dnt

25/26.02 Dt/Dnt Trening: Bardzo fajnie i sprawnie poszło.. /SFD/2017/2/27/2349a96ae7134a6fb854c8b81431ee7d.jpg Dieta: No wizyta urodzinowa w pizzerii, parę kawałków o godzinie 18 i full do końca dnia.., Dużo węgli tego dnia bo na obiad podeszło spaghetti jeszcze, nie liczyłem bo po co}:-( /SFD/2017/2/27/e51ca293de10428bbb65811fe76a175b.jpg Obiadki [...]

HC i LF to ile zwykle u Ciebie ww i tłuszczu na kgmc? Bialko zawsze tyle samo? Obecnie redukcję zaczynamy od DT - 315B 600WW 40T DNT - 315B 200WW 70T

[...] do stanu z przed redukcji. Na "masie" praktycznie nic nie zbudowałem ani mięśni ani siły więc trochę lipa z ciężarami. Chce zredukować póki co w dt bwt mam 200/200/75 a w dnt 200/50/50 stopniowe zejście żeby gdzieś w połowie kwietnia wejść na vlcd tak na 6-8 tygodni + jakieś 2-3 lekkie ładowania żeby w czerwcu już wychodzić bo w lipcu jadę do [...]

[...] bardzo rygorystyczna i mało kaloryczna co tydzień staram się dodawać 100/150 kcal na tych produktach które są wypisane proszę o rady i co zmienić dodatkowo dopisze że przyjmuję kreatynę w dnt 7 g rano naczczo w dni treningowe 7 g przed treningowe plus akkg również 5g pozdrawiam serdecznie /SFD/2017/2/27/7af7e77daac04985bf209bff1f2269e5.jpg

Witam Zaczynam swój pierwszy cykl solo enan 200-250mg e3d( Pon/Czw) Cykl będzie trwał 20 tyg. teraz przez pierwszy miesiąc dawka będzie mniejsza, żeby dokończyć redukcje na której jestem. Jeżeli efekty będą już zadowalające zwiększam dawkę teścia do docelowej i zwiększam Kcal i to potrwa sobie 16 tyg. Trening siłowy, głownie trójbój w moim [...]

DNT x 2 1920 kcal 120b/ 225W/ 60T /SFD/2017/2/27/829451bc0476486b9d4c222e77cb8147.jpg /SFD/2017/2/27/6299759b0910495d8a8b2153dc371774.jpg Tabelka z pomiarami /SFD/2017/2/27/db5f4da7ea8f468fa0b13fef48e2b86f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-27 12:49:30

Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / [...]

Ok Bazylka zmieniamy rozkład. Było DT 2140 kcal b130/ w270/ T60 DNT 1920 kcal b120/ w225/ t60 to teraz poproszę w DT 135g białka 300g ww 60g tłuszczu. W dnt 135g białka 250g ww 60g tłuszczu i tak jak pisałam na pw zmienimy bodziec treningowy.

Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]

Weekend minal nawet nie wiem kiedy. Uplynal pod znakiem kina, spacerow i polegiwania na kanapie. Goraco polecam Hidden Figures, nie wiem jak przetlumaczyli tytul. Film jak ja to mowie, pomacal mnie po sercu Drugi godny polecenia to The Founder - jak do tej pory mialam sto powodow zeby nie jesc w McDonald's - po obejrzeniu filmu mam ich o 100 [...]

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

[...] plan na regen I mase. Jak chcesz juz dzis zerknac to moge wrzucic, Edit: po małych poprawkach wrzucam jak to będzie wyglądać. Fat przyciąć agresywniej na ost 2tyg? do 50g w dnt i z opcją 1fat night? *przy ladowaniach, blad, nie skasowalem liczby kcal, a tam gdzie puste powinna byc liczba jak w inne dt. To przez zmiane dni ladowan :) [...]

Witajcie w moim dzienniku treningowym! Nazywam się Łukasz, jestem w ostatniej klasie technikum (w tym roku matura) i w końcu zdecydowałem się na dziennik. Któregoś dnia zawędrowałem tutaj i z ukrycia podglądam, kibicuje wszystkim którzy takie blogi prowadzą. Głównym celem jest oczywiście motywacja, a także monitorowanie postępu. Dlaczego akurat [...]

Skorzystaj z jednego ze schematów :-P : 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

Czyli jak raz dziennie to 10g a jak dwa razy to po 5g? w dt raz dziennie po treningu 10g, w dnt 5g

27 luty DNT wolne od treningu , zakwasy na dwójkach masakryczne Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - wieczorem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g piers z [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj DNT Wieczorem wpadło 45 min basenu Cały dzien w domu bo siedziałem przy licencjacie Dzisiaj za to wyjaśniła się sprawa dlaczego cięzej mi się pływało na basenie. Ciężej... własciwie to po prostu trudniej bo każdy ruch był bardziej męczący. Waga dziś z rana 108,7 czyli rekordowa jak do tej pory no i nic dziwnego, że [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Siemanko - 27.02.2017 Lecę z wypiską z wczoraj :) Od poniedziałku zacząłem redukcję pod sezon wiosenno-letni, takim docelowym startem są zawody 13 maja, gdzie są kwalifikacje do Mistrzostw Europy na które mam chrapkę, po drodze 22 kwietnia są Mistrzostwa Polski NAC na które również prawdopodobnie się wybiorę, wszystko będzie [...]

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

Night prawda z tymi postami, czasem mam wrażenie, że zalewam nimi Eve :-> Glodzi dziękuję za ciepłe słowa. Bardzo zależy mi na postępach, ale mam w sobie też dużo pokory, więc wszystko przyjmuję na klatę ;-) Od dziś nowy rozkład: DNT 2080 kcal 135B/ 250W/ 60T /SFD/2017/2/28/cf67df4cb2094119b03c98cf72fe982b.jpg