tzn. miałem na myśli tylko dodawanie węgli i zmniejszanie tłuszczy w DT i potem wracanie do poprzedniej wartości dla WW i zwiększanie tłuszczy w DNT bo czytałem, żeby unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych i dodać więcej węglowodanów przed i po treningu ale skoro nie muszę zmieniać diety w DT i DNT to się cieszę. W sumie to przed przerwą [...]
DNT 6.12.2013 Micha czysta ale niedojedzona, nie ma co wklajać. DT 7.12.2013 Micha czysta, ale tym razem nieliczona. Tydzień 2 (3 serie x 15) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b629cfe460469aa6333de5e7e38d9f.png Ad 3. Bolą mnie plecy po tym ćwiczeniu. Nie jak je robię, ale jak wstaję po zrobieniu... Filmik oglądałam z dwadzieścia razy, patrzę w lustro i [...]
27.03.2014 DNT czwartek Po wczorajszym ostrym trenie mocna obolałość w nogach i poranne problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu. Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na [...]
13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]
Wczoraj Sobota DNT Z aktywności niestety tylko sporo chodzenia oraz zakupy, ogółem jakieś 4-5km marszu oraz spaceru. Miska Sobotnia uboga, wpadły dwa piwa i z racji obecności poza domem nie było łatwo z doborem posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65bdf21aff449fb89390bdb896847ed.jpg Niedziela DNT Marsz z żoną ok 2km+ oraz bieg 2km+ samemu, ogółem ok [...]
Trudno mi się było nieco ogarnąć z wpisami, ale dodaję co zalega. Środa DNT Po treningu wtorkowym i bulgarian split squat z polecenia MaGora w temacie Kabo9 nie mogłem chodzić i to dosłownie... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c19c3d259e145e9a8de7fa7fb21e7b3.jpg Czwartek DT Rozgrzewka + rotatory 15min. Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w [...]
Niedziela 06.10.2013 DNT Dzień totalnego odpoczynku, jak wspomniałem miska miała być słaba i była. Oto zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie [...]
Niedziela 13.10.2013 DNT Kompletnie żadnych wielkich aktywności poza kilkugodzinnymi zakupami z siatami w rękach... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 [...]
Piętek 18.10.2013 DT Spore zakwasu po wtorku i burpees ze środy, ciężko było się ruszyć... Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 4x12 Uginanie przedramion jednorącz z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Brak czasu na [...]
Sobota 07.12.2013 DNT Kompletny off poza "aerobami" w pracy i to ciężkmi. Bieg przeniesiony na niedzielę z powodu wcześniejszych rotacji. Niedziela 08.12.2013 DNT Dzisiaj planach od rana bieg przeniesiony z soboty ale z powodu odwiedzin nie wyrobiłem się. Dopiero teraz wróciłem z biegu 6.53km, 8.70km h z czego połowa trasy to ponad 3km podbieg, im [...]
Wtorek 11.02.2014 DNT Bieg według planu podrzuconego przez Xzaara. Ponieważ ja byłem już na etapie 3 średnich biegów tygodniowo (do 10km) zdecydowałem się zacząć program od 3 tygodnia. Słusznie czy też nie, 5km to ja sobie na bieżni po treningu w ramach aerobów truchtam. DNT czy bieganie? Poczekaj. Jak plan się rozkręci, to przestanie to być [...]
Niedziela 07.09.2014 DNT Od dawna (poza czasem tuż przed maratonem i po nim) nie miałem dnia odpoczynku. No dobrze, niby wakacje, ale na wakacjach robiliśmy czasem po naście kilometrów dziennie na nogach więc nie do końca. A tu niedzielny DNT! Szok dosłownie. Odzwyczaiłem się już. Prze ponad siedem miesięcy miałem 7 treningów w tygodniu, [...]
Zwracam się z prośba do Was w kolejnej sprawie, po roztrenowaniu tak za tydzień, może dwa chce wprowadzić K, BA i AAKG przed treningiem. Cel jak na początku tematu - powolna beztłuszczowa masa, dieta high fat z powolnym przejściem na LC. Zakupiłem właśnie KREATYNE CM3 POWDER, BETAALANINE i AAKG z SFD i usiadłem do rozpisania tego, czy możecie na [...]
A jak myślicie co z doborem kcal ?bo generalnie zrobiłam sobie rotację . W dt 2300 dnt 1900 i jest ok . Tylko zastanawiam się czy kompleks sztangowy traktować bardziej pod kątem dt i wtedy 2300 czy jako dnt 1900? Generalnie póki nie ogarnę zarzutu i push press i wyciskania za głowę bede działać na ciężarze 20kg żeby technicznie to ogarnąć więc w [...]
25/07 DNT Może i DNT ale za to żarcie pyszne, do roboty zaspałem ale to przez wczorajsze gotowanie gulaszu przez 1,5h 1. 6 jaj xl, 20g masła klarowanego 2. 200g kury, chleb pełne ziarno, żółty ser, warzywa 3. gulasz wołowy, kasza gryczana 4. makrela wędzona, papryczki z serkiem https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-25%2009.14.26.jpg
[...] tak z 5-6 od razu wypić całość! Schludny dzienniczek, powiadomki on PS. Mam też pytanko, wpadło mi w ręce trochę mono.. czy mógłbym jeszcze to brać do obecnych supli, np w dnt w porze treningowej? dnt = dni nie treningowe a więc o jakiej porze treningowej mowa Jeśli tego mono wystarczające ilosci możesz storm brać w dni treningowe, tak jak [...]
Niby by można było w dnt taką sesję dla mobilności ale znów w dnt zawsze są jakieś sprawy do załatwienia na które w reszte dni nie ma przez treningi i zwykłą pracę i to jest to błędne koło :)
/SFD/Images/2015/9/14/4ab18188a44c4ae5a52e832c6d3ea81e.png Wczoraj się zapomniało wypiski zrobić, więc robię dziś. Ogólnie niestety trochę podziębiona jestem, cała noc smarkania, ale teraz już jest lepiej. Poranne cardio wykonane, ale o tym wieczorem, Trzeba uzupełnić dzień wczorajszy :)) A więc byłam w biedronce, kupiłam - zdjęcie poniżej. [...]
/SFD/Images/2015/9/17/01853ee9f7324419a3315a650f4b388c.png 16.09 Dziś byłam w Poznaniu z koleżanką, od 3 października jestem studentką dietetyki :) , dnt przez co dużo niższe kcal, miło spędzony dzień, w jedną stronę pociągiem, w drugą blablacar, pogoda dopisywała, bez przygód... /SFD/Images/2015/9/17/fe7f18f87d1f4c7da2eb726ec6fb1873.png DNT [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
