dnt

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda :45 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT aero w dni bez siłowni Odżywianie : jak u góry 1 dzień w tyg cheat [...]

w dt 2x4 i w dnt 4 cm3 i straczy, porcja przed snem zbedna

DZIEŃ #8 21.11.2013 DNT -plan: dance latino MISKA 1700=120B/150W/rT płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: czerwona papryka, brokuł, ogórek, cebula, pietruszka(nać) Czuję nogi po wczorajszym treningu :-PP dobrze mi z tym niesamowicie %-) @ się bliża, czyli zgodnie z cyklem :-) Bardzo chciałabym odstawić tą luteinę- nie [...]

20.11. DNT Zachcianki jak baba w ciąży. Nadprogramowo do zbilansowanego 3500 kcal wpadł litr lodów czekoladowych Carte D'Or i 100 g chałwy. Przypominam, że ja od listopada unikam jak ognia rafinowanego cukru i czitów %-) Moja teoria jest taka, że po 2 tygodniach wstrzemięźliwości wypadły urodziny, tort i ochota na słodkie powróciła. Może tworzę [...]

21.11.2013 - Drugi tydzień GVT - DNT Obolałość czuję jeszcze na skrajnych obszarach grzbietu, tj. górze czworobocznego, najszerszych (szczególnie pod pachami, czyli tam, gdzie rzadko kiedy udawało mi się dotrzeć), obłych i prostownikach. Te ostatnie pewnie znowu nie zdążą się w pełni zregenerować na kolejny trening, bo jutro popracują dodatkowo [...]

DNT - 19.11.2013 Nic nie robiłam, zakwasy w rękach bardzo mocne, ale wiedziałam, że francuskie uginanie da mi popalić, miska nieliczona . DT - 21.11.2013 Tydzień 1 - trening B : 3X12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) : 8,5kg, 11kg, 13kg - dopiero w 3 serii technicznie poszło dość dobrze, na pewno do dołożenia kg 1b. przysiad [...]

21-11-2013 DNT Nie dojechałem na trening - samochód mi zastrajkował i popuścił, wspomaganie wysiadło itp. itd. ach te kochane disle. dodatkowo okazało się, że zostawiłem spakowana torbę w domu... Jutro nadrobię po siłowym 30 min marszu/biegu ( zależy od tych pierdzielonych barków) po 15 min przerwie od siłówki. trudno się mówi, nie lubię jak coś [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png DNT - BTW - 100/40/150 + suplementy + telfexo 180 Uwagi : trochę brakuje mi warzyw :) jadłam ich zdecydowanie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e8de5075675448faef09f983c199171.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-21 19:52:52

Dzień 3 DNT dzisiaj na luzie lekkie zakwasy były dzisiaj warsztaty w szkole więc troszke pracy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a72a9f34c42463e801dc95e64bcf7d7.png

kreatyne biore po treningu czyli o 19, a w DNT to o 15/16

DNT, ale poszedłem za radą kolegi Prozac i nieco urozmaicilem mięsny jadłospis %-) czyli otworzyłem weki z wołowina od babci :-D Dwa razy w tygodniu jem łososia, ale chyba dorzucę wołowine gdzieś również. Prozac ja jem indyka a nie kuraka ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93e409cc8a44cbd920356b7959e0198.png

eveline - dziekuje, takie proste a tak ulatwia zycie! Bede na przyszlosc wiedziala :) JustBlackBerry - wszystko przeczytane, wiedze wciaz poglebiam Poki co dopadlo mnie przeziebienie (mam nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od [...]

Dzis dnt tak do niedzieli bedzie przerwa regeneracyjna i zabieram sie za ten mega ciezki trening northona %-) Dzis czysto nie stac mnie bylo na cheata 1 pomidor tylko wpadl ogolnie sroda czwartek to najgorsze dni bo przed zakupami ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01bfc6115c614f8e8562e214ccad40f6.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-22 00:23:00

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e299a42d90840bd82dbf405ba93781a.png

22.11.2013-czwartek DNT aktywność- - warzywa- pomidory, sałata, brokuł, kalafior Głodna chodzę więc trzeba będzie jeść więcej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1530f6ea2904a3aa59c33bb5b3397c2.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-22 08:00:51 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-22 10:12:09

Redukuje już enty miesiąc, to nie taki początek jak już 20kg mniej jest, czy np mając teraz Dziennie 2203kcl-196B-169W-83T w dni DNT bym nie zjadł owsianki i np bym miał wtedy 1892 kcl-186B-113W-77T ewentualnie utracone tłuszcze dobił sobie olejem, i by by było 1933 kcl-186B-113W-83T ? czy w taki sposób to robić czy na razie jak idzie tak, to [...]

DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C [...]

22.11.13 DNT 8-O/ dzień 40. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35303529b8f4404bc61f8e11889faab.png Aktywność: 2h fitness (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, rukola, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kalafior Suple: leucyna chela-mgB6, tran, whey 100 Godziny posiłków takie, bo [...]

22/11 (DNT – dzień przerwy - totalna regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2317 kcal/187B/95T/181W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg półtłusty z suszonymi śliwkami i startym jabłkiem + mleko: 392kcal/33B/10T/42W Obiad: tatar z polędwicy (250g) z 20g oleju oraz 140g chleba graham: [...]

DNT 21-11-2013 TRENING: ----------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + orzechy 100g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 300g Posiłek 3: 4 jajka + 50g ser żółty + odżywka białkowa 10g INFO: Dzień zawalony cały,bez cardio,nie miałem czasu.