningu w DT. A w DNT 5iu tez rano a 5iu na noc no chyba ze jak gro ludzi nie mozesz spac po przybiciu somy to przez cardio w DT o ile wtedy krecisz cardio :-) Nie wiem jakie to gh ale 10iu to jednak sporo [...]

Czy jest sens dzielic dawke gh na 2inj w ciagu dnia jesli przyjmuje 10iu ed? Ja bym podzileil na 5iu na czczo i 5iu przed albo na sam koniec treningu w DT. A w DNT 5iu tez rano a 5iu na noc no chyba ze jak gro ludzi nie mozesz spac po przybiciu somy to przez cardio w DT o ile wtedy krecisz cardio :-) Nie wiem jakie to gh ale 10iu to jednak sporo [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) W piątek i sobotę dnt. W sobotę obiad na miescie (małe swiętowanie) w tajskiej knajpce. Zjadłam sajgonkę i noodle z wołowiną. Sajgonka pyszna, noodle dobre ale zjadłam tylko połowę, bo sos, pomimo iż bardzo smaczny i intensywny, był zbyt ciężki. Nie jestem przyzwyczajona do takiego jedzenia. W niedzielę i poniedziałek [...]