dnt

Witam, Ułożyła dietę, proszę o sprawdzenie. Informacje: kobieta, 28 lat, 71 kg, 171 cm wzrostu, Trening FBW x 3 w tygodniu + 15 -20 minut bieżnia Zapotrzebowanie 2 100 kcal B/T/W - 2g /1,2g /2,6g Dieta z rozpisanymi posiłkami poniżej , proszę o ocenę W dNT planuje zwiększyć nieco Tłuszcze na rzecz węglowodanów i zapotrzebowanie trzymać na [...]

ja 3600 kcal w DT DNT ok 3300 ale wiesz weekend czitowanie zawsze xD mega czitowanie syf jak choj a ty jak tam jesz jakies smiecowe zarcie ?

02.01.2016 DNT Dieta:11:30-21:00 /SFD/Images/2016/1/2/69e932c8367d4960a712f962769408b6.jpg /SFD/Images/2016/1/2/388f2977057c4147965e1d3a21238291.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f3006ea62aba449a946c85b5665704a7.jpg /SFD/Images/2016/1/2/879d51a1ccb64d6e91eadab1da97fc98.jpg

Dzięki czikita :) 02.01.2016 DNT Dieta:11:30-21:00 /SFD/Images/2016/1/2/69e932c8367d4960a712f962769408b6.jpg /SFD/Images/2016/1/2/388f2977057c4147965e1d3a21238291.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f3006ea62aba449a946c85b5665704a7.jpg /SFD/Images/2016/1/2/879d51a1ccb64d6e91eadab1da97fc98.jpg

31/12/2015 DNT Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje :-> Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne :-) Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, [...]

Aha czhli tak to wygladalo xD, jutro dnt od po iedzialki na pelnej ale i tak na wyplate musze czekac

Czy w DNT dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie tłuszczy a zmniejszenie węglowodanów i zmniejszenie kalorii np. o 100 kcla czyli w sumie w DNT będzie: 2 000 kcal B - 2g = 142 g T- 1,5g = 106 g W - 1,6 g = 114 g a w dni treningowe rozkład makroskładników jak w ułożonym powyżej jadłospisie

03.01.16 DNT Niedziela OFF Dzisiaj oprócz pójścia do pracy, nie wykonuję żadnego treningu, zbieram siły na kolejny tydzień zmagań. Jutro z rana waga i pomiary. Miska dzisiaj praktycznie jak wczoraj z wyjątkiem pierwszego posiłku. Suple: 2 tabsy Zma przed snem 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/3/4d2274883c3e41e1b7e9f9a1496e7aa7.jpg [...]

widzisz, moze nie trafilem w producenta, ta co biore dostalem w prezencie i jedna dokupilem, czytalem opinie, na jednych dopioero po 3 miesiacach dzialalo, biore ponad dwa i nic nie czuje, a stosuje 3g okolotreningowo i 3 w DNT.

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DNT (sobota 02.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer zakupy i powrót - razem około 5 km, z czego droga powrotna z plecakiem pełnym zapasów na nadchodzący tydzień. Cardio można uznać za zaliczone. Mróz taki sobie, bo max. 10 stopni, ale wiatr był konkretny i akurat podczas drogi [...]

[...] mieliśmy ruszyć, ale Tadeusz coś nie ma czasu, bo diety jeszcze nie otrzymałam, no cóż poczekamy, masa ciąg dalszy. Poniżej dieta z drugiego i pierwszego stycznia, pierwszy dnt. /SFD/Images/2016/1/3/4caa1f2ceb8649d7a21e80bbe598e349.png Trening A 15 powtórzeń po 4 serie Wyciskanie sztangi stojac rampa, Przysiady ATG rampa , Uginanie na dwójki, [...]

2.01.2016 DNT Bylam na treningu funkcjonalnym, tak to sie nazywa u mnie w jatomi, 45s pracy 10 s. przerwy x3 obwody Rdl /skok na step wyciskanie sztangilek, zeskok do przysiadu/swing kettlem/scyzoryki zpilka lekarska 4kg jednonoz/plank na pilce/burpeesy z przeskokiem w bok/triceps na stepie/skoki na step/ Niby pikus w porownaniu z crossami [...]

moze byc tak jak napisales. ja bym NAC dal po treningu sobie z createstonem. jak dasz createston po treningu, to bialko juz bedzie zbedne, bo to all in one. creakonga zostaw na DNT

Bierz standardowo 5g w dnt a w dt 5g przed i 5g po treningu

Witam };-) Dziś DNT. Luz, dzień zadumy...nad sobą, planami. Kilka się klaruje, cele wychodzą bardziej do pierwszego rzędu w szeregu codziennych spraw. Przeglądałam zdjęcia...i mogłabym przybić sobie piątkę, za swój progres w głowie i na ciele. Ale daje też sobie kopa - na zachętę, po wiem, że potrafię ! /-)_ A poza tym ...polubiłam bajery w [...]

Po dłuuuuższej nieobecności wracam do prowadzenia dziennika :) Test enan 625 mg / tydzień Bold 600 mg / tydzień Mk677 30mg ed 25 mcg T3 ed insa humalog krótka 3x 6 iu (rano / po treningu / do posiłku) ed DT B : 207g / 2.5g na kg Ww : 456g / 5.5g na kg T: 102g / 1.2g na kg Kcal : 3570 DNT B : 207g / 2.5g na kg Ww : 373g / 4.5g na kg T: 102g / 1.2g [...]

03.01.16 DNT Podsumowanie podrzucę jutro bo ciężko się na telefonie pisze %-) Tak dzisiaj zimno, że byłem tylko w kościele, a grzejniki wszędzie na max. Nauki jednak dużo. Trochę w kuchni popichciłem, reszta lekcje i muzyka. Jutro w końcu wracamy do normalnego trybu życia. /SFD/Images/2016/1/3/fd476ab775df41c3a38ac49f0b6bf146.png Owsianka z [...]

  2016-01-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 63         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 196           Bilans             -148         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2016-01-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 63         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 196           Bilans             -148         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

Właśnie,teraz kolejne pytanie biegać lepiej(wiem,że to nie takie proste i to wszystko zależy) po treningu czy w dnt i dlaczego? Poza tym nie wiem czy od razu dam radę 3x siłowy i 3x30 minut biegania po treningu. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-01-03 21:21:02