dnt

[...] sięgnęła zenitu i wpadł polski kebab (biała kiełbacha w bułce z ćwikłą i sałatą :D) i mnie olśniło - wszystkie problemy przez głodówkę nie dla mnie rozkład dt 1900/ dnt 1500 środa zamknęłam się ca 2400 w czwartek rano i wieczorem można było zrobić trening- wjechało 2600 piątek wjechał interwał - 2400 wczoraj ostatni siłowy i do 2 w [...]

Sobota DNT dzien nad jeziorem Micha 1.omlet z borowkami i dzemem z porzekam domowy bez cukru, tahini 2.kawałek batonika proteinowego 3.ryz, mieso z udek kury, cukinia, parmezan, pesto 4.grill - dwie palki z kury, chleb bezglutenowy sałatka, grillowana papryka, baklazan, cukinia 5.borowki, izolat, jogurt grecki, czekolada gorzka, 1 pieróg ;-)

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.07.2016r tydzień 4 DNT - sobota off całkowity Pojechałam do Sopotu obejrzeć zawody Zjadłam loda proteinowego na tych zawodach (za 10zł...) , makro miał zacne na 100g: 21gB/11g W/3,8g T i smakował :) ***Trening **** zero ***Suplementacja*** witaminy, wid D ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h [...]

/SFD/Images/2016/7/17/8193cd9cf31e4fa88b9b19f9d70e74fc.jpg WEEKEND DZIEŃ 80-81 Sobotni dzień spędzony w Sopocie na zawodach. Sama organizacja bardzo dobra szybko i sprawnie to szło. Podopieczny startował do 80 kg niestety do finałów nie udało się wejść ale to był czysty start 4fun żeby zobaczył z czym to się je. Teraz skupiamy się na [...]

/SFD/Images/2016/7/17/7815cf0acb34401aac192ccf6767ac27.jpg WEEKEND DZIEŃ 80-81 Sobotni dzień spędzony w Sopocie na zawodach. Sama organizacja bardzo dobra szybko i sprawnie to szło. Podopieczny startował do 80 kg niestety do finałów nie udało się wejść ale to był czysty start 4fun żeby zobaczył z czym to się je. Teraz skupiamy się na [...]

moze byc od sfd;-) okolo 5-6g dziennie bedzie spoko, podziel na dwie porcje dt przed i po treningu w dnt jak wygodnie:)

obecnie podniosłem do DT - 3280 Kcal DNT 3057 Kcal

17.07.2016 - DNT Dzień lenistwa i nieproduktywności, wieczorem miał wskoczyć bieg, po rozgrzewce stwierdziłem, że jednak nie ma co ryzykować, a odpoczynek też się przyda. Zamiast biegu znowu wpadł rowerek - 54 minuty, jakieś 28,8 km. W środę wrzucę ponad 10 km, w weekend jadę odpocząć nad jeziorko, ale w planach jest również bieganie, a 30 [...]

DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: malo wody; nieliczona, nieplanowana miska, ale czysta Samopoczucie: waga ciut +, wyspana

Dzięki, ale nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się coś jeszcze mięsa dorzucić. Genetyki raczej nie przeskoczę, chyba że na suplach z meksyku. Od niepamiętnych czasów wyglądam tak samo, tylko ilość fatu się zmienia. DNT 17.07.2016 Dzisiaj wpadł cheat/ refeed day. Jak zwał, tak zwał. Była okazja pojeść trochę domowego żarcia, to pojadłem. Naleśniki w [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT i DNT+ (sobota i niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - [...]

17.07 /SFD/Images/2016/7/17/3553d3df820c441ca8a7a5af9c9473df.png /SFD/Images/2016/7/17/603f05be830f4336b007cf77901cca81.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ddxu_XcwLyA /SFD/Images/2016/7/17/f435b868bc1e49d1a2cf836bf82a05d9.png Post 13 h /SFD/Images/2016/7/17/58bae5eec5e24f1ebcb0fe97248c2e47.jpg [...]

16/07/2016 - DNT -->> jedzenie (zrzut poniżej) 17/07/2016 - DT -->> jedzenie nie liczone ale w miarę czyste i ilościowo też nie narzekam (wyjątki niechlubne: bialy makaron do rosołu, schaboszczak panierowany w pszennej) ## trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

16.07.16 Sobota Lenistwo..:) DNT Dzien wolny od silowni i pracy i od ciaglego biegu i stresu... Ale tak na prawde nie lubie tych dni%-) wszystko traci lad.. Pozornie odpoczywam a realnie lapie zamule i mnej mi sie wszystkiego chce niz podczas aktywnego dnia.. }:-( Juz nie wspomne i tym ze ma sie ochote na zjedzenie jakiegos cheat'a a po [...]

Bardzo Wam wszystkim dziekuje, to mile :-). Dzisiejszy dzien znowu rozpoczelam przy wschodzie slonca,wstalam przed 4 ale to przez zakwasy na plecach i pupie :-) tak mnie wszystko boli ze CIEZKO MI BYLO LEZEC-.chyba gdybym powiedziala to do nietrenujacej osoby to by mnie wysmiala... Uznalam ze lepiej wstac i sie rozruszac, po sniadaniu byl krotki [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.07.2016r tydzień 4 DNT - niedziela Myśle sobie, cudowne by było gdybyśmy mogli przedłużyć test jeszcze o kilka tygodnie. Mam nadzieję że marzenie się spełni :) ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: [...]

---------------------------------------------------------------- 14.07.16 Basen Odebralm wyniki krwi i chwilowo nie gadam ze światem ;-) ---------------------------------------------------------------- 15.07.16 DNT ---------------------------------------------------------------- 16.07.16 Bieganie Gorki i las [...]

Nie Wojtek. Samo LF i trening powinien zrobić robotę. Ja akurat FN zawsze robię w dnt. I dzień po jest lepiej niż dzień przed.

[...] nowego nie wymyslimi, kazdy bedzie mial swoj sprawdzony sposob, ktory bedzie stosowal i polecal, stad ta rozbieznosc w uzytkowaniu. ja obecnie stosuje tylko przed i po treningowo po 5g na porcje w obecnosci beta alaniny, w dnt nie daje w ogole nic. inna sprawa, ze mam okolo 5 treningow w tygodniu, wiec tych dni bez suplementacji wychodzi niewiele