dnt

Oki wrocilem mam wiecej wolnego i kupilem tableta wiec moge cos skrobac znowu:-) Dieta trzymana :-) treningi robione , cardio 7 dni w tyg w dnt 45 min , w dt 30 minut po silowym , treningi silowe 4 w tygodniu:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/563a1da343784376ab77864b8b2b1fa2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da94fd429f734651b9ae81e7ef48c696.jpg [...]

Niby tyle samo ale w dzień treningowy wiadomo że trening + cardio a posiłek odrazu po 50g ryzu/50g rodzynek i 60g iso to wchodzi jak masło , nawet nie czuc tego :) a w DNT zawsze to 100g ryzu 300g kuraka i 5 g oleju inaczej czuć ale od jutra zmiany więc będzie jeszcze mniej , ale trzeba zacisnąć żeby i lecieć dalej bo jest sporo fatu/wody a to nie [...]

DT 1. 65g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.130g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.75g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.50g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.50g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.60g masla z nerkowca + 50g kazeiny + 15 g płatków owsianych DNT: 1.6 calych jaj + 100 ml [...]

https://www.youtube.com/watch?v=JU4c-gLNdWE&t=1s Kozak trening , wiecej w materiale. Zakupy zrobione , lody na cheata schowane\-) jakis nowy smak , jutro DNT samo cardio:-) /SFD/2017/3/15/6c9bbd6c50ab4e2b8dfde6496082ff5b.jpg /SFD/2017/3/15/317008d873fd47fab249922eb4587db2.jpg /SFD/2017/3/15/b40acb8cdb434c84935af298e5896b5e.jpg

Sernik makro 15g t 30g b 50g we Rotacja ww stala podasz tluszczy Bialko w dnt 150 w dt 200 WW 300 400 500 Low , medium , high - plecy i nogi

DT - 2530kcal białko - 3g/kg = 300g = 1200kcal + 40g BCAA tłuszcze - 20g = 180kcal węgle - 280g = 1120kcal DNT - 2220kcal białko - 3g/kg = 300g = 1200kcal tłuszcze - 50g = 450kcal 50 g węgle - 140g = 560kcal

Karolka na dietę przechodzi więc już nie je śmieci nareszcie . Zawsze jak mam cheata i chce kupić na co mam smaka to nie ma stąd ten zakup hahA DT 275g b 200g b 35g t DNT 275g b 150g ww b 35g t Zmieniony przez - MalyMati w dniu 04/03/2017 19:54:21

[...] dwójke to do najcięższych serii ktoś zawsze za mną stoi nawet dla pewności, a wiele razy Ci Erwin na priv podsylalem ostatnie serie więc już nie płacz %) dziś klatka 6 x 45 kg , plecy na spiecie lekko właśnie lecę cardio + interwal . Jutro dnt a w niedziele nogi - już się nie mogę doczekać %) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 17/03/2017 21:32:12

Tutaj miska z dzis i jakies 30% mojego zaopatrzenia %-) Jutro samo cardio , dzis tez mialobyc wolne ale wyszedl treningowy:-) i dodalem cardio od dzis + 10 min w DT a w DNT 20 min /SFD/2017/6/3/ee30a14f726a4866b9d7cdc88fa64009.jpg

[...] dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi o cardio albo dnt i samo cardio zobacze jeszcze. /SFD/2017/6/6/8577abb5e28541a4b706e4995057ad91.jpg

300g serka wiejskiego 0% fat + myprotein ekstrakt czekolada + 500 ml wody + slodzik + guma guar i wszystko zmiksowane - sztosiwo! Smakuje jak ptasie mleczko Btw teraz 3 dni b+t 0 wegli A od jutra 250g ww 10g t 200 b W dnt 40 min cardio W dt 25.min interwalu

Jutro dnt po pracy 40 min cardio A tu jeszcze foto miski z dzis i supli na najblizszy czas. /SFD/2017/6/7/5d3535cf4aba4cc59486a27616ab053c.jpg

Dzis dnt od 6.30-19 w pracy potem 40 min cardio I zakupy. Jutro biceps + triceps i 40 min cardio. Jeszcze 3 dni w pracy i 3 tyg wolnego . W gym tyg trening z Seba , Pawlem , Robertem i Kuba wiec kazdy mnie przeora w inny dzien %) 27 juz do Pl /SFD/2017/8/19/c84a1fd5a9834b1789496834325c91e1.jpg

A tu micha z dzis i na jutro gotowa. Teraz wogole nie kombinuje i fajnie schodzi fat. Suplementacja wsumie bez zmian a schemat diety podpatrzony od podopiecznego Lukiego. Jutro dnt i 40 min cardio. /SFD/2018/1/21/afa731027e824a0781beadd469244d78.jpg

[...] silowych ed. Bialko od jutra z 30g na posilek na 40g. Wszystko z jedzenia . Proch tylko po treningu. Bcaa , kreatyna wogole nie uzywam. Z prozdrowotnych ala, berberyna, potas, magnez , vit + min olimp, probiotyk . Spalacz mam jakis ale to bardziej na kicka + 10g karnityny przed cardio. Rotacja ww. W dnt wegle na noc. Wsumie tyle odemnie W3solych!

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]

Witam };-) Dziś sporo czytania na temat tarczycy...dużo nowych wiadomości. Natomiast ciągły niedosyt wiedzy %-) ale będę czytać nadal. Dziś DNT, książka, film. Musiałam się poluzować, bo jutro badania, żeby znów nie wyszło jak zwykle, że kortyzol wybuchnie i kicha... Relaks w kuchni, fotki na konkurs popstrykane, wstawione ; ) 10.01.2016 DNT [...]

25.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: Kolano wydaje się jakby mniej spuchnięte, kuśtykam nadal. Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną. 1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka [...]

Kochane w DNT mam mniej tłuszczy, w DT 70g, natomiast w DNT 60g ; ) Stąd ten przeskok :) Juli dziękuję, Ty dla mnie też jesteś motywacją ściskam :*